Cooper-Test: Ergebnistabelle. Was sind die Cooper-Teststandards?

• Wie führe ich einen Cooper-Lauftest durch?
• Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Laufteststandards für Männer
• Cooper-Test - Bestellungen vor dem Test
• Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Running Test Standards für Frauen
• Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Laufteststandards für Sportler

Standards für den Cooper-Test wurden Mitte der 1960er Jahre von dem amerikanischen Arzt Kenneth Cooper festgelegt. Dank ihnen ist es möglich, den Zustand der körperlichen Verfassung zu bestimmen. Machen Sie den Cooper-Test, vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit der Anzeigetafel und sehen Sie, wie fit Ihr Körper ist.

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1. Wie führe ich einen Cooper-Lauftest durch?
2. Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Laufteststandards für Männer
3. Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Running Test Standards für Frauen
4. Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Laufteststandards für Sportler

Coopers Testist ein 12-minütiges Ausdauertraining. Ihre Maßstäbe wurden von dem amerikanischen Arzt Kenneth Cooper gesetzt. Der Arzt hatErgebnistabellenfür den Geh-, Schwimm- und Radfahrtest entwickelt. Am beliebtesten ist jedoch der Lauftest.

Wie führe ich einen Cooper-Lauftest durch?

Der Cooper-Testkann von Menschen ab 13 Jahren durchgeführt werden, aber, was sehr wichtig ist, körperlich aktiv (auch in der Freizeit). Der beste Ort für den Test ist ein Leichtathletikstadion (400 m Laufbahn), aber jeder andere Ort mit bekannter Länge (und ebener Oberfläche) ist in Ordnung.

Die Aufgabe des Testteilnehmers besteht darin, innerhalb von 12 Minuten so lange wie möglich zu laufen. Die Wettkämpfer müssen jedoch nicht ständig laufen – wenn sie nicht genug Kraft haben, können sie einen Teil der Distanz marschieren. Die Ergebnisse werden anhand von Geschlechts- und Alterstabellen interpretiert.

Weiterlesen: Coopers 12-Minuten-Dauertest

Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Laufteststandards für Männer

Alter	Sehr gut	Gut	Durchschnitt	Schlecht	Sehr schlecht
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100-m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2.200-2299 m	2200-m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300-m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600-m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500-m
40-49	2500 + m	2.100-2.500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400-m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300-m

Wichtig

Cooper-Test - Bestellungen vor dem Test

• Vor dem Cooper-Test wird eine ärztliche Untersuchung empfohlen.
• Besonders Menschen über 35 sollten darüber nachdenken.
• Anfänger sollten 4-6 Wochen vor dem Test eine Reihe von Laufkursen (3 Mal pro Woche) haben, um den Körper auf das Training vorzubereiten.
• Vor dem Cooper-Test ist es sehr wichtig, sich etwa ein Dutzend Minuten aufzuwärmen. Sein Fehlen erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern kann auch die Testergebnisse verschlechtern.
• Der Cooper-Test sollte in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden. Dadurch können Sie die Trainingseffekte genau steuern.

Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Running Test Standards für Frauen

Alter	Sehr gut	Gut	Durchschnitt	Schlecht	Sehr schlecht
13-14	2000 + m	1.900-2.000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500-m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600-m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700-m
20-29	2700 + m	2.200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400-m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200-m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100-m

Es wird Ihnen nützlich sein

Basierend auf dem Ergebnis des Cooper-Tests können Sie auch die ungefähre Menge der maximalen Sauerstoffaufnahme berechnen:

VO2max=(Distanz in Metern - 504,9) / 44,73

Cooper-Test: Ergebnistabelle. Coopers Laufteststandards für Sportler

	Sehr gut	Rechts	Mittel	Falsch	Sehr schlecht
Männer	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800-m
Frauen	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100-m