Laufen ist die einfachste und natürlichste Form der Bewegung für die Gesundheit. Es liefert die besten Ergebnisse und - was am wichtigsten ist - kostet wenig. Durch Joggen verringern Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nehmen ab, formen Ihren Körper, verbessern aber auch die Intelligenz und das Aussehen Ihrer Haut. Sehen Sie, was Laufen sonst noch bewirken kann.

Freizeitlauf für die Gesundheitbietet dem Körper viele Vorteile. Die Amerikaner schätzen sie seit langem - in New York laufen mehr Menschen als im übrigen Polen, wodurch in den USA die Zahl der Herzinfarkte und ischämischen Herzkrankheiten deutlich zurückgegangen ist. Durch Laufen können Sie Osteoporose, Diabetes,Herzkrankheiten , Krebs, Neurosen, Depressionen und vielen anderen Alpträumen der Zivilisation vorbeugen.

Durch Laufen entkommst du dem Herzinfarkt

Systematisches Joggen wirkt sich positiv auf die Stärkung von Herz und Kreislauf aus. Dieses fleißigste Organ führt durchschnittlich 70 Kontraktionen pro Minute aus und pumpt in dieser Zeit 5-7 Liter Blut, also 4.200 Schläge pro Stunde und 400 Liter gepumptes Blut, und bis zu 100.000 Schläge pro Tag!

Und so Tag für Tag, ohne die geringste Unterbrechung. In 70 Jahren zieht er sich 2,5 Milliarden Mal zusammen und pumpt rund 180.000 Liter Blut. Die Energie, die das menschliche Herz während seines Lebens freisetzt, könnte es auf den Mond werfen. Wie jeder andere Muskel muss auch das Herz trainiert werden, um gut zu funktionieren. Sein Volumen beträgt bei einer untrainierten Person im Durchschnitt 600-700 cm3 , während es bei einer sportlichen Person 1000-1400 cm3beträgt. Diese statistischen Daten lassen sich auf die Effektivität der Herzarbeit übertragen und zeigen paradoxerweise, dass das Herz einer ungeschulten Person mehr arbeiten muss, um die gleiche Menge Blut zu pumpen.

Ein trainierter Herzmuskel hat durch seine höhere Leistungsfähigkeit nicht nur weniger Arbeit, sondern auch die Abstände zwischen den einzelnen Kontraktionen sind länger (40-60 Schläge pro Minute, nicht 70-80), also das Herz inzwischen schon Zeit bis zur vollständigen Durchblutung, was besonders während des Trainings wichtig ist. Ganz zu schweigen davon, dass ein leistungsfähiges Herz den gesamten Körper viel besser mit Blut versorgen kann.

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Durch das Laufen stärkst du dein Immunsystem

Menschen, die systematisch laufen, werden seltener krank, leiden seltener unter Erkältungen und Infekten und vertragen diese schonender.Vor allem, wenn sie bei jedem Wetter im Freien laufen. Dies immunisiert den Körper, härtet ihn ab und erweitert seine Toleranz gegenüber plötzlichen Änderungen des atmosphärischen Drucks. Dadurch sinkt die Anfälligkeit für wetterbedingte Depressionen und Unwohlsein.

Durch Laufen verzögert man den Alterungsprozess, gewinnt an jugendlicher Figur und Fitness. Wie zahlreiche Studien zeigen, macht dich Joggen in der Jugend biologisch 10-17 Jahre jünger als deine Altersgenossen, denn dein biologisches Alter stimmt nicht immer mit deinem Rekord alter überein. Erhöhte körperliche Aktivität bietet die Möglichkeit, das Leben eines Anfalls zu verlängern, der nicht mit einer alten Behinderung belastet ist.

Laufen verbessert dein Aussehen und deine Stimmung

Joggen wirkt wie eine hochklassige Kosmetik, denn die Haut von Läufern ist jünger als ihr Alter, vor allem wegen der besseren Durchblutung.

Durchs Laufen kannst du eine tadellose Figur machen - in einer Stunde verbrennst du etwa 900 Kalorien. Ganz nebenbei stärkst du auch das Nervensystem und steigerst dein geistiges Potenzial. Sie werden das Gehirn mit besserer Blutversorgung und Sauerstoffversorgung dazu bringen, mit einer höheren Geschwindigkeit zu arbeiten.

Jede Bewegung hat mit dem zentralen Nervensystem zu tun, das der Sitz von Gefühlen, Emotionen und Entscheidungen ist. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen die positiven Auswirkungen des Laufens auf die Intelligenz. Bewegung schützt vor Altersdemenz und Alzheimer.

Wenn du rennst, produziert dein Gehirn Endorphine, das sind narkotikaähnliche Substanzen. „Lusthormone“, die Schmerzen lindern, ein Gefühl der Entspannung vermitteln, Ängste abbauen und sich positiv auf das seelische Gleichgewicht auswirken. Aus diesem Grund sind viele Millionen Menschen auf der ganzen Welt laufsüchtig.

Tu das nicht

Hör auf zu laufen, wenn du:

  • ischämische Herzkrankheit;
  • Kreislaufversagen, schwer zu behandeln;
  • Erworbene und angeborene Herzklappenfehler, insbesondere zyanotisch
  • vergrößertes Herz im Zuge einer Reihe von Erkrankungen des Herzmuskels;
  • schwere Herzrhythmus- und Leitungsstörungen;
  • unkontrollierter Diabetes;
  • Bluthochdruck;
  • übermäßige Fettleibigkeit (BMI>40);
  • akute Glomerulonephritis;
  • akute Formen von Infektionskrankheiten

Gesundheitliche Vorteile des Laufens

  • das Volumen des Herzens nimmt zu, die Kapazität seiner Hohlräume und Wände;
  • die Dichte der Kapillaren des Herzmuskels und anderer Muskeln nimmt zu;
  • die Anzahl und Größe der Mitochondrien (Energiezentren der Zelle) nimmt zu;
  • Anstieg des gesamten Blutvolumens;
  • der Ruhestoffwechsel wird beschleunigt;
  • Blutsauerstoffsättigung steigt;
  • Arterien werden flexibler;
  • die Herzfrequenz sinkt in Ruhe und bei moderater Belastung;
  • systolischer und diastolischer Blutdruck sinkt;
  • Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit;
  • die Energiereserven des Körpers steigen;
  • das Immunsystem wird aktiviert (insbesondere bei mäßiger Anstrengung);
  • die prozentuale Auswaschung von Mineralsalzen aus Knochen wird gehemmt;
  • die Konzentration des Gesamtcholesterins wird gesenkt, hauptsächlich die Senkung der LDL-Fraktion (das sogenannte schlechte Cholesterin) und nach einiger Zeit eine Erhöhung der HDL-Fraktion (das sogenannte gute Cholesterin);
  • Triglyceridspiegel sinken

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Läuft