Das Training mit Fitnessbändern (auch Pilatesbänder genannt) ist eine der Möglichkeiten, um schlanker zu werden und den Körper zu formen. Sie brauchen keine komplizierten Geräte oder zusätzliche Gewichte, um zu trainieren - alles, was Sie brauchen, ist ein Stück flexibles Klebeband, um jeden Muskelteil zu stärken, inkl. Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Hände. Sehen Sie sich ein Workout mit 7 vielseitigen Übungen mit Fitnessbändern an.

Training mit Gummisist die perfekte Lösung für vielbeschäftigte Menschen, die nicht viel Zeit für Bewegung haben. Es hat ähnliche Effekte wie eine Trainingseinheit im Fitnessstudio, ist aber viel einfacher und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Wichtig ist, dass Übungen mit Gummis nicht nur den Körper modellieren, sondern auch das Gleichgewicht und die motorische Koordination verbessern und die Tiefenmuskulatur stärken, die für die richtige Körperh altung verantwortlich ist.

Probieren Sie das folgende Gummi-Workout mit 7 Übungen für jeden Körperteil aus.

Training mit Gummis - wie trainiert man?

Für das Training können Sie Gummizüge mit speziellen Griffen an den Enden verwenden, aber Sie können auch einen billigeren, flexiblen Riemen ohne Griffe verwenden. Die Farbe des Gummis spielt keine große Rolle - die Belastung wird angepasst, indem der Riemen mit einem engeren oder breiteren Griff geh alten wird.

Für optimale Ergebnisse wiederholen Sie das Training 3 Mal pro Woche (aber niemals Tag für Tag - die Muskeln brauchen mindestens 24 Stunden, um sich zu regenerieren).

Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich unbedingt einige Minuten auf - zum Beispiel auf einem Ergometer oder Crosstrainer. Denken Sie auch daran, Ihre Muskeln nach dem Training gründlich zu dehnen.

Gummitraining: Übung für den oberen Rücken

Stehen Sie leicht auseinander und fassen Sie den Bund etwas breiter als schulterbreit. Strecke deine Arme aus und strecke dich bis auf Brusthöhe vor dir aus. Strecken Sie Ihre Arme weit zu den Seiten, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. H alte eine Sekunde lang und bringe dann deine Hände wieder zusammen, um das Kaugummi zu lösen. 15 Mal wiederholen.

Training mit Gummis: Eine Übung für die Deltamuskeln

Leicht auseinander stehen, Bauch einziehen und Rücken gerade machen. Treten Sie mit dem linken Fuß über ein Ende des Bandes. Fassen Sie das andere Ende mit Ihrer rechten Hand (Ihre linke Hand kann frei am Körper hängen). Dehnen Sie das Zahnfleisch, indem Sie Ihren rechten Arm vor sich auf Kopfhöhe heben. H alten Sie Ihren Arm immer gerade. H alten Sie eine Sekunde lang fest und senken Sie es abHand, die das Zahnfleisch löst. Machen Sie 15 Wiederholungen links und rechts (denken Sie daran, mit dem rechten Fuß auf das Band zu treten, wenn Sie die Übung für die linke Hand machen.)

Gummitraining: Bizepsübung

Bewege ein Bein leicht nach vorne und das andere nach hinten. Treten Sie mit dem vorderen Bein in die Mitte des Tapes und nehmen Sie die Enden zu Ihren Händen (für einen besseren H alt können Sie das Tape um Ihre Hände binden). Strecken Sie Ihre Arme aus, wobei die Innenseiten Ihrer Handgelenke nach außen zeigen. Während Sie beide Ellbogen beugen, ziehen Sie das Gummiband fest und senken Sie dann Ihre Arme, bis sie vollständig gestreckt sind. 15 Mal wiederholen.

Wichtig

Richtiges Atmen ist bei jedem Krafttraining sehr wichtig, auch beim Einsatz von Gummibändern. Atmen Sie aus, während Sie den Riemen dehnen, dh während Sie Ihre Muskeln anspannen. Atmen Sie aus, während Sie das Zahnfleisch lösen.

Außerdem ist es wichtig, bei jeder Übung die Bauchmuskeln anzuspannen und den Rücken immer gerade zu h alten - dadurch wird die Figur besser stabilisiert.

Training mit Gummis: Trizepsübung

Fassen Sie mit der rechten Hand ein Ende des Riemens, strecken Sie den Arm und heben Sie ihn senkrecht nach oben. Beuge deinen Ellbogen und lege deine Hand über deinen Kopf. Beugen Sie den anderen Arm (links) rechtwinklig und legen Sie ihn so hinter Ihren Rücken, dass Sie das Band ungefähr in der Mitte seiner Länge erfassen (je kleiner der Abstand zwischen den Händen, desto größer der Widerstand). Die linke Hand sollte immer ruhig bleiben. Dehnen Sie das Zahnfleisch, indem Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf heben, bis es vollständig gestreckt ist. Lösen Sie dann das Band, indem Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel absenken. Mache 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Training mit Gummis: Bauchmuskeltraining

Setzen Sie sich gerade auf den Boden. Fassen Sie das Gummi schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie sie vor sich aus. Beuge deine Beine an deinen Knien und lege deine Füße auf deine Fersen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Denken Sie daran, einen starken, angespannten Bauch und einen geraden Rücken zu haben. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie Ihre Knie zur Brust und nahe an das gedehnte Gummi. Senken Sie dann Ihre Beine und stützen Sie sich wieder leicht auf dem Boden ab. Ziehen Sie Ihre Knie hart an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Mache 10 solcher Shorts.

Gummitraining: Gesäßübung

Gehen Sie mit gebeugten Knien in die Rückenlage. Fassen Sie die Bandage schulterbreit auseinander und legen Sie sie flach gegen Ihre Hüften. H alten Sie Ihre Arme gerade neben Ihrem Körper. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an, bis Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine einzige Linie bilden. H alten Sie gleichzeitig die Enden des Klebebands fest und drücken Sie es gegen den Boden. Dann Gesäß und Hüfte absenken, aber nicht ganz auf den Boden stellen (Muskeln sollen angespannt bleiben). Mache 10 Wiederholungen.

Training mit Gummis: Übung für Po und Oberschenkel​​

Etwas abseits stehen. Wickeln Sie das Kaugummi direkt unter den Knien um Ihre Beine. Beuge deine Knie und beuge dich vorOberkörper leicht nach vorn. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie rhythmische Ausfallschritte nach links und rechts, strecken Sie ein Bein aus und fügen Sie dann das andere Bein hinzu. Je mehr Sie Ihren Oberkörper beugen, desto intensiver wird Ihre Gesäßmuskulatur arbeiten. Achten Sie darauf, dass der Gummi immer straff bleibt, da er sonst von Ihren Beinen rutschen kann. Mache 30 dynamische Ausfallschritte in beide Richtungen.

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Übungs-ABC