Prädiabetes ist der letzte Moment, um Diabetes entgegenzuwirken. Zucker an der Obergrenze der Norm muss kein Grund zur Sorge sein. Vielleicht ist es Ihre persönliche Eigenschaft … Aber für alle Fälle, überprüfen Sie ab und zu Ihren Blutzuckerspiegel und ändern Sie Ihren Lebensstil ein wenig. Denn wenn Sie jetzt nichts tun, können Sie sich in ein paar Jahren der fast drei Millionen Diabetikergruppe anschließen.

Prädiabetesist kein Diabetes, kann aber jederzeit zu Diabetes werden. Ob bei Prädiabetes eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist oder eine Umstellung des Lebensstils ausreicht, ist umstritten. Eines ist sicher – es sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Der normale Blutzucker bei einem gesunden Menschen liegt zwischen 60 und 100-110 mg% (je nach Labor). Wenn Sie nur einen Test haben und dieser erhöht ist, bedeutet das nicht, dass Sie Diabetes haben, aber es sollte Sie dazu veranlassen, Ihren Arzt aufzusuchen und weitere Tests durchführen zu lassen. Wenn sich nach der nächsten Untersuchung herausstellt, dass Sie sich im Normalbereich befinden - schlafen Sie ruhig, passiert nichts Schlimmes in Ihrem Körper. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Blutzuckerspiegel in der oberen Grenze des Normalbereichs Ihr eigener ist.

Vor einigen Jahren g alt ein Blutzuckerwert von 125 mg% als richtig. Die Norm wurde auf 100 mg% gesenkt, da Studien gezeigt haben, dass ein konstanter Blutzuckerspiegel über diesem Wert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Prädiabetes ist eine Warnung vor Diabetes

Das Problem mit überschüssigem Blutzucker tritt auf, wenn sich nach zwei Tests auf nüchternen Magen (d. h. mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit) herausstellt, dass sein Wert zwischen 100 und 125 mg% liegt. Dies ist Prädiabetes oder, technisch gesehen, abnorme Glykämie oder Glukoseintoleranz. Anschließend muss ein Glukosetoleranztest durchgeführt werden. Sie beruht darauf, dass zunächst auf nüchternen Magen Blut abgenommen und der Zuckerspiegel bestimmt wird. Dann müssen Sie innerhalb von 5 Minuten 75 g Glukose, gelöst in 250-300 ml Wasser, trinken. Alle halbe Stunde wird ein weiterer Bluttest durchgeführt. Wenn der Glukosespiegel nach 2 Stunden 140-190 mg% beträgt, ist der Körper nicht in der Lage, mit Glukose fertig zu werden.

Prädiabetes ist noch keine Krankheit, aber nehmen Sie es als ernste Warnung. Das ist der Moment, in dem Sie die Entstehung von Diabetes noch wirksam verhindern oder zumindest deutlich verzögern können. Um Ihren Glukosespiegel wieder auf den Normalwert zu bringenSie müssen jedoch Ihren Lebensstil ändern - Sie müssen abnehmen, Ihre körperliche Aktivität steigern und sich richtig ernähren.

Ursachen von Typ-2-Diabetes

Die Hauptursachen für Typ-2-Diabetes sind Übergewicht, abdominale Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und eine zu kalorienreiche Ernährung. Jeder in der Familie mit Diabetes ist ebenfalls gefährdet. Jedes Jahr sollte Zucker von Menschen gekennzeichnet werden, die einem hohen Risiko ausgesetzt sind, das heißt: hatten oder eine Familie eines Diabetikers hatten, sich dem sogenannten unterzogen haben Schwangerschaftsdiabetes, ein Kind mit einem Gewicht von mehr als 4,5 kg bekommen haben, einen niedrigen guten Cholesterinspiegel (HDL unter 35 mg %), einen hohen Triglyceridspiegel (über 200 mg %) und Bluthochdruck (140/90 mm Hg oder mehr) haben. Jeder ab 45 Jahren sollte den Test alle 3 Jahre machen.

Prädiabetes: Gesunde Ernährung beugt Diabetes vor

Die Ernährung sollte abwechslungsreich, reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Und was ganz wichtig ist: Das Verhältnis zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sollte eingeh alten werden. Kohlenhydrate können 50-60 Prozent abdecken. täglicher Energiebedarf, Protein - 15-20 Prozent und Fette (sichtbar und versteckt in Produkten) - 20-30 Prozent. Die Hälfte des Proteins sollte zum Beispiel aus Fisch, Hüttenkäse, Eiweiß stammen, mindestens die Hälfte des Fetts – aus Pflanzenölen und die meisten Kohlenhydrate aus Produkten, die am wenigsten verarbeitet sind (z. B. Gemüse, Vollkornbrot, dicke Grütze).

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Wichtig

100 mg% ist die Grenzedes normalen Blutzuckers.Dieses Ergebnis ist keine Krankheit, aber es kann ein Vorbote dafür sein.

Prädiabetes: Bewegung bei Diabetes genauso wichtig wie Ernährung

Körperliche Aktivität hilft, ein angemessenes Körpergewicht zu h alten, was bei Diabetes sehr wichtig ist. Wandern, Schwimmen, Skifahren, Volleyball oder Basketball werden empfohlen. Gymnastik, Joggen, Aerobic und rasante Spaziergänge funktionieren jeden Tag gut. Die körperliche Anstrengung muss regelmäßig sein. Es ist am besten, mindestens 3 Mal pro Woche mindestens 30-60 Minuten pro Woche zu trainieren. Die Übungen sollten mit den leichteren beginnen und mit den beruhigenden enden. Während des Trainings sollten Sie wenig mineralisiertes Wasser ohne Kohlensäure trinken.

Insulinresistenz

Die Bauchspeicheldrüse produziert ein für den Stoffwechsel wichtiges Hormon - Insulin - dank dessen die im Blut zirkulierende Glukose in lebensnotwendige Energie umgewandelt wird. Wenn wir viel essen und uns wenig bewegen, wachsen die Energiereserven. Fettbeladene Zellen reagieren träge auf Insulin. Die Bauchspeicheldrüse beginnt daher, immer mehr von diesem Hormon zu produzieren. Aber das hilft nicht – es entwickelt sich eine Krankheit namens Insulinresistenz. Die Bauchspeicheldrüse kann das nichtgenügend Insulin produzieren und Typ-2-Diabetes entwickeln: Der Blutzuckerspiegel ist ständig zu hoch.

Menüänderungen zur Vorbeugung von Diabetes

  • Regelmäßig essen: 3 Hauptmahlzeiten und 2 zusätzliche Mahlzeiten (Mittagessen, Nachmittagstee)
  • Mahlzeiten sollten einen ähnlichen Geh alt an Kohlenhydraten haben, also einfache und komplexe Zucker. Einfachzucker (Zucker, Süßigkeiten, Honig) reduzieren oder ganz darauf verzichten.
  • Braten vermeiden, stattdessen in Folie und auf dem Rost backen, dünsten und mit minimalem Fettanteil schmoren
  • Beschränken Sie Salz, tierische Fette und helles Schwarzbrot.
  • Kalorienarme Ersatzstoffe verwenden, z.B. Naturjoghurt statt Sahne, magerer Schinken statt Wurst
  • Wählen Sie Obst und Gemüse mit weniger Kohlenhydraten. Ersetzen Sie zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen oder Mais – durch Brokkoli, Chicorée, Radieschen, Spargel, Gurken, Schnittlauch, Tomaten. Anstelle von schwarzen Johannisbeeren, Bananen, Trauben, Trockenfrüchten - Grapefruit, Äpfel.
  • Getreide, Reis, Nudeln, al dente essen, also leicht zu wenig gekocht - der Körper baut die darin enth altenen Kohlenhydrate länger ab.
  • Säfte zum Trinken werden am besten zu Hause gepresst und mit Wasser verdünnt. Denken Sie daran, dass die fertigen normalerweise mit Zucker gesüßt werden.

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Diabetes