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Um im Alter gesund und geistig fit zu bleiben, ernähren Sie sich reich an Antioxidantien, treiben Sie regelmäßig Sport und vergessen Sie nicht die ständige tägliche geistige Anstrengung.
Es stimmt, dass wir immer länger leben, aber was können wir tun, um unseren 100. Geburtstag in guter Gesundheitund guter Verfassung zu feiern? Es stellt sich heraus, dass es so ist. Zwei amerikanische Wissenschaftler, Steven Austad, Zoologe an der University of Idaho, und Jay Olshansky, Langlebigkeitsexperte an der University of Chicago, spendeten 2001 300 US-Dollar an einen von ihnen eingerichteten Fonds. Angetrieben von kleinen Beträgen jedes Jahr, wird es im Jahr 2150 auf eine halbe Milliarde Dollar steigen. Wenn mindestens eines der heutigen kleinen Kinder dieses Jahr überlebt, geht die gesamte Summe an Austads Erben. Wenn nicht, bekommen die Nachkommen von Olshansky das Geld. Wissenschaftler, die wussten, dass die bisherige Rekordlebenserwartung bei 122 Jahren liegt, gingen eine Wette ein, dass jeder auf der Welt 150 Jahre alt werden würde. Und sie haben sich dafür eine Zeit gesetzt: die nächsten 150 Jahre. Kann das jeder? Der Optimist Steven Austad denkt so. DennLanglebigkeithängt von Genen und Glück ab. Mit Genen lässt sich bisher nicht viel anfangen, aber wir können dem Glück ein wenig nachhelfen.
Ernährung für die Gesundheit
Żywieniowcy empfehlen, dass wir 5 mal am Tag kleine Mahlzeiten essen und zwischendurch nichts essen. Mindestens 2 Mahlzeiten sollten vegetarisch sein (vorzugsweise morgens und mittags). Auf diese Weise stellen wir sicher, dass wir dem Körper ausreichendAntioxidantienzuführen, Substanzen, die freie Radikale „fegen“ und so den Alterungsprozess verzögern.Unser Menü sollte 5 Portionen umfassen Gemüse und Obst - etwa 2 kg pro Tag Ersetzen wir Weißbrot durch dunkle Vollkornprodukte, die reich an B-Vitaminen und Vitamin E sind Trinken Sie täglich eine Tasse Naturjoghurt mit lebenden Bakterien Mindestens zweimal pro Woche essen Sie Fisch. Angemessene Ernährung und Bewegung helfen, Fettleibigkeit zu vermeiden, die Ihr Leben verkürzt.
Gesund schlafen im Alter
Schlaf etwas. Wissenschaftler fragten die Langlebigen, wie viele Stunden sie zum Schlafen brauchten. Es stellte sich heraus, dass die meisten 6-7 Stunden pro Nacht schlafen. Für unseren Körper ist der Schlaf das Beste, der nicht länger als 8 Stunden und nicht weniger als 4 Stunden dauert. Es ist uns aus vielen Gründen wichtig: Dann findet eine beschleunigte Zellerneuerung statt„Erneuerung" des Systems, das den Stoffwechsel steuert, mehr Durchblutung der Muskulatur, Proteinsynthese und Hormonproduktion werden gesteigert. Wir brauchen also Schlaf wie Sauerstoff. Er ermöglicht uns, uns körperlich und geistig zu regenerieren. Er ermöglicht uns, gut zu funktionieren nächsten Tag.
Nicht rauchen - so bleiben Sie gesund im Alter
Nur nicht rauchen. Jede gerauchte Zigarette verkürzt unser Leben um fünfeinhalb Minuten. Dies ist wahrscheinlich Grund genug, diese Sucht zu beenden. Es gibt ungefähr 4.000 im Tabakrauch. Stoffe, von denen 40 krebserregend sind. Nikotin tötet Antioxidantien ab, weshalb das Rauchen von Zigaretten die Entstehung von Arteriosklerose beschleunigt. Frauen, die rauchen, kommen etwa 2 Jahre früher in die Wechseljahre. Nikotin beschleunigt auch die Entstehung von Osteoporose (nach 10 Jahren Sucht ist die Knochendichte um 2 % geringer als bei Nichtrauchern). Raucherhaut altert schneller. Wie amerikanische Wissenschaftler belegen, lohnt es sich in jedem Alter, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach 3-9 Monaten verschwinden Husten, Atemnot und Atembeschwerden. 5 Jahre Abstinenz reduzieren das Risiko eines Herzinfarkts im Vergleich zu einer Person, die noch raucht, um die Hälfte. Nach 10 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko halb so hoch wie das eines Rauchers und das Herzinfarktrisiko gleich hoch wie das einer Person, die nie geraucht hat.
Nerven im Zaum
Bekämpfe deinen Stress. Die Stresshormone, die unsere Vorfahren als Reaktion auf Gefahren ausschütteten, wurden während eines Kampfes oder einer Flucht neutralisiert. Derzeit stressen wir aus banalen Gründen und können normalerweise nicht darauf reagieren. Die körpereigenen Spiegel von Adrenalin, Glukose, freien Fettsäuren und Triglyceriden steigen. Wenn diese Substanzen nicht neutralisiert werden, beeinträchtigen sie die Funktion unseres Körpers. Wir haben keine Gelegenheit zu kämpfen und zu fliehen (glücklicherweise, denke ich), also versuche Stress zu vermeiden. Und wenn wir uns in einer Krise befinden, lasst uns einfach eine Pause machen, durchatmen, bis 10 zählen oder die Situation analysieren, indem wir uns viele Male fragen: „Und was wird dann passieren?“, was uns so nervös machen würde.“ Denken Sie daran, dass es keinen Ausweg gibt.
Heller Kopf des Lebens wird hinzufügen
Trainiere deinen Verstand. Ian Deary von der University of Edinburgh forschte zu 80-Jährigen. In der Kindheit löste jeder von ihnen das sogenannte Intelligenztests (IQ). Wer einmal sehr gute Ergebnisse erzielte, also einen hohen IQ, kam im Alter viel besser mit den Problemen des Alltags zurecht, lebte länger und gesünder. Trainieren wir also den Verstand: Lösen wir Kreuzworträtsel, Rätsel, Tests und vertiefen wir unser Wissen ständig, indem wir lesen, interessante Fernsehsendungen ansehen und daran teilnehmenverschiedene Arten von Treffen mit interessanten Menschen.
Mach es vor der Krankheit
Untersuche dich selbst. Jede Krankheit schwächt unsere Vitalität. Durch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen lassen sich viele Krankheiten in einem solchen Stadium ihrer Entwicklung erkennen, dass sie meist gut heilbar sind. Daher dürfen wir den Drucktest (bei jedem Arztbesuch), das EKG (einmal alle 1-3 Jahre), die Bestimmung des Cholesterinspiegels (einmal alle 2 Jahre) und des Blutzuckers (einmal alle 1-3 Jahre) nicht vergessen. 3 Jahre). Frauen müssen daran denken, regelmäßig ihre Brüste (monatlich - Selbstuntersuchung und alle 2 Jahre - Ultraschall oder Mammographie) und Zytologie (einmal im Jahr) und Männer - die Prostata (alle 2 Jahre) zu untersuchen.
Freuden bis ins hohe Alter
Vermeide keinen Sex. Je mehr positive Reize wir dem Körper geben, desto größer sind die Chancen, ein hohes Alter zu erreichen. Und solch ein positiver Stimulus ist Sex, sagt Dr. David Weeks von der Psychiatric Clinic des Royal Hospital in Edinburgh. Er untersuchte 70-Jährige, die seit einiger Zeit zölibatär lebten, und ihre Altersgenossen, die regelmäßige Partner hatten und sich systematisch liebten. Letztere waren laut dem Forscher im Durchschnitt 5 Jahre jünger als ihre Geburtsurkunden.Sex wirkt sich positiv auf den reifen Körper aus: Er versorgt ihn mit Sauerstoff, beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Muskeln, lässt besser schlafen, befriedigt das Bedürfnis nach Nähe , löst Verspannungen und verbessert die Stimmung.
Zu zweit länger
Verabschieden Sie sich von der Einsamkeit. Ältere Menschen sagen oft, wenn sie nach ihrem Rezept für ein langes Leben gefragt werden: „Ich habe jemanden, für den ich leben kann.“ Wissenschaftler glauben auch, dass sich ein aktives Leben unter Freunden, an der Seite geliebter Menschen, positiv auf unsere Psyche und unser Wohlbefinden auswirkt den allgemeinen Zustand des Körpers. Verzichten wir also nicht auf unsere Lieblingsbeschäftigungen, Hobbies oder Tätigkeiten, die uns glücklich machen, nur weil es aufgrund unseres Alters "nicht herausfällt". Umgeben wir uns mit Freunden und verzichten wir nicht auf das Vergnügen. Wir sollten auch daran denken, dass zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen, dass eine erfolgreiche Ehe das Leben von Frauen und Männern verlängert. Kümmern wir uns also um unsere andere Hälfte.
WichtigDer beste Weg, um gesund zu bleiben, ist Bewegung. Bewegung ist jedoch effektiv, wenn wir sie systematisch, intensiv und in der richtigen Dosis ausführen. Um eine gute Kondition über viele Jahre zu erh alten, sollten wir uns an den Index 3 x 30 x 130 erinnern. Dies bedeutet, dass jeder Mensch, der nicht körperlich arbeitet, mindestens 3 Mal pro Woche und für 30 Minuten von jedem Training seine Herzfrequenz trainieren muss sollte ca. 130 betragen. Von Ärzten empfohlenes Training muss kein Leistungssport sein. Es reicht aus, dass wir es zum Beispiel tunrhythmisch gehen, joggen oder Rad fahren, Fußball spielen, schwimmen, Aerobic machen und sogar tanzen.
Das Leben ist schön
Sei ein Optimist. Amerikanische Wissenschaftler, die fast alles messen und erforschen, beschlossen zu überprüfen, wie sich Optimismus und Pessimismus auf unsere Gesundheit auswirken. Und was war das Ergebnis ihrer Nachforschungen? Nun, Wissenschaftler der Mayo Clinic haben berechnet, dass Optimisten 10-12 Jahre länger leben als Pessimisten. Sie werden seltener krank, überwinden ihre Beschwerden schneller und erholen sich. Sie sind eher bereit und wahrscheinlicher, sich selbst zu untersuchen, Ärzte aufzusuchen und dann gewissenhaft ihre Anweisungen zu befolgen. Pessimisten - das Gegenteil. Da sie sofort davon ausgehen, dass ihnen nichts hilft, vernachlässigen sie ihre Gesundheit.
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