- Gesunde Wirbelsäule - richtige Anordnung der Geräte bei der Arbeit am Computer
- Halswirbel - korrekte Positionierung des Computermonitors
- Übungen zur Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur
- Gesunde Wirbelsäule - Salben und Kompressen gegen Rückenschmerzen
Wussten Sie, dass bei einem Gewicht von ca. 70 kg die Belastung der Lendenwirbel im Sitzen, zB bei der Computerarbeit, 140 kg beträgt? Kein Wunder, dass Sie sich nach ein paar Stunden am Schreibtisch nur schwer aufrichten können und Rückenschmerzen haben. Ihre Wirbelsäule wird entlastet, wenn Sie unsere Ratschläge befolgen.
Gesunde Wirbelsäule - richtige Anordnung der Geräte bei der Arbeit am Computer
Der Stuhl sollte höhenverstellbar sein und seitliche Rückenlehnen haben, auf denen Sie sich ab und zu abstützen können, was IhreWirbelsäule entlastet . Stellen Sie die Höhe so ein, dass alle Füße den Boden berühren. Der Sitz darf keinen Druck auf die Oberschenkel ausüben, die Knie sollten etwas höher als die Hüfte sein. Die Rückenlehne des Stuhls muss auf Lendenhöhe eine leichte Wölbung aufweisen. Wenn es nicht da ist, legen Sie ein kleines längliches Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Rücken. Der Stuhl sollte auf Höhe der Brustwirbel leicht konkav sein.
Die Tischplatte sollte so eingestellt sein, dass man ab und zu mal den Fuß aufs Bein stellen kann - aber nur kurz. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne.
Halswirbel - korrekte Positionierung des Computermonitors
Stellen Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe auf. Längerer Blick nach oben oder unten belastet die Nacken-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur stark. Der Bildschirm sollte auch nicht seitlich stehen, da man sich stundenlang den Kopf verrenken muss.
Übungen zur Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur
Alle halbe Stunde aufstehen, sich strecken, Arme hoch h alten. Mach das sog ein Katzenrücken und ein paar seitliche Hänge. Bewege deinen Kopf nach links und rechts.
Gesunde Wirbelsäule - Salben und Kompressen gegen Rückenschmerzen
Rückenprobleme können durch ein Aromabad mit einigen Tropfen ätherischer Öle gelindert werden: Kampfer, Eukalyptus, Lavendel, Kamille oder Geranie. Sie wirken wärmend, entzündungshemmend und schmerzlindernd Effekt
Moorsalbe, Pfefferminzöl, Arnikagel oder Tinktur helfen auch bei Rückenschmerzen. Auch eine wärmende Salbe mit Eukalyptus, Majoran oder Kampfer kann helfen.
Die Salbe großzügig auf die wunde Stelle reiben, in kreisenden Bewegungen einmassieren, bis sie vollständig eingezogen ist. Die Creme kann mehrmals täglich verwendet werden.
Auch heiß hilftwickelt. Das kann eine Wärmflasche oder fertige Kompressen sein, die man in der Apotheke kaufen kann.
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