Gesunder Schlaf ist ein Garant für Ruhe und gute Form den ganzen Tag. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, werden die Lendenwirbel mit einer Kraft von etwa 20 kg zusammengedrückt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, steigt der Druck auf 75 kg. Wie entlastet man die Wirbelsäule nachts?
Wir sind uns oft nicht bewusst, wie sehr unsere Leistungsfähigkeit während des Tages von guter Erholung und gesundem Schlaf abhängt. Kümmern wir uns also um Komfort und Bequemlichkeit in der Nacht. Damit sich IhreWirbelsäuletatsächlich erholen kann, müssen Sie einige Regeln beachten:
1. Kaufen Sie kein Wasserbett und schlafen Sie nicht auf einem harten Brett. Schlafen Sie auf einer mittelhartenMatratzeein. Es sollte sich der Körperform anpassen und sich unter seinem Gewicht um ca. 3 cm durchbiegen. Die Matratze muss eben sein. Wenn es Berge und Täler hat, ersetzen Sie es durch ein anderes.
2. Ein falsch ausgewähltes Kissen kann zu übermäßigen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen. Sie können einorthopädisches Kissen-Korrekturkissen kaufen. Es ist so konturiert, dass es den zervikalen Abschnitt der Wirbelsäule unterstützt. Sie können es in Geschäften mit Reha-Geräten bekommen.
3. Schlafen Sie nicht auf einem hohen Kissen, als ob Sie sitzen würden. Wenn du etwas unter deinem Kopf haben musst, gehe in die S-Position: eine Kiste unter deinem Kopf und Nacken und die andere unter deinen Knien.
4. Das Beste zum Schlafen ist das sogenannte Embryonalstellung, also Seitenlage mit leicht gebeugten Beinen
5. Springe morgens nicht gew altsam aus dem Bett, sondern strecke dich erstmal wie eine Katze. Drehe dich dann zur Seite und beuge deine Beine. Stütze dich dann mit deinen Händen ab und senke gleichzeitig deine Beine auf den Boden.