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Sie müssen nicht wissen, dass es so etwas wie das Montagsyndrom oder den Montagsblues gibt, um die Angst vor dem Montag und dem Beginn einer neuen Woche zu erleben. Diese Angst kann mit Beginn des Sonntagmorgens auftreten, weil sich herausstellt, dass uns mit jedem Moment und jeder Stunde immer weniger Zeit davon trennt, zur Arbeit zu gehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, dieAngst vor Montagzu verringern oder zu beseitigen, aber um dies zu tun, müssen Sie wissen, warum sieMontag auftritt Blues. Bevor Sie die vorgeschlagenen Lösungen kennenlernen, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu analysieren. Vielleicht verurteilen Sie die Umstände, unter denen Sie leben, zumMontagssyndrom .

Was verursacht das Montagssyndrom? Ihr Wochenplan

Wenn Sie sich wie die Helden des berühmten Films "Waiting for Saturday" fühlen, die sehnsüchtig auf das Wochenende gewartet und darin die wichtigsten 48 Stunden der Woche investiert haben, haben Sie vielleicht ein Problem. Es spielt keine Rolle, wie viele Änderungen Sie an Ihrem Sonntagskalender vornehmen. Stellen Sie sich vor, dass alle Ihre Aktivitäten für das Essen von Bedeutung sind. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen Energie gibt, was Sie zum Handeln antreibt. Versuchen Sie andererseits zu beobachten, was Ihre Kraft reduziert. Wenn Sie plötzlich feststellen, dass die Dinge, die Sie füttern, nur am Wochenende auftauchen, ist es völlig normal, sich vor Montag Sorgen zu machen. Wenn Sie dies bemerken, versuchen Sie, jede Woche mehr Zeit für Aktivitäten zu finden, die Ihnen Energie geben und Sie zum Leben antreiben.

Was verursacht das Montagssyndrom? Ihre Arbeit

Die Arbeitswelt von heute ist anders als früher. Die Anforderungen steigen und Arbeitsplatzunsicherheit ist weiterhin eine der dominierenden Ängste. Vielleicht mögen wir unsere Arbeit nicht oder wir haben einen schlechten Vorgesetzten. Jedes dieser Elemente kann ein kleiner Funke auf dem Weg zum Burnout sein. Wenn Sie hin- und hergerissen sind zwischen der Zahlung eines Kredits und einem Job, den Sie nicht mögen, helfen Ihnen selbst die besten Ideen zur Gest altung des Sonntags möglicherweise nicht mit dem Montagssyndrom. Hier sind Veränderungen auf tieferer Ebene notwendig.

Was verursacht das Montagssyndrom? Ihre Einstellung zum Leben

Das Montagssyndrom ist wie eine Schlange in einem Bambusrohr. Du kannst nur vorwärts gehen. Der Schlüssel zum BesserenIhr Wohlbefinden kann darin bestehen, zu akzeptieren, wie es Ihnen gerade geht, und nicht zu versuchen, sich von Ihren Emotionen und Gedanken abzuschneiden. Vielleicht magst du den Montag nicht und du hast das Recht, dich an diesem Tag schlechter zu fühlen, aber je mehr du darüber nachdenkst und versuchst, ihn zu vermeiden, desto unangenehmer wird es. Unabhängig davon, wie Ihr Ökosystem organisiert ist, gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie sich auf den kommenden Montag vorbereiten können.

So werden Sie das Montagssyndrom los: Planen Sie einen Samstagabend ein

Wenn es Aktivitäten im Zusammenhang mit der Vorbereitung auf die Arbeit am Montag gibt, überlegen Sie, ob Sie diese am Sonntag durchführen können. Es ist vielleicht nicht schön, aber definitiv weniger stressig als an einem Montagmorgen.

So werden Sie das Montagssyndrom los: Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe

Wenn Ihnen der Montag nicht gefällt und Sie schon beim bloßen Gedanken daran, zur Arbeit zu gehen, Angst haben, ist es vielleicht ganz natürlich, den Sonntag zu verlängern und das Zubettgehen hinauszuzögern. Leider kann ein wenig oder gar kein Schlaf eine depressive Stimmung nur verschlimmern, also gehen Sie am Sonntag früher ins Bett.,

So beseitigen Sie das Montagssyndrom: Frühstücken Sie

Unabhängig davon, ob Sie gerne vor der Arbeit essen oder nicht, achten Sie an diesem Tag auf eine ausgewogene Mahlzeit. Ihr Gehirn ist eines der Organe, das am meisten Energie verbraucht. Wenn Sie sich schon in den frühen Morgenstunden darum kümmern, helfen Sie sich selbst, besser konzentriert zu bleiben und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Wie man das Montagssyndrom loswird: sanfter Stiefel

Nicht jeder Job kann es sich leisten, aber nutze möglichst die erste Stunde zum sanften Hochfahren. So wie ein Flugzeug seine Landebahn finden muss, brauchen Sie Zeit, um seinen Motor mit Vollgas laufen zu lassen.

Montagssyndrom loswerden: Atempause

Ein Mensch ist so ruhig wie sein Atem. Stress verursacht eine schnelle und flache Atmung. Wenn du dich beruhigen und entspannen möchtest, probiere ein wenig Übung aus, um dir dabei zu helfen.

Du kannst für einen Moment die Augen schließen oder einfach auf einen beliebigen Punkt im Raum schauen, in dem du dich befindest. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die durch Ihre Nasenspitze ein- und ausströmt. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihre Brust im Takt Ihrer Atmung bewegt. Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, lass sie einfach kommen und gehen. Versuchen Sie zu sehen, welche Emotionen und Empfindungen in Ihrem Körper auftauchen. Sie können dieser Übung eine Minute oder so viel Zeit wie möglich zu einem bestimmten Zeitpunkt widmen. Auf neurologischer Ebene die bloße Aufmerksamkeit für den Atem und die Empfindungen vonKörper kann dich dazu bringen, deinen Stress abzubauen.

Dies sind nur einige Auswege aus dem breiten Arsenal an Mitteln zur Bekämpfung des Montagssyndroms, ohne das Thema erschöpfen zu wollen. Angesichts der Sonntagsangst ist der beste Verbündete das Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse. Wenn Sie erkennen können, was Ihnen dient, können Sie der obigen Liste zweifellos Ihre eigenen Lösungen hinzufügen.

Dies wird Ihnen nützlich sein

Jakub Babij -Achtsamkeitslehrer, Gest altpsychotherapeut in Ausbildung. Im Rahmen des Projekts „Zmiennicy“ arbeitet er mit Unternehmen und dem NGO-Sektor zusammen und implementiert Stressabbauprogramme auf der Grundlage von Achtsamkeit. Ein Fan von Yoga und Meer. Lebt und arbeitet in Warschau.

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Kategorie:

Psychologie