Schüchternheit ist ein häufigeres Problem, als Sie vielleicht denken. Viele Menschen erschweren es, die beabsichtigten Ziele zu erreichen, und vor allem - es verursacht Unbehagen in Beziehungen zu anderen Menschen, die Unfähigkeit, das zu tun oder zu sagen, was man gerne tun würde. Zum Glück kann man an Schüchternheit arbeiten – erfahre 10 Tipps zur Überwindung von Schüchternheit!

Schüchternheitlässt sich bekämpfen - schließlich gibt es einige erprobteMöglichkeiten, mit Schüchternheit umzugehen , auch wenn sie es erfordert etwas Geduld. Nach neuesten psychologischen Untersuchungen sogar bis zu 60 Prozent. Erwachsene Polen gelten als schüchtern. Und dieser Indikator wächst jedes Jahr um etwa 1 Prozent. Aber nur wenige versuchen, ihr Problem zu bekämpfen, suchen Rat oder Unterstützung. Der Rest leidet im Versteck.

Was können wir tun, um unsere eigene Schüchternheit zu überwinden? Zuerst – und das Wichtigste – müssen Sie erkennen: Ich bin schüchtern und das möchte ich ändern. Und dann handeln. Du weißt nicht wie? Wir geben Ihnen bewährte Tipps.

Schüchternheit überwinden

1. Präzise Eigendiagnose

Du bist selten in allen Situationen schüchtern. Du verlierst dein Selbstvertrauen, wenn du dich bedroht fühlst. Es kommt manchmal vor, dass jemand blockiert ist, wenn er in der Öffentlichkeit sprechen muss, und in einem engen Freundeskreis ist er ein offener Mensch, ohne Hemmungen. Etikettiere dich also nicht als „Ich bin schüchtern“, denn sobald du damit anfängst, wird sich das Problem auf andere Bereiche deines Lebens ausbreiten. Sie müssen die Situationen beobachten, in denen Sie sich bedroht fühlen, und versuchen, damit umzugehen.

2. Wochenplan

Verwenden Sie die Methode der kleinen Schritte. Aber setzen Sie immer mehr von ihnen ein und machen Sie weiter. Wenn Sie beispielsweise Ihren Freundeskreis erweitern möchten, planen Sie langfristig. Stürzen Sie sich nicht gleich ins tiefe Wasser. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie, wenn Sie zu einem Bankett gehen, an einem Abend der Mittelpunkt der Party sein werden. Es ist unwirklich! Und ein Scheitern kann deine Schüchternheit nur verschlimmern.

Vielmehr wirst du unter der Woche 5 Fremde auf der Straße ansprechen und sie um eine Stunde oder einen Weg bitten. Sie können sich auch von der Verkäuferin im Laden bei der Warenauswahl beraten lassen. Kreuze dann in deinem Heft die Punkte an, die du bereits erledigt hast. Und weiter geht's mit den nächsten. Sei konsequent. Und erh alte eine Belohnung für das Abschließen des gesamten Plans.

Du musst es tun

Um Hilfe bitten

Wenn Ihre Schüchternheit Sie daran hindert, normal zu funktionieren (Sie haben eine lähmende Angst vor Kontakt mit Menschen, Sie verschließen sich, Sie haben Angst vor Ihrer eigenen Hilflosigkeit), dann suchen Sie unbedingt Hilfe bei einem Psychologen. Je früher desto besser, denn mit zunehmendem Alter wird das Problem immer schlimmer und es wird immer schwieriger, die Ursache der Schüchternheit zu finden und zu beseitigen. Denken Sie daran, dass der erste Schritt immer der schwierigste ist.

3. Schauspielerin spielen

Stellen Sie sich eine sehr mutige und umtriebige Person vor, definieren Sie, welche Eigenschaften sie haben sollte, und spielen Sie sie dann einfach so, als wären Sie eine geborene Schauspielerin. Es ist wichtig, dass Sie so viel wie möglich üben und versuchen, die Rolle nicht zu verlassen, auch nachdem Sie die "Bühne" verlassen haben. Denke daran, je länger du vorgibst, der zu sein, der du sein möchtest, desto eher wirst du zu dieser Person. Die Art und Weise, wie Sie sich verh alten, ändert die Art und Weise, wie Sie denken. Auch alleine.

4. Seien Sie konkret

Eine schüchterne Person neigt dazu, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Sie denkt, sie ist der Nabel der Welt, alle um sie herum sehen sie nur an, denken nur an sie und reden über sie. Es ist überhaupt nicht so. Anstatt Ihre Probleme zu übertreiben, finden Sie daher einige mögliche Lösungen für sie. Denken Sie an die Einzelheiten.

Wenn Sie zum Beispiel denken, dass jemand Sie nicht mag, isolieren Sie sich nicht von dieser Person oder überzeugen Sie sich selbst, dass Sie daran schuld sind. Überlegen Sie lieber, warum Sie diesen Eindruck gewonnen haben. Und listen Sie ein paar mögliche Gründe in Stichpunkten auf und analysieren Sie sie dann k alt. Vielleicht mag dich jemand nicht. Aber vielleicht hat er dich ignoriert, weil er sich unwohl fühlte oder weil er es eilig hatte oder weil etwas mit ihm schief gelaufen ist? Alles kann in einem anderen, viel günstigeren Licht gesehen werden.

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5. Ablenken

Wenn Sie in Gesellschaft von Fremden sind, denken Sie nicht ständig daran, dass Sie dabei sind, sich selbst zu kompromittieren, indem Sie etwas Unangemessenes sagen oder tun. Wenn Sie sich unnatürlich verh alten, dann werden Sie sicherlich viel schneller auf sich aufmerksam machen. Und das meinst du nicht!

Versuche daher mit aller Kraft, diese Aufmerksamkeit geschickt auf andere zu lenken. Weisen Sie darauf hin, dass die Dame, die gegenüber sitzt, Ohrringe von außergewöhnlicher Schönheit trägt, dass das Gericht, das gerade serviert wurde, köstlich ist und dass der Nachbar ein sehr interessantes Thema aufgegriffen hat. Sie werden sehen, dass das Gespräch schnell den von Ihnen festgelegten Weg einschlägt. Und Sie werden Zeit haben, sich an die neue Situation zu gewöhnen.

6. Pass auf dich auf

Wenn SieSchönheitskomplexehaben, tun Sie etwas, um Ihr Aussehen zu verbessern: gehen Sie zu einer Kosmetikerin, einem Friseur, einer Maniküre, kaufen Sie sich schöne Kleider. Wenn Sie sich attraktiver fühlen, hören Sie auf, sich zu verstecken. Und wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie sich als würdigere Person fühlen. Wenn Sie Ihr Wissen erweitern möchten, ein Hobby haben und davon träumen, sich im Bereich der Wissenschaft weiterzuentwickeln, melden Sie sich bei einer Interessengemeinschaft an. Sie werden nicht nur Ihr Image in Ihren eigenen Augen verbessern, sondern auch viele Freunde finden. Leidenschaft wird dir helfen, deine Schüchternheit zu überwinden und dich anderen gegenüber zu öffnen.

7. Ganz ruhig

In Krisensituationen "dreht" dein Körper einfach durch. Das Herz schlägt viel schneller, die Muskeln zittern und der Blutdruck springt. Ihr Gehirn nimmt die Information wahr: Alarm! Du schwitzt und errötest, deine Hände beginnen zu zittern. All dies führt dazu, dass Ihr klarer Verstand gestört wird und Sie noch mehr in Panik geraten.

Davor können Sie sich schützen, indem Sie eine Beruhigungspille einnehmen oder einfache Entspannungsmethoden anwenden: Entspannen Sie sich, richten Sie sich auf und atmen Sie langsam und ruhig. Nach ein paar Minuten wird Ihr parasympathisches Nervensystem Ihren gesamten Körper wieder normal funktionieren lassen.

8. Sei ein Optimist

Finde ein Ziel und verfolge es beharrlich. Denken Sie daran, dass Sie tatsächlich scheitern werden, wenn Sie im Voraus davon ausgehen, dass Sie scheitern werden. Du musst an deine Stärke und den Sinn dessen glauben, was du tust. Denken Sie auch an die positiven Folgen der von Ihnen übernommenen Aufgaben. Als Sie als Kind gesagt haben: „Ich gehe nicht einkaufen, weil ich mich schäme“, hat Ihnen Ihre Mutter klar gemacht, wie viel Sie gewinnen können, wenn Sie Ihre Schüchternheit überwinden. „Aber diese Kekse sind so lecker, dass du sie unbedingt probieren musst.“

Dann hast du aufgehört, darüber nachzudenken, wie viel Angst du hattest, weil deine Vorstellungskraft zu arbeiten begann und sie dich wiederum zum Handeln drängte. Diese Methode ist nicht nur für Kinder geeignet. Sie können es genauso gut auf sich selbst anwenden. Der Nutzen wird zweifach sein: Sie werden etwas Nützliches tun und einen Schritt im Kampf gegen die Schüchternheit tun.

9. Gehen Sie nicht zum Element

Bevor Sie eine Aufgabe beginnen, die Sie nachts wach hält, bereiten Sie sich vorher sorgfältig vor. Wenn Sie beispielsweise in der Öffentlichkeit auftreten müssen, machen Sie sich Notizen und üben Sie dann das laute Vorlesen vor einem Spiegel. Sie können auch einen geliebten Menschen bitten, als Ihr Zuhörer zu fungieren. Wenn Sie es im Idealfall wagen würden, im Familienforum aufzutreten, würden Sie sich dann viel sicherer fühlen.

Verschiebe diese Arbeit aber nicht auf morgen. Je früher du bei dir anfängstmit denen Sie arbeiten, desto größer sind Ihre Erfolgschancen. Lassen Sie sich nicht täuschen – kurz vor der Vorstellung bekommen Sie ohnehin Lampenfieber. Es geht darum, konstruktiv zu sein, damit Sie sich nur auf das Thema der Rede konzentrieren können.

10. Denken Sie gut über sich selbst

Werde … dein Elternteil. Aber nur wer sich um seine eigenen Kinder kümmert, lobt sie für ihre Leistungen und motiviert sie weiter zu arbeiten. Betrachten Sie sich und Ihr Problem also aus einer anderen Perspektive – denken Sie an sich selbst als Kind, aber aus der Position eines älteren und erfahreneren Menschen, führen Sie einen inneren Dialog mit sich selbst, kümmern Sie sich um sich selbst. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie ein wertvoller und gewissenhafter Mensch sind, damit Sie keinen Grund haben, sich anderen unterlegen zu fühlen.

Wann immer ein negativer Gedanke auftaucht, verjage ihn sofort. Denke nicht „Ich bin dumm“, nur weil du etwas nicht weißt. Denke stattdessen: "Ich verstehe nichts von Politik, aber ich bin großartig in Erdkunde." Und am besten schreibst du deine Stärken auf einem Zettel in 10 Punkten auf. Das wird dir helfen, an dich selbst zu glauben. Denken Sie jedoch daran, dass das Wichtigste die Selbstdisziplin ist.

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Kategorie:

Psychologie