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Was auch immer Sie tun - Sie sitzen, gähnen, arbeiten am Computer - Ihre Gelenke arbeiten. Wenn sie gesund sind, schenkt man ihnen keine Aufmerksamkeit. Wenn sie krank werden, gibt es Schmerzen. Frauen leiden häufiger an rheumatischen Erkrankungen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gelenke pflegen, damit sie Sie nie im Stich lassen.
Unser Skelettsystem besteht aus 206 einzelnen Knochen, die durch verschiedene Arten vonGelenken verbunden sind . Manche sind winzig, wie die Zehengelenke, andere groß, wie die Schulter- oder Kniegelenke.
Die Enden der Knochen, aus denen das Gelenk besteht, sind mit vollkommen glattem Knorpel bedeckt. Es lässt die Knochen mit nur minimaler Reibung aneinander gleiten, was das Gelenk vor Schäden schützt.
Bis vor kurzem glaubte man, dass der Abriebdes Gelenkknorpelsein natürlicher Prozess ist, der aus der Alterung des Körpers resultiert. Heute ist bekannt, dass es unter anderem begünstigt wird von Fehlkonstruktionen der Gelenke (z. B. dysplastisches Hüftgelenk), genetische Veranlagung, Verletzungen, Durchblutungsstörungen, Diabetes.
Abrieb des Gelenkknorpels führt zu Arthrose. Seine Entwicklung wird durch Übergewicht sowie häufig wiederholte Aktivitäten, die die Gelenke überlasten, beschleunigt. Es kann falsch sein - auf gestreckten Beinen - schwere Gegenstände zu heben, etwas Sport zu treiben (z. B. Tennis), mit gekrümmtem Rücken zu sitzen.
Warum Frauen häufiger an rheumatischen Erkrankungen leiden
Verschiedene Arten von rheumatischen Erkrankungen, einschließlichArthrose , leiden über 7 Millionen Polen. Frauen sind dreimal häufiger krank.
Der Grund für die für das schöne Geschlecht ungünstigen Statistiken liegt darin, dass Frauen ihre Gelenke stärker belasten als Männer: Sie tragen schwere Einkaufstaschen, verrichten tausende Tätigkeiten im Haush alt. Der Zustand der Gelenke verschlechtert sich auch durch jede Schwangerschaft und Kinderbetreuung, die ein ständiges Bücken und Tragen des Babys auf dem Arm erfordert.
Darüber hinaus neigen Frauen dazu, kleinere Beschwerden zu ignorieren und den Schmerz mit einer Salbe oder einer Pille zu lindern. Dies beseitigt nicht die Gelenküberlastung und mit der Zeit treten degenerative Veränderungen auf.
Das Gelenk wird durch die Gelenkkapsel geschützt. Sie ist es, die ihn eng umhüllt und eine starke, vaskularisierte und innervierte Fasermembran um ihn herum bildet. Die Gelenkkapsel besteht aus zwei Schichten. Die äußere besteht aus Fasern, von denen einige Bänder sind, die Knochen verbinden. Die innere Schicht der Gelenkkapsel ist die sogenannteSynovialgewebe - eine sehr vaskularisierte Membran, die Synovialflüssigkeit produziert, eine dicke Flüssigkeit, die das "Gleiten" erleichtert und eine schmerzfreie Knochenbewegung gewährleistet.
Vom Verlust des Gelenkknorpels bis zum Stabilitätsverlust
Die Krankheit betrifft am häufigsten die Knie, Hüften, Hände, Füße, einschließlich der Hals- und Lendenwirbelsäule. Erstens wird der Knorpel, der die Oberflächen der Knochen bedeckt, aus denen das Gelenk besteht, rau und uneben. Jahre später kann es vollständig verschwinden, und dann reiben die vom Schild befreiten Knochen aneinander. Die subchondrale Schicht verdickt sich und es bilden sich zahlreiche Zysten (mit Schleimgewebe gefüllte Hohlräume) darin.
Dies verändert die Form des Gelenks und kann beispielsweise zu einer Verkürzung des Beins oder einer Verformung der Finger führen. Der Teich verliert seine Stabilität. An der Stelle der ehemaligen Grenze zwischen Knochen und Gelenkknorpel wachsen Osteophyten – Auswüchse, die das Gelenk nicht nur verformen, sondern auch in seiner Bewegung einschränken und Schmerzen bei Bewegung verursachen. Es kann auch Synovitis, Kontrakturen von Bändern, Gelenkkapseln und Muskeln geben.
Es wird von Schmerzen begleitet - ständig zunehmend und dumpf - die sich verstärken, wenn das Gelenk nach längerem Gehen oder Stehen belastet wird. Die meisten Patienten klagen auch über Gelenksteifheit, besonders morgens und nach langer Ruhe. Es dauert lange, bis sie anfangen. Wenn der Zustand fortgeschritten ist, können die Gelenke "knarren".
Degenerationen in den Gelenken der Hand sind sehr charakteristisch. Die distalen Interphalangealgelenke (die direkt vor den Nägeln) leiden normalerweise. Sie sind schmerzhaft, verdickt und verzerrt. Die proximalen Interphalangealgelenke sind seltener verdickt und schmerzhaft (sie befinden sich
in der Mitte des Fingers).
Kleine Änderungen des Lebensstils reichen aus
Mittlerweile braucht es so wenig, damit die Gelenke viele Jahre leistungsfähig und flexibel bleiben. Was tut ihnen gut?
» Bewegung - körperliche Aktivität hilft, Knochen und Muskeln zu stärken, die richtige Beweglichkeit der Gelenke zu erh alten und deren Steifheit vorzubeugen. Es muss kein Sport sein (keine gleichmäßige Bewegung erforderlich), tägliche Gymnastik reicht aus, weil es die Muskeln stärkt, die die Gelenke, insbesondere die der Wirbelsäule, zusätzlich stützen. Die ideale Sportart ist Schwimmen und Wassergymnastik, weil sie alle Muskeln trainieren.
» Gleichmäßige Lasten - schwere Einkäufe müssen in zwei Netze aufgeteilt werden, so dass jede Hand ungefähr die gleichen Kilogramm hat . Das schont die Schulter-, Hand- und Kniegelenke. Schwere Gegenstände wie Möbel lassen sich besser bewegen als heben. Und wenn Sie etwas Schweres vom Boden aufheben müssen, gehen Sie in die Hocke (H alten Sie den Rücken auf dem Boden!) Und richten Sie sich auf, indem Sie die Beine an den Knien strecken.
» Bequeme Schuhe - jeden TagDie besten sind diejenigen mit einer dickeren und flexiblen Sohle, die Stöße beim Gehen effektiv absorbiert.
Mediterrane Ernährung - basierend auf Fisch, Geflügel, Gemüse, Obst und Olivenöl - ihre regelmäßige Anwendung verbessert die Beweglichkeit, lindert Schmerzen und beugt Gelenksteifheit vor. Fetter Fisch wird empfohlen: Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch - Arten, die viel Jod, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren enth alten. Unter den Früchten verdienen schwarze Johannisbeeren besondere Aufmerksamkeit. Sie enth alten Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen unerlässlich ist, das für die Elastizität der Sehnen sorgt. Wertvoll sind auch Leinöl, Olivenöl und Walnüsse – die darin enth altene Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E beugt Entzündungen der Gelenke vor.
» An deine Körpergröße und deinen Arbeitsplatz angepasste Möbel - je weniger Kraftaufwand du aufbringen musst, um von einem Stuhl oder Bett aufzustehen, desto gerader bist du beim Zubereiten einer Mahlzeit, desto weniger leiden Ihre Gelenke inkl. Wirbelsäule und Schultern.
» Formschöne Figur - jedes zusätzliche Kilogramm belastet die Gelenke unnötig, schwächt die Bänder und trägt zu einem schnelleren Verschleiß des Gelenkknorpels bei.
» Sexuelle Treue - denn gelegentlicher Sex kann zu einer Chlamydien-Infektion führen, Mikroorganismen, die extrem gefährlich für Gelenke sind. Chlamydia stellt das Immunsystem neu ein, sodass der Körper selbst beginnt, Knochenverbindungen abzubauen.
» Tägliche Entspannung - Stress fördert Anspannung und Überlastung der Muskulatur und stabilisiert die Gelenke. Emotionale Probleme lösen körperliche Reaktionen aus: Reflexspannungen und Kontraktionen der Rückenmuskulatur. Wenn ein Muskel lange kontrahiert ist, verengt er seine eigenen Blutgefäße und entzieht sich dadurch Sauerstoff. Als Folge des Sauerstoffmangels steigt die Muskelspannung und die Schmerzen werden schlimmer. Deshalb müssen Sie lernen, Spannungen abzubauen und sich um Ihr psychologisches Wohlbefinden zu kümmern.
Trainiere deine Füße
Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, um die Füße zu verbessern. Die einfachste Übung besteht darin, ein kleines Taschentuch oder eine mit Brei oder trockenen Erbsen gefüllte Tüte mit den Fingern aufzuheben. Die nächste Übung besteht darin, die Zehen zu strecken – einmal in Richtung Boden ziehen, dann nach oben beugen. Die Knöchelgelenke lösen die Kreise, die mit dem Fuß hin und her gedreht werden. Diese einfachen Übungen kannst du in deiner Freizeit machen. Es ist wichtig, sie regelmäßig zu machen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass systematische Gymnastik für die Fußgelenke besser ist als Massage.
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