Winde, Gase, Aufstoßen sind ein natürliches Nebenprodukt des Kohlenhydratabbaus. Sie können jedoch manchmal signalisieren, dass Ihre Verdauung nicht normal ist. Es lohnt sich zu wissen, welche Lebens- und Essgewohnheiten die Produktion von Gasen im Verdauungssystem reduzieren.

Blähungen, Blähungen und Aufstoßenist der sichtbare (und hörbare) Effekt einer schlechten Verdauung. Wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst, bleiben einige davon unverdaut und landen im Dickdarm, wo Darmbakterien auf die Reste warten.

Blähungen treten morgens selten auf. Sie nehmen tagsüber zu und verstärken sich abends. Die Ursache von Blähungen zu bestimmen ist nicht immer einfach.

Unter ihrem Einfluss werden nicht assimilierte Nahrungsbestandteile fermentiert. Das Produkt dieser chemischen Reaktion istriechendeGase wie der Geruch von Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Bei der Einnahme beim Essen und Trinken versorgt Luft diese Mischung mit Sauerstoff, was die Gärung erleichtert und die Menge an erzeugtem Gas erhöht. Wenn sich zu viele davon in Magen und Darm befinden, kommt es zu Aufstoßen,Blähungenoder übermäßigem Gasfluss.

Warum sammeln sich Gase an?

Aufstoßen ist normalerweise das Ergebnis des Schluckens von Luft (Aerophagie) beim Essen, Rauchen oder Trinken von Soda. Erhöhte Aerophagie kann mit Magen-Darm-Störungen (Reflux, Reizdarmsyndrom) einhergehen. Geschluckte Luft lässt sich im Stehen leichter aus dem Körper entfernen (daher die Aufforderung, nach dem Essen zu gehen). Wenn Sie sich hinlegen, wird Luft im Magen über dem flüssigen Inh alt des Magens eingeschlossen und dann in den Zwölffingerdarm gedrückt. Der Bauchumfang nimmt zu, was als Blähungen bekannt ist. Überschüssiges Gas im Darm erhöht den Druck in der Bauchhöhle. Das Zwerchfell hebt sich. Es kann zu Sodbrennen, Bitterkeit im Mund und gelegentlich zum Aufstoßen von Mageninh alt in die Speiseröhre kommen. Wenn das Gas nicht das Ergebnis einer Fehlfunktion in Ihrem Darm ist, wird Gas abgelassen.

Was Sie überprüfen müssen, wenn Sie unter Blähungen leiden

Wenn Sie mehrere Stunden nach einer MahlzeitBauchschmerzenoder Darmkrämpfe verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf. In der Regel bestellt er Blut, Stuhl und Ultraschall der Bauchhöhle. Anhand der Ergebnisse lässt sich feststellen, ob der Verdauungstrakt gesund ist und ob sich Parasiten darin eingenistet haben. Musst du auchDenken Sie daran, dass übermäßige Blähungen das erste Anzeichen von Verdauungs- und Resorptionsstörungen sein können und Blähungen auf einen Mangel an Pankreasenzymen, Entzündungen und Darmzysten sowie Zöliakie hinweisen können. Wenn die Forschung nicht zeigt, dass die Ursache des Problems eine Krankheit ist, sollten Sie Ihre Ernährung ändern – meistens sind Ernährungsfehler die Ursache.

Welche Produkte erhöhen die Gasproduktion

Menschen, die häufig unter Blähungen leiden, sollten Lebensmittel meiden, die die Gasproduktion erhöhen. Am meisten Gas erzeugend sind:

  • Zucker aus der Familie der Oligosaccharide
  • Laktose
  • einige lösliche Ballaststoffe
  • Stärke

Oligosaccharide sind in Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl sowie getrockneten Erbsen und Linsen enth alten Laktose (Milchzucker) kann die normale Gasproduktion um das bis zu 8-fache erhöhen. Lösliche Ballaststoffe (z. B. Beta-Glucane in Kleie oder Pektin in Äpfeln) können nur teilweise verdaut in den Dickdarm gelangen. Wenn Stärke unverdaut in den Dickdarm gelangt, wird sie zu einem Nährboden für gasbildende Bakterien.

Weizen, Hafer, Mais, Kartoffeln und sogar normales Brot oder Nudeln können daher eine Quelle von Problemen sein. In dieser Hinsicht ist Reis das sicherste Getreide. Auch Vitamin C kann zu Blähungen führen, wenn mehr als 500 mg pro Tag eingenommen werden. Daher ist es besser, mehr Zitrusfrüchte und Paprika zu essen, da natürliches Vitamin C keine Darmempfindungen verursacht.

Knoblauch und Ingwer reduzieren die Gasproduktion

Wenn Sie Knoblauch oder Ingwer zum Kochen von Speisen hinzufügen, die Blähungen verursachen, treten keine Darmprobleme auf. Diese aromatischen Gewürze nehmen dem Gemüse seine explosiven Eigenschaften. Um Blähungen zu vermeiden, lohnt es sich, den Körper zu überwachen, um festzustellen, wann und nach welchen Ernährungsproblemen es zu Problemen kommt. Es reicht nicht immer aus, sie aus dem Speiseplan zu streichen. Manchmal müssen Sie sich selbst mit Medikamenten oder Kräutern helfen. Maßnahmen, die im Magen und Darm gebildete Gasblasen abbauen, werden empfohlen.

Was tun, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden

  • Iss 4-5 leichte Mahlzeiten am Tag. Kauen Sie jeden Bissen sorgfältig, um die Verdauung zu unterstützen.
  • Reduzieren Sie Fett, Süßigkeiten und süße Milch, essen Sie in der ersten Hälfte des Tages rohes Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie gekochte oder gedünstete Speisen.
  • Führen Sie neue Produkte einzeln und in kleinen Mengen in Ihre Ernährung ein, um zu sehen, wie Sie darauf reagieren. Lassen Sie sie bei schlechter Verträglichkeit einige Tage stehen und versuchen Sie es erneut. Wenn die Blähungen und Gase zurückkehren, geben Sie sie dauerhaft auf.
  • Vermeiden Sie künstlich aufgewärmte Speisengefärbt und alle Konserven.
  • Täglich ca. 2 Liter Flüssigkeit trinken, in kleinen Portionen, am besten zwischen den Mahlzeiten
  • Wenn Sie Raucher sind, greifen Sie niemals vor dem Essen zur Zigarette.
  • Tragen Sie keine taillenkomprimierende Kleidung, einschließlich figurformender Unterwäsche.
Du musst es tun

Yoga-Praxis lindert Blähungen

Bei Blähungen hilft eine einfache Yoga-Übung - die "Knie zur Brust gebeugte" Position. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie an die Brust. Umfassen Sie die Knie mit Ihren Händen und schaukeln Sie sie sanft hin und her. Legen Sie Ihre Beine ab. Immer noch liegend, hebe und beuge ein Bein, hebe deinen Kopf und berühre mit deiner Nase dein Knie. H alte diese Position, während du bis zehn zählst. Senken Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihr Bein. Wiederhole die Übung mehrmals mit jedem Bein.

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Gastrologie