- Nicht die Gase h alten
- Vermeiden Sie es, einen Skifahrer in der öffentlichen Toilette zu positionieren
- In die richtige Position bringen
- Nicht kürzen oder verlängern
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Es scheint, dass niemand Anweisungen in dieser Angelegenheit braucht. Und doch - diese Aktivität ist, obwohl so natürlich wie möglich, nur scheinbar einfach. Es ist gut zu wissen, wie man einen gesunden Stuhlgang hat, und sei es nur, um Verstopfung oder Hämorrhoiden zu vermeiden.
Jeder von uns geht durchschnittlich 5-6 Mal am Tag auf die Toilette. Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist jedoch eine individuelle Angelegenheit – sie hängt unter anderem davon ab von der Ernährung. Deshalb machen es manche Leute alle paar Tage, manche sogar zweimal am Tag.
Und alles ist normal, bis die Toilette schmerzfrei bleibt - und das kann bei Problemen wie Verstopfung oder Hämorrhoiden auftreten. Wie sollte ein Toilettengang aussehen, damit er jedes Mal Linderung und nicht Unbehagen bringt?
Nicht die Gase h alten
Die meisten von uns geben sie 20 Mal am Tag - manche tun es aufgrund von Unverträglichkeiten oder Allergien öfter.Die Unterdrückung dieses Reflexes in der Firma kann sich negativ auf das Ausscheidungssystem und damit indirekt auf den Stuhlgang auswirken.
Das Anh alten von Gasen kann auch zu ihrer Reabsorption durch den Darm und zur Ausscheidung einiger von ihnen mit der Atmung führen, einige Studien deuten darauf hin, dass dies auch mit der Entwicklung einer Divertikulitis zusammenhängen kann. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie weiter gehen müssen, gehen Sie an einen abgelegenen Ort und tun Sie es einfach.
Vermeiden Sie es, einen Skifahrer in der öffentlichen Toilette zu positionieren
Die „Skifahrer“-H altung, die wir instinktiv einnehmen, wenn wir die öffentliche Toilette benutzen, kann die Harnwege stören und die Harninkontinenz verstärken, diese Position reduziert auch die Urinflussrate um bis zu ein Fünftel und zusätzlich a viel davon verbleibt in der Blase, trotzdem spüren wir den Druck nicht mehr.
Experten versichern, dass das Sitzen auf dem Toilettensitz in einer öffentlichen Toilette keine Gefahr darstelltweil man sich auf diese Weise nicht mit einer Intiminfektion oder sexuell übertragbaren Krankheiten (Bakterien die diese Krankheiten verursachen, sterben ab, nachdem sie ihre natürliche Umgebung verlassen haben) - jedoch ist sie normalerweise schmutzig, was nicht zum Sitzen einlädt.
Also Taschentücher zur Desinfektion mitnehmen, Einweg-Toilettenabdeckungen (in Apotheken erhältlich) oder einfach mit Toilettenpapier abdecken.
In die richtige Position bringen
Für den richtigen Stuhlgangam besten ist die Hockstellung- die von den Bewohnern asiatischer Länder genutzt wird (wo es fast keine Probleme wie Hämorrhoiden, Verstopfung oder Divertikulitis gibt).
Diese Position ermöglicht einen schnellen und vollständigen Stuhlgang, was durch die Tatsache ermöglicht wird, dass der Anus beim Hocken den optimalen Winkel für den Stuhlgang hatBeim Sitzen Während des Stuhlgangs zieht der Muskel um den Darm herum so, dass er einen "Knoten" bildet, ähnlich dem, was sich manchmal an einem Gartenschlauch bildet, was eine vollständige Entleerung erschwert.
Wenn Sie sich nicht über die Toilette hocken möchten, stellen Sie einfach eine Fußstütze oder einen niedrigen Hocker (bis zur Hälfte der Höhe) neben die Schale und stützen Sie Ihre Füße beim Stuhlgang darauf ab.
Nicht kürzen oder verlängern
Verbringen Sie genau so viel Zeit auf der Toilette, wie Sie brauchen.Wenn du dich zu sehr beeilst, überlastest du die Bauchpresse, indem du deine Muskeln beim Stuhlgang anspannst- die Venen im Bereich des Anus dehnen sich aus, wodurch sie immer weniger flexibel werden. Und das ist ein einfacher Weg zu Hämorrhoiden.
Auch das Sitzen auf der Toilette ist nicht förderlich: Sitzen überlastet die Venen um den Anus und kann auch zu Hämorrhoiden führen.
