Autogenes Training ist ein Übungssystem, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts von Johannes Schultz entwickelt wurde. Diese Praxis gleicht die Energie von Körper und Geist aus. Dank der Elemente der Selbstsuggestion können Sie auf Ihren Körper einwirken und bewusst einen Zustand der Ruhe, Entspannung und Entspannung herbeiführen. Willst du es versuchen? Autogenes Training von Schultz auf mp3 anhören.

BeginnAutogenes TrainingLegen Sie sich bequem und ruhig auf den Rücken. Legen Sie die Gegenstände ab, die auf Sie drücken: Hosengürtel, Uhr, Schuhe. Der Raum sollte warm und ruhig sein. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und versuchen Sie, die Welt um Sie herum zu vergessen. Nehmen Sie ein paar tiefe, aber natürliche Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase ein und aus und beobachten Sie, wie Luft ein- und ausströmt. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie eine sanfte Brise durch Ihre Nasenlöcher in Ihren Kopf weht oder ihre Kühle auf Ihrer Nasenspitze spüren. Wenn Ihr Geist abschweift, lassen Sie sich nicht entmutigen, bringen Sie ihn einfach ruhig und sanft zum Atem zurück. Starten Sie nach einigen Minuten ein autogenes Training.

NEU! Entspannen Sie sich, während Sie sich die Aufzeichnung des gesamten autogenen Trainings von Schultz anhören (mp3):

Bearbeiten des Textes der Aufnahme:Jakub Babij , lesen:Andrzej Jaszczyszyn

Autogenes Schultz-Training: Übungen

  • Geben Sie sich in Gedanken folgende Befehle: "Ich spüre, wie mich Frieden überwältigt. Ich fange an, mich zu entspannen. Ich richte meine Aufmerksamkeit auf mich selbst, ich genieße die Stille." Innerlich "Ich lächle.
  • Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand und sage dir: "Meine rechte Hand ist angenehm schwer. Sie wird schwerer, ich kann sie nicht mehr bewegen. Sie ist angenehm warm und entspannt." Sie können den Vorschlag mehrmals wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Hand wirklich entspannt und träge ist. Machen Sie Ihre Gedanken freundlich, aber bestimmt.
  • Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine linke Hand und wiederhole den Vorgang. Entspannen Sie auf diese Weise Ihren gesamten Körper: Arme, Beine, Bauch, Nacken, Gesichtsmuskeln, Kopf, Schultern, Becken.
  • Sobald du alle Teile deines Körpers entspannt hast, versuche deinen Geist zu beruhigen. Sagen Sie zu sich selbst: „Wenn ich die Luft einatme, werde ich von Wärme und Freude erfüllt. Wenn ich ausatme – öffne ich mein Herz und meinen Geist, Gefühle und Gedanken fließen frei, ich bin erfüllt von innerer Harmonie und Frieden Ruhe, neinIch denke an das, was mich umgibt. Ich bin in einem sicheren Hafen, ich habe ein angenehmes Gefühl, in der Schwebe zu sein, aber ich muss mich nicht anstrengen, es passiert einfach.“
  • Wenn du dich entspannst, setz dich ein paar Minuten lang hin und versuche, an nichts zu denken, fühle, dass dein Körper und dein Geist eins sind. Erinnere dich an dieses Gefühl.
  • Bevor du deine Augen öffnest, sage dir: „Ich bin ausgeruht und regeneriert. Ich spüre, wie die Lebensenergie in mir zu zirkulieren beginnt, durch meine Arme, Arme, Beine, meinen Bauch fließt. Mein Körper lebt.“ voller Kraft, voller Freude. Ich fühle mich voller Energie, ich bin bereit zu handeln ".
  • Strecke dich, bewege deine Glieder träge. Öffne deine Augen und stehe langsam auf.
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Unser Tipp:

Sie können auch andere Wörter verwenden. Passen Sie die Übung Ihren Bedürfnissen an. Das Wichtigste ist, ohne Zwang in einen entspannten Zustand zu kommen. Um die Auswirkungen zu spüren, müssen Sie systematisch vorgehen. Nehmen Sie sich jeden Tag 10-20 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Am Anfang lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie in die Praxis einsteigen, können Sie noch weiter gehen: Ihren Geist und Ihr Herz beruhigen, Wärmegefühle im ganzen Körper und um den Solarplexus herum und belebende Kühle um Ihre Stirn herum erzeugen.

Selbstsuggestion, das Trainieren Ihrer Vorstellungskraft und das Erinnern an Bilder und Szenen, die Ihnen gefallen, hat eine große entspannende Kraft. Beschwören Sie mit der Kraft Ihrer Vorstellungskraft die Atmosphäre und Schönheit des Ortes herauf, an dem Sie sich am besten entspannen können, und Sie werden den ganzen Tag Frieden und Energie spüren. Selbstsuggestion wird Ihnen wahre Entspannung im Paradies bescheren!

Autosugetiewird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Nur ein kurzesWorkoutum den Alltagsstress einfach zu vergessen …

Entspannung und Selbstsuggestion: Schritt-für-Schritt-Training

  • Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich am besten ausruhen können. Es kann zum Beispiel der Garten Ihrer Großmutter sein, an den Sie sich in der Kindheit erinnern, oder ein unwirklicher Märchenort oder eine Mischung aus Erinnerungen und Träumen. Wichtig ist, dass es schön ist und man dabei sein möchte.
  • Stellen Sie sich vor, Sie wären an diesem Ort. Sieh dich um. Sehen Sie jedes Detail der Umgebung – Formen, Farben, Texturen von Objekten, Pflanzen.
  • Erwecken Sie diese Vision mit allen Sinnen zum Leben: Stellen Sie sich die Geräusche vor, die Sie umgeben, spüren Sie die Lufttemperatur und den Wind auf Ihrer Haut, riechen Sie den Sand unter Ihren Fingern und die Feuchtigkeit des Grases. Hören Sie das Rauschen der Blätter, das Rauschen des Meeres, den Gesang der Vögel. Machen Sie die Vision so lebendig, dass sie fast real ist.
  • Ruhe in dem Paradies, das du geschaffen hast. Fühlen Sie sich wohl und erholen Sie sich. Stellen Sie sich vor, erfüllt von Frieden, Energie, Harmonie und Frische zu sein. Fühlen Sie, dass Ihr Körper gesund, schön ist,Ausgezeichnet. Löse schließlich die Vision in dir auf.
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Unsere Tipps

Versuchen Sie, die Atmosphäre und Schönheit Ihres Traumortes zu bewahren, stellen Sie sich vor, dass sein Frieden und seine Kraft in Ihnen geblieben sind. Lassen Sie sich von dieser Vision in Ihrem täglichen Leben inspirieren.

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Psychologie