Dein Leben gerät außer Kontrolle, bist du müde und gereizt? Meditation wird dir helfen, deinen Körper und Geist zu beruhigen. Sie werden Ruhe finden, indem Sie einfache Meditationstechniken üben, die Sie erfolgreich zu Hause anwenden können. Meditation ist nicht nur ein Weg, um mehr Energie zu bekommen und sich besser zu fühlen, sondern auch, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Meditationunter der Anleitung eines Meisters: seine Stimme versetzt mich in einen meditativen Zustand: "Entspanne deinen ganzen Körper, Zoll für Zoll. Atme mühelos, langsam. Jetzt konzentriere dich auf das Dantian (Platz direkt unter dem Nabel) oder an der Stelle der hundert Begegnungen (Oberkopf). Wenn Gedanken auftauchen, h alten Sie sie nicht auf oder zwingen Sie sie weg. Lassen Sie sie fließen. Beruhigen Sie sich … ". Liu Zhongchun, ein in Polen lebender Chinese, ist ein Meister des Qigong, einer alten chinesischen Meditationsgymnastik. Sein Zweck ist es, Ihre Emotionen zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen. Es folgen Gesundheit, Gelassenheit und ein besseres Verständnis der Welt. Ich habe die Auswirkungen an mir selbst überprüft! Nach einem einwöchigen Camp mit dem Meister bin ich viel ruhiger, ich habe mehr Energie und Lebensfreude, ich löse Probleme leichter.

Meditation - warum lohnt es sich zu meditieren?

Meditation dient der Selbstverbesserung. Es wird besonders von östlichen Religionen empfohlen: z.B. Buddhismus, Zen, Hinduismus. Aber es ist anderen Religionen nicht fremd (eine Art Meditation ist das Beten des Rosenkranzes). Es ist also nicht verwunderlich, dass es so viele Möglichkeiten gibt, zu meditieren. Aber nicht alle haben mit Religion zu tun. Seit sich der Westen für die spirituellen Errungenschaften des Ostens interessierte, gab es Formen der Meditation für alle. Einige von ihnen werden in der Psychotherapie eingesetzt, weil sie es einfacher machen, die Ursache von Problemen zu finden und sie zu lösen. Meditationspraxis ist nichts anderes als eine Sammlung von Techniken (je nach Schule unterschiedlich), die die Entwicklung von Konzentration, Aufmerksamkeit und positiven Gefühlen unterstützen. Natürlich ist es der Wunsch der Zen-Meister, Erleuchtung zu erfahren. Genügen wir mit innerer Ruhe, Verbesserung der Gesundheit, entdecken einer unerschöpflichen Energiequelle und inneren Kraft, dank derer wir Berge versetzen können.

Meditation - ein Weg zu mehr Freude

Die Forschung bestätigt, dass bei Menschen, die regelmäßig meditieren, die Anzahl negativer mentaler Zustände abnimmt und die Anzahl positiver mentaler Zustände zunimmt. Diese Menschen sind spontaner und weniger abhängig von äußeren Faktoren, sie knüpfen leichter Kontakte zu anderenSie akzeptieren sich bis zu einem gewissen Grad. Herbert Benson und Marg Stark, Harvard-Wissenschaftler, Autoren von Timeless Healing, entwickelten eine universelle Form der Meditation und untersuchten dann eine Gruppe von Menschen, die sie seit langem anwenden. Die Forschung hat bemerkenswerte Ergebnisse hervorgebracht. Bei Patienten mit Bluthochdruck kam es zu einer anh altenden Blutdrucksenkung. Chronische Schmerzsymptome (einschließlich Migräne) haben nachgelassen oder sind abgeklungen. 72 Prozent Die Patienten hörten auf, sich über Schlafstörungen zu beschweren. 36 Prozent Frauen, die an Unfruchtbarkeit litten, wurden schwanger. Bei 57 Prozent Frauen mit prämenstruellem Syndrom erlebten eine Linderung der Symptome. Menschen, die unter Angstzuständen oder leichten Depressionen leiden, sind viel ruhiger und gelassener geworden. Eine Gruppe von Studenten gab an, den Stress vor der Prüfung reduziert zu haben. Berufstätige haben eine höhere Produktivität und weniger Krankheitstage.

Meditation: verschiedene Techniken

Es gibt zwei Hauptwege zu meditieren. Die erste ist die nach innen gerichtete Meditation, um in Ihre Persönlichkeit einzutauchen, Probleme zu lösen und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Dies sind alles Techniken, die Selbsthypnose und Visualisierung sowie Mantras und Yoga-Praktiken verwenden. Der zweite Strang ist die nach außen gerichtete Meditation. Sie verbessern die Konzentration, steigern die Lebensfreude und Spontaneität. Sie ermöglichen es uns, „hier und jetzt“ mit weniger Ballast aus der Vergangenheit zu leben. Sie sind besonders nützlich in den Prozessen des Lernens und der kreativen Arbeit. Sie können mit offenen Augen im Rahmen der täglichen Aktivitäten durchgeführt werden. Der Ausgangspunkt jeder Meditation ist Entspannung. Aber es ist nicht das richtige Ziel. Es soll nur den Geist auf eine erhöhte Konzentration vorbereiten. In einigen Formen, wie dem tibetischen Buddhismus, erleichtert das Eintreten in diesen Zustand das Wiederholen von Mantras, in anderen - das Visualisieren oder Konzentrieren auf den Atem oder ein einzelnes Objekt. Einige Schulen legen Wert auf die H altung und Anordnung des Körpers (Yoga-Asanas, Mudras), andere legen Wert auf ein von der Körperh altung unabhängiges Aufmerksamkeitstraining.

1. Universelle Meditation, speziell für Westler entwickelt (nach innen gerichtet)

Wähle ein Wort oder einen kurzen Satz, der in deinem Glaubenssystem verwurzelt ist (z. B. ein Gebetssatz). Setzen Sie sich ruhig und in einer bequemen Position hin (z. B. auf einem Stuhl mit den Füßen fest auf dem Boden). Schließe deine Augen, entspanne deine Muskeln und atme langsam. Wiederholen Sie beim Ausatmen Ihren Satz vorsichtig (nicht mechanisch). Wundere dich nicht, ob du gut meditierst. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, ignoriere sie – gehe sanft zu den Worten über, die du wiederholst. Stehen Sie nach der Meditation nicht sofort auf. Sitzen Sie weiter mitgeschlossene Augen für etwa eine Minute. Lassen Sie Ihre Gedanken langsam zurückkommen. Nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, bleiben Sie noch eine Minute sitzen, bevor Sie aufstehen. Trainieren Sie ein- oder zweimal täglich für 10-20 Minuten.

2. Meditation auf einem Spaziergang (nach außen gerichtet)

Es gibt ein Sprichwort: "Zen ist dein Alltag". Dies bedeutet, dass Sie jederzeit meditieren können, auch während Ihrer täglichen Aktivitäten. Eine gute Trainingseinheit ist die Meditation während eines Spaziergangs (im Wald, am Strand). Dann rede mit niemandem und versuche an nichts zu denken. Gehen Sie konzentriert Ihre Schritte und spüren Sie langsam den Boden unter Ihren Füßen. Stellen Sie sich vor, dass bei jedem Schritt die Energie der Erde in Ihren Körper eindringt und die Energie des Himmels von oben nach unten fließt. Schauen Sie nach vorne und nehmen Sie einen weiten Blick auf Ihre Umgebung. Lassen Sie den Geist Anblicke, Gerüche und Geräusche registrieren, aber lassen Sie ihn bei keinem von ihnen stehen bleiben. Konzentriere dich darauf, "hier und jetzt" zu sein, genieße den Moment.

3. Qigong-Meditation (nach außen gerichtet)

Setzen Sie sich ruhig auf einen Stuhl oder auf den Boden. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Schließen Sie langsam die Augen, beruhigen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Dantian, das ist der Punkt unterhalb des Nabels, tief in der Bauchhöhle. Atmen Sie dünn, aber tief ein – ganz bis zum Dantian, h alten Sie die Luft für einen Moment an und lassen Sie sie sanft wieder heraus. Atmen Sie durch die Nase. Gehe es langsam an und konzentriere dich auf das Dantian. Achten Sie auf Ihren Bauch, wenn er wächst und sich zusammenzieht. Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, ignorieren Sie sie und gehen Sie zurück zur Übung. Meditiere 10-20 Minuten lang. Dann öffne deine Augen und sitze noch eine Weile.

Wichtig

Regelmäßige Meditation verbessert die allgemeine Gesundheit, insbesondere:

  • senkt den Blutdruck
  • beseitigt Herzrhythmusstörungen
  • beseitigt Schmerzen (auch Migräne)
  • reduziert das Angstniveau
  • behandelt leichte Depressionen
  • steigert das Selbstwertgefühl
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Kategorie:

Psychologie