Dank dieser Entspannungstechnik erreichen Sie schnell Entspannung und Ruhe. Es kombiniert Elemente der Meditation und Visualisierung. Es entspannt nicht nur, sondern regeneriert und repariert auch, was in deinem Körper unter Stress kaputt gegangen ist.

Sitze bequem, strecke deinen Rücken. Entspanne deine gesamte Körpermuskulatur, schließe deine Augen und fange anzu entspannen .

Meditation, Entspannung und Visualisierung

  • Stellen Sie sich vor, dass der Platz, an dem Sie sitzen, in einen Kokon aus einem zarten roten Nebel gehüllt ist (Sie können mit Farben experimentieren, indem Sie sich die Farbe vorstellen, die Ihnen am besten gefällt oder die Sie anzieht). Dieser leuchtende und leichte Nebel istEntspannung , Behaglichkeit, Wärme und Wohlbefinden.
  • Atmen Sie tief und langsam für fünf Atemzüge und stellen Sie sich vor, dass mit jedem Luftzug ein entspannender Nebel Ihren Oberkörper erfüllt: Kopf, Schultern, Nacken. H alten Sie nach dem ersten Einatmen die Luft für einen Moment an und stellen Sie sich vor, wie der Nebel jede Ihrer Zellen durchdringt, sie entspannt und seine Energie trägt (die verbleibenden vier Atemzüge sollten natürlich sein).
  • Stellen Sie sich vor, Sie atmen bei jedem Ausatmen Schmerzen, Müdigkeit, unangenehme Empfindungen,Stress , Anspannung aus. B. als grauer Rauch visualisieren
  • Stell dir für die nächsten fünf Atemzüge vor, dass der Dunst dieses Mal tiefer wandert: Er füllt deine Lungen, erreicht deinen Bauch, deine Arme und jeden Finger. H alten Sie erneut den ersten Atemzug einen Moment lang an (ausreichend, um ihn langsam auf fünf zu erhöhen) und stellen Sie sich vor, dass der Dunst voller lebensspendendem Sauerstoff jede Zelle regeneriert.
  • Richte den Nebel im dritten Zyklus von fünf Atemzügen auf den Unterkörper: Gesäß, Beine, Hüften. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie das Leuchten bis zum Bauchnabel strömt, und stellen Sie sich beim Ausatmen seinen weiteren Weg vor: entlang der Beine zu den Füßen usw.
Wichtig

Untersuchungen bestätigen, dass während einer Meditationssitzung die Laktatkonzentration im Blut sinkt (hohe Werte sind mit Angst und Nervosität verbunden, niedrige Werte mit Ruhe und Entspannung). Das Bild der Gehirnwellen ändert sich – das Gehirn arbeitet hauptsächlich mit Alpha-, Theta- und Delta-Wellen, die für Ruhe charakteristisch sind.

Eine andere Variante der Entspannung

Stell dir vor, du sitzt in einem Kreis aus Regenbogenlicht. Stellen Sie sich beim Atmen so vorKristallklares Regenbogenlicht fließt in dich hinein und erfüllt dich. Schicke sie mit der Kraft deiner Gedanken an jeden Ort des Körpers, stelle dir vor, dass das Licht, das dich erfüllt, dich zum Strahlen bringt. Lass es durch dich hindurch und fort. Erkenne, dass es Frieden, Segen und Geschenk ist, das du der Welt anbietest.

Sofortige Entspannung

Es ist eine Möglichkeit, sich in wenigen Minuten zu entspannen. Und Sie können es gleich ausprobieren. Setzen oder legen Sie sich hin. Reiben Sie die Handfläche für 10-20 Sekunden an Ihrer Handfläche. Schließen Sie dann Ihre Augen und bedecken Sie sie zusätzlich mit Ihren Händen, aber nicht, um Ihre Augenlider nicht zu berühren. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Nach etwa einem Dutzend Sekunden werden Sie spüren, wie die Anspannung verschwindet. Sie können diese Übung jederzeit unterbrechen, idealerweise sollte sie jedoch eine bis fünf Minuten dauern.
Unser Tipp
Die Meditation sollte mindestens 20 Minuten dauern, kann aber - wenn Sie Zeit und Lust haben - verlängert werden. Versuchen Sie, die Übung konzentriert durchzuführen. Sobald Sie sie gut beherrschen, werden Sie lernen, sich mit nur wenigen Atemzügen zu entspannen, wann immer Sie es brauchen. Bei der Arbeit, im Bus oder in der Schlange.

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Kategorie:

Psychologie