Runner-Depression existiert. Nicht jeder glaubt daran, obwohl es praktisch jeden Marathonläufer erwischt. Und der, der gerade anfängt, und der Profi, der seit Jahren läuft. Manche Menschen kommen damit besser zurecht, andere schlechter – daher auch die unterschiedliche Interpretation ihres Zustands nach dem Marathon. Wie geht man damit um?
Runner's Depression(Post-Marathon-Blues) lässt sich am besten als gleichzeitiger Leistungs- und Motivationsabfall beschreiben. Die Psyche setzt sich, der Körper tut weh. Dies ist der Moment, in dem der Läufer anfängt, am Sinn des Laufens zu zweifeln und es sogar zu hassen. Es gibt ein Gefühl von Unsinn und Resignation. Der Zustand ist sehr nah an der üblichen Depression, weil eine Person niemanden treffen, mit niemandem sprechen möchte und höchstwahrscheinlich das Haus nicht verlassen würde.
Während dieser Zeit ist es Läufern nicht möglich, zum normalen Leben zurückzukehren und sich mit Dingen zu beschäftigen, die weit vom Laufen entfernt sind. Glücklicherweise hält dieser Zustand nicht lange an und ist ein vorübergehendes Stadium. Normalerweise hält der Post-Marathon-Blues mehrere Tage an. Leider neigt es nach dem nächsten Marathon zum Rückfall.
Läuferdepression - woher kommt sie und wann tritt sie ein?
Bergab laufen erscheint nach einem Marathonlauf. Interessanterweise hat das erzielte Ergebnis keinen Einfluss auf das Auftreten von Depressionen. Post-Marathon-Blues kann sich sogar bei denen manifestieren, die einen lebenslangen Marathon gewonnen oder erreicht haben. Es gibt keine Regel. Warum passiert dies? Die Teilnahme an einem Marathon ist ein komplexer Prozess. Es ist nicht nur der Lauf selbst, sondern auch eine wochenlange Vorbereitung. Der Trainingsplan, alles dem Laufen unterordnen, mentale Vorbereitung – all das nimmt den Marathonläufer so in Anspruch, dass er sich für einige Zeit fast aus dem normalen Leben ausschließt. Das Highlight ist natürlich der Marathon selbst. Und nach ihm? Es entsteht ein Problem. Während die Vorbereitung ein Prozess ist, der allmählich in Gang kommt – bis das Ziel erreicht ist, gibt es nach dem Erreichen des Ziels kein allmähliches Verstummen –, gibt es einen plötzlichen Sprung. Ein harter Zusammenprall mit der alltäglichen Realität. Es muss weh tun. Und es tut weh.
Der Marathon gibt Ihnen Adrenalin und wenn Sie ihn absolvieren, fühlen Sie sich euphorisch. Dieser angenehme Zustand hält jedoch nicht lange an. Normalerweise endet es mehrere Stunden nach dem Lauf, wenn der Läufer den Marathon noch emotional erlebt, sich über das Ergebnis freut, damit prahlt und anderen davon erzählt. Meistens ist das Thema Marathon schon am nächsten Tag wegUmgebung, so dass der Läufer in die normale "Vor-Marathon"-Realität zurückkehren muss. Es ist eine brutale Erfahrung, zumal sie von körperlichen Schmerzen begleitet wird, die durch die Reaktion des Körpers auf enorme Anstrengung verursacht werden. Wenn das Adrenalin nachlässt, spüren Läufer die Auswirkungen des extremen Laufens auf ihren Körper. Kopfschmerzen, Dehydrierung, Muskelschmerzen und Unwohlsein zusammen mit Unwohlsein treiben den Läufer in die Orangengrube.
Läuferdepression - wie damit umgehen?
Was für einen Läufer ein Trost sein mag, ist, dass der Post-Marathon-Blues ein Übergangszustand ist und nicht so schwächend ist wie eine traditionelle Depression. Vergleichbar ist es zum Beispiel mit dem Babyblues, also dem Wirkungsgefühl nach der Geburt, das meist nach zwei Wochen aufhört.
Wie schnell ein Marathonläufer mit Depressionen fertig wird, hängt von vielen Faktoren ab, darunter seelischer und körperlicher Widerstand. Es gibt keine Heilung für Depressionen bei Läufern, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu verhindern oder zumindest ihre Symptome zu minimieren.
Umgang mit Läuferdepression:
Pause nach dem Lauf
Es lohnt sich, auf den Körper zu hören, der nach anstrengendem Training Regeneration braucht. Nach einem Marathonlauf sollten Sie Ihre täglichen Aufgaben nicht plötzlich wieder aufnehmen, sondern sich Zeit nehmen, um nach und nach zu Ihrer geistigen und körperlichen Form zurückzukehren. Es tut zum Beispiel gut, sich ein paar Tage Urlaub zu nehmen, sich viel auszuruhen und sich den Freuden zu widmen, die man in der Vorbereitung auf den Marathon beiseite legt. Sie können Ihre Rückkehr zur Form auch mit biologischen Regenerationsbehandlungen beschleunigen.
Schrittweise Rückkehr zum Laufen und Kontakt mit Menschen
Runner's Depression wird weniger auffällig sein, wenn wir nach dem Lauf nicht zu lange Pausen vom Laufen einlegen und uns ein anderes Ziel setzen, das wir anstreben. Die Erholung sollte jedoch schrittweise erfolgen. Es lohnt sich, mit einem leichten Training zu beginnen. Es ist gut, sich mit anderen Marathonläufern zu treffen, die den gleichen Leistungsabfall erleben. In einer solchen Gruppe wird die Rückkehr zum Laufen einfacher und angenehmer. Denken Sie daran, der Feind der Depression ist der Kontakt mit anderen Menschen.
Gönnen Sie sich ein Geschenk
Ein Marathonläufer verdient eine Auszeichnung, auch wenn er sein angestrebtes Ziel nicht erreicht hat. Allein einen Marathon zu laufen und sich übermenschlich anzustrengen, ist ein Grund, sich zu belohnen. Du kannst deine Stimmung auf verschiedene Weise verbessern, indem du zum Beispiel neue Laufschuhe kaufst, einen Ausflug machst, dir ein gutes Konzert finanzierst.
Akzeptieren
Schließlich lohnt es sich zu akzeptieren, dass der Marathon vorbei ist. Dass das Ziel, auf das wir uns so lange vorbereitet haben, nicht mehr relevant ist. Sich damit abfindendamit wird es für uns nicht mehr das Ende der Welt sein. Umso mehr, dass wir viele solcher "Enden" in unserem Leben haben werden. Der Post-Marathon-Blues kehrt nach Marathons gerne zurück, also lohnt es sich, darauf vorbereitet zu sein. Akzeptanz wird es uns ermöglichen, schneller und weniger schmerzhaft in die Realität zurückzukehren.