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Hula-Hoop-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren und die Taille und Hüften zu verschlanken. Durch regelmäßiges Training mit dem Laufrad wird der Bauch flacher und die Taille stärker betont. Außerdem sind Hula-Hoop-Übungen einfach, angenehm und perfekt für die Zeit nach der Geburt, wenn keine Zeit für komplizierte Workouts bleibt.

Hula-Hoop mit oder ohne Einlagen ? Unabhängig von der Art ist der Hula Hoop ein sehr effektives Gerät, das Ihnen hilft, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Die Aufrechterh altung der Reifen um die Hüften erfordert eine intensive Arbeit der Bauchmuskulatur, was die Fettverbrennung in diesem Körperteil beschleunigt. Es ist besonders wichtig für Frauen, die nach der Schwangerschaft schnell ihren Bauch verschlanken und die Hautelastizität wiederherstellen möchten.

Zusätzlich verhilft der Hula-Hoop zu einem umfassenden Ganzkörpertraining. Sie können beispielsweise erfolgreich im Rahmen von Übungen für Po und Arme eingesetzt werden, die auch nach der Schwangerschaft gestrafft werden müssen.

Eine Stunde Hula-Hoop-Training verbrennt 420 Kalorien und macht den Körper sichtbar schlanker.

Welchen Hula-Hoop soll ich wählen: mit oder ohne Einsätze?

Es stehen zwei Arten von Hula Hoops zur Auswahl: mit und ohne Einlagen. Gewöhnlich, ohne Vorsprünge, kostet 10 PLN. Beginnen Sie Ihr Training am besten mit diesem. Wichtig ist, dass der Hula-Hoop einen großen Durchmesser hat – das größere Rad lässt sich leichter drehen. Mit der Zeit, wenn Sie in die Praxis kommen, können Sie einen Kreis mit kleinerem Durchmesser bekommen, was die Schwierigkeit des Trainings erhöht.

Eine weitere Variante ist ein Hula-Hoop mit speziellen Einsätzen. Auf der Innenseite ist ein solcher Rand mit kleinen Vorsprüngen besetzt, die der Oberfläche eines Massagegeräts ähneln. Die Aufgabe der Einsätze besteht darin, den Schlankheits- und Straffungseffekt des Trainings zu verstärken.

Wichtig

Seien Sie vorsichtig mit dem Noppen-Hula-Hoop - obwohl er effektiver ist, hat er einige gravierende Nachteile. Es kann gefährlich sein, wenn es falsch verwendet wird. Durch die Vorsprünge und das größere Gewicht des Hula Hoop Reifens entstehen beim Drehen Mikroverletzungen unter der Hautoberfläche. Menschen mit schwacher Muskulatur sind in erster Linie ihrer Entstehung ausgesetzt. Übung kann Ihren Bauch und Rücken verletzen. Darüber hinaus können regelmäßige „blaue Flecken“ im Bauchbereich den Zustand der inneren Organe negativ beeinflussen, inkl. Nierenerkrankung und zu ernsthaften zukünftigen Gesundheitsproblemen führen.

Beginnen Sie daher mit einem einfachen Hula-Hoop-Reifen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, und erwägen Sie dann, wenn Ihre Muskeln stärker sind, den Kauf eines Stachelrads.

Hula-Hoop-Übungen nach der Schwangerschaft

Hier ist eine Reihe von 5 Hula-Hoop-Übungen, die Ihnen nicht nur helfen werden, Bauchfett zu verbrennen, sondern auch Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und Ihre Arme fester und schlanker zu machen.

1. Hula-Hoop-Übung für eine schlanke Taille

Den Kreis betreten und rittlings stehen. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. H alten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen auf Hüfthöhe. Richten Sie sich auf, ziehen Sie den Bauch ein und beugen Sie die Knie leicht. Beginnen Sie, Ihre Hüften rhythmisch in die gewählte Richtung zu drehen, und versuchen Sie, das Rad die ganze Zeit oben zu h alten. Sie können Ihre Hände für ein besseres Gleichgewicht hochh alten. Drehe das Rad 20 Mal und ändere die Drehrichtung.

2. Hula-Hoop-Übung für einen flachen Bauch

Legen Sie sich auf den Rücken. Platzieren Sie den Hula-Hoop-Reifen senkrecht zum Boden, sodass sich der Reifen unter den Schulterblättern befindet. Umfassen Sie das Rad fest mit beiden Händen und beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Schultern, indem Sie das Rad nach vorne neigen (ausatmen), und kehren Sie dann langsam in die Rückenlage zurück (einatmen). 15 Mal wiederholen.

3. Hula-Hoop-Übung für straffen Po

Stellen Sie sich hüftbreit auseinander. Platzieren Sie den Hula-Hoop-Reifen senkrecht zum Boden vor sich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Reifen, legen Sie die andere Hand auf Ihre Hüfte. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, indem Sie es leicht beugen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihr linkes Bein langsam zur Seite (um es zu strecken). Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und senken Sie dann Ihr Bein. Wiederhole die Übung 10 Mal für jedes Bein.

4. Hula-Hoop-Übung für schlanke Oberschenkel​​

Während Sie den Hula-Hoop wie in Übung 1 drehen, versuchen Sie, den Reifen nach unten zu Ihren Knien und wieder nach oben zu bewegen. Mit dieser Übung stärken Sie gleichzeitig Bauch, Oberschenkel und Gesäß.

5. Hula Hoop Übung für wohlgeformte Schultern

Hängen Sie den Reifen, während Sie leicht auseinander stehen, um Ihr Handgelenk. Strecken Sie dann einen Arm zur Seite, so dass er parallel zum Boden ist. Fangen Sie an, den Hula-Hoop-Reifen rhythmisch um Ihr Handgelenk zu drehen, und versuchen Sie dann, den Reifen in Richtung Ellbogen und Rücken zu bewegen. Wiederhole die Übung 20 Mal für jeden Arm.

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