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Durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelpartien gelingt es uns, den durch Stress belasteten Körper zu entspannen. Kombiniert mit tiefer Atmung gibt Ihnen diese Entspannungstechnik Energie und hebt Ihre Stimmung. Erfahren Sie mehr über Entspannungsübungen, um verspannte Muskeln zu lösen.
Legen oder setzen Sie sich in Ihren Lieblingssessel und beginnen Sie mit der SitzungEntspannung .
Entspannungsübungen:
- Spanne deinen ganzen Körper so weit du kannst an. Lassen Sie jeden Muskel spielen: Ballen Sie Ihre Fäuste, beugen Sie Ihre Zehen, verziehen Sie Ihr Gesicht, spannen Sie Ihre Schultern, Beine, Ihren Bauch an. Schau mal: Wie fühlt es sich an, so angespannt zu sein?
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entspannen SieMuskeln , geben Sie sich der Schwerkraft hin, füllen Sie Ihren Magen und Ihre Lunge mit Luft. Atme einen Moment lang ruhig und beobachte das Ein- und Ausatmen.
- Spanne deinen ganzen Körper wieder an, halb so angespannt wie vorher. Warte noch eine Weile, sieh dir deine Gefühle noch einmal an. Und lass los. Lassen Sie die Anspannung mit der ausgeatmeten Luft los: Lassen Sie mit jedem Ausatmen die Anspannung von Ihrem Körper und Geist wegfegen.
- Spanne deinen Körper wieder an, aber noch weniger als beim letzten Mal. Spüre die Spannung. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Muskeln mehrmals am Tag so angespannt sind, ohne es überhaupt zu spüren.
- Atmen Sie nach einer Weile aus und lassen Sie die Luft vollständig aus Ihren Lungen entweichen. Spüren Sie, wie Ihr entspannter Körper unter dem Einfluss der Schwerkraft träge, schwer und unbeweglich wird. Atme tief und ruhig. Beobachten Sie, wie Ihr Körper und Ihr Atem zusammenarbeiten. Dieses Bewusstsein für den Körper unddes Atemsgibt Ihnen ein Gefühl innerer Harmonie.
- Jetzt spanne deinen Geist an. Denken Sie an die negativen Gefühle, die Sie den Tag über erfüllt haben: Angst, Wut, Wut, Selbstzweifel, Schuldgefühle.
- Befreie dich von diesen schlechten Emotionen, indem du tief atmest. Öffnen Sie sich mit dem Einatmen und klären Sie Ihren Geist mit jedem Ausatmen. Spüre die wohltuende Leere, dann die Kraft und den Frieden, die dich erfüllen. Bevor du aufstehst, atme ein paar Mal tief durch, während du deine Reaktionen beobachtest.
Sie können diese Übung mit der Body-Scan-Technik bereichern. Bevor Sie beginnen, Ihre Muskeln anzuspannen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, in welchem Zustand Sie sich befinden. Untersuchen Sie im Sitzen oder Liegen jeden Teil Ihres Körpers langsam und sorgfältig und zeichnen Sie Ihre Empfindungen genau auf. Dies wird Ihnen helfen, abzuschätzen, wie vieldu reagierst körperlich auf Stress.
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