Muskelkrämpfe beim Schwimmen sind eine der häufigsten Ursachen für das Ertrinken. Plötzliche, unwillkürliche, schmerzhafte und minutenlange oder minutenlange Muskelanspannung verhindert effektiv jede Bewegung im Wasser. Erfahren Sie, was Kontrakturen verursacht und wie Sie Muskelkrämpfen beim Schwimmen vorbeugen.
Muskelkontraktion beim Schwimmenist eine plötzliche, unwillkürliche, schmerzhafte und kurzzeitige (mehrere oder mehrere Minuten) Spannung in einem Muskel oder einer Muskelgruppe, die die Bewegung einschränkt oder verhindert das Wasser. Beim Schwimmen verkrampfen am häufigsten die Muskeln der unteren Extremitäten, insbesondere der Waden. Seltener kommt es zu einer schmerzhaften Spannungserhöhung in den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes oder in den Kniegelenken und den Muskeln der oberen Extremitäten.
Muskelkrämpfe beim Schwimmen - verursacht
- Gestörter Wasser- und Elektrolythaush alt des Körpers
Elektrolytmangel und damit - Austrocknung des Körpers ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Magnesiummangel ist besonders gefährlich, da er die Muskel- und Nervenerregbarkeit beeinträchtigt. Dieses Element reguliert den Prozess der Übertragung von Signalen, die an Nervenzellen in den Muskeln gesendet werden. Daher ist Magnesium für das reibungslose Funktionieren der Muskulatur unerlässlich.
Das Ungleichgewicht von Wasser und Elektrolyten ist normalerweise das Ergebnis einer unvollständigen Ernährung, d. h. einer Ernährung, die arm an Magnesium, Zink, Eisen, Kalzium und Kalium ist.
- Kaffee und Alkohol
Überschüssiger Alkohol und starker Kaffee "spülen" Magnesium und andere wertvolle Elemente aus dem Körper. Ein Magnesiummangel wiederum behindert die Aufnahme von Mikro- und Makroelementen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers aus der Nahrung notwendig sind.
- Kreislaufstörungen
Wenn Sie plötzliche Wadenkrämpfe mit geschwollenen Füßen oder Knöcheln haben, leiden Sie möglicherweise an Phlebitis oder Thromboembolie.
- Übertraining
Eine plötzliche Kontraktion beim Schwimmen kann die Reaktion des Körpers auf Übertraining sein - Erschöpfung durch übermäßige Anstrengung, die wiederum das Ergebnis einer beeinträchtigten neuromuskulären Kontrolle ist.
- Plötzliche Temperaturänderung
Der Körper ist sehres reagiert oft mit Muskelkontraktionen auf plötzliche Temperaturänderungen. Denken Sie daran, dass das Wasser in den Meeren und Seen eine viel niedrigere Temperatur hat als ein warmer Körper. Wenn Sie plötzlich von einem heißen Strand ins kühle Wasser steigen, können Sie einen Thermoschock erleiden. In einer solchen Situation kann der Körper reagieren, indem er die Muskeln anspannt.
- Schwimmen direkt nach einer reichh altigen Mahlzeit
Wenn Sie unmittelbar nach einer reichh altigen Mahlzeit ins Wasser - Meer, Pool oder See - eintauchen, können Sie von Koliken "erwischt" werden, einem stechenden Schmerz, der durch Kontraktion der glatten Darmmuskulatur verursacht wird. Laut Ärzten kann die Ursache von Koliken sowohl eine schwere Mahlzeit als auch anstrengende körperliche Betätigung wie Schwimmen sein. Vermeiden Sie daher eine Stunde nach dem Essen, zum Beispiel dem Mittagessen, im Meer zu schwimmen.
Wie kann man Muskelkrämpfen beim Schwimmen vorbeugen?
- Aufwärmen
Vor jeder intensiven Anstrengung, wie z. B. Schwimmen im Meer oder See, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen, um Ihre Muskeln zu dehnen. Wirst du mehr als eine Stunde im Wasser verbringen? Denken Sie daran, alle 30 Minuten an Land zu gehen und eine fünfminütige Pause einzulegen, in der Sie muskelentspannende Massagen durchführen. Wissenswert ist, dass die Muskeln auch nach dem Baden im Meer gedehnt werden sollten.
- Angemessene Ernährung
Um Muskelkrämpfen vorzubeugen, ernähren Sie sich reich an Magnesium, Zink, Eisen, Kalzium und Kalium. Essen Sie deshalb beispielsweise täglich grünes Gemüse. Nehmen Sie in Ihrem Tagesmenü auch frische Fruchtsäfte, Milchprodukte und Grütze auf.
Eine der Ursachen für plötzliche Muskelkrämpfe ist ein Mangel oder Überschuss an Salz im Körper, daher sollte die Einnahme auf einen gestrichenen Teelöffel pro Tag beschränkt werden.
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Was mache ich, wenn ich mir im Wasser einen Krampf "gefangen" habe?
Wenn Sie beim Schwimmen plötzliche und heftige Muskelschmerzen verspüren, verlassen Sie so schnell wie möglich das Wasser. Bitten Sie am besten jemanden in der Nähe, Ihnen beim Schwimmen zum Ufer zu helfen. Setzen Sie sich dann hin und massieren Sie das Glied mit kreisenden Bewegungen, indem Sie sanft gegen den steifen Muskel drücken. Sie können auch die sog Klopfen, d.h. Schläge mit der Handkante
Denken Sie daran, dass Sie im Falle einer Kontraktur Ihre Muskeln und Sehnen nicht anspannen sollten, also versuchen Sie nicht, das schmerzende Bein zu bewegen oder Ihren steifen Arm zu schütteln.