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Wie man auf einem Stepper trainiert, um Gewicht zu verlieren? Unser Stepper-Trainingsplan lässt Sie in kurzer Zeit unnötiges Fett verbrennen und auch Ihre Oberschenkel und Ihren Po schlanker machen. Erfahren Sie, wie Sie den Stepper richtig trainieren, um schnell abzunehmen.

Der Stepper-Trainingsplan hilft dir beim Abnehmen und stärkt deinen Unterkörper.Dank des konstanten Übungsplans wird es Ihnen leichter fallen, die Regelmäßigkeit des Trainings aufrechtzuerh alten, und die Anstrengung wird effektiver. Nach zwei Wochen werden Sie die mit bloßem Auge sichtbaren Effekte bemerken – die Oberschenkel werden schlanker, die Waden werden geformt und das Gesäß wird straffer und straffer.

Lesen Sie vor dem Training die grundlegenden Trainingsregeln aufStepper . Schon kleine Fehler können die Effektivität Ihrer Bemühungen mindern.

Trainingsregeln für Stepper

Es scheint, dassStepper-Übungeneinfach sind und jeder sie richtig ausführen kann. Dies ist nur ein Teil der Wahrheit. Viele Menschen machen beim Training eine Reihe von Fehlern, wodurch sie viel Energie verlieren und die gewünschten Ergebnisse langsamer erreichen.

H alten Sie sich beim Training an folgende Regeln:

  • H alten Sie einen gleichmäßigen Puls. Beim Training auf demSteppersollten Sie einen konstant hohen Puls h alten – das regt den Stoffwechsel an und erleichtert die Fettverbrennung. Deshalb beim Training nicht langsamer werden.

So berechnen Sie die richtige Herzfrequenz für Fettverbrennungsübungen

  • Atme tief durch. Bei jeder Art von Aktivität ist es wichtig, richtig zu atmen: gleichmäßig und tief. Ein hypoxischer Körper ermüdet schneller und somit - sind die Auswirkungen von körperlicher Betätigung schwächer.
  • Aufwärmen.Stepper-Übungensollte ein mindestens 5-minütiges Aufwärmen vorausgehen. Auch wenn Sie kein anstrengendes Training im Sinn haben, joggen und hocken Sie eine Weile, bevor Sie auf denSteppersteigen.
  • Denken Sie an die richtige Körperh altung. Beim Training mit demSteppersolltest du auf eine gerade H altung achten, die Schulterblätter angespannt und die Bauchmuskeln angespannt h alten.

Siehe: Diese Übungen werden Ihnen helfen, vom Slouching zu lernen

Wie sollte ein Steppertraining aussehen?

JedesSteppertraining , egal ob es durchgeführt wird oder nichtvon einem Anfänger oder Fortgeschrittenen, sollte es aus drei Teilen bestehen:

  1. Aufwärmen - notwendig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Körper auf das Training vorzubereiten
  2. richtiges Training
  3. Entspannungsphase - mit leichten Dehnübungen zur Lockerung der Beinmuskulatur. Es sollte 5-10 Minuten dauern.
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Autor: Time S.A

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Stepper - Trainingsplan für Anfänger

Trainieren Sie in den ersten 2 Wochen mindestens 3 Mal pro Woche 20 Minuten täglich. Beginnen Sie mit langsamen Bewegungen und beschleunigen Sie dann, bis Sie Ihr optimales Trainingstempo erreicht haben. Es sollte nicht zu schnell gehen, da Sie vor Ablauf der 20 Minuten müde werden und es nicht bis zum Ende der Übung schaffen können.

Im Gegenzug wird ein zu langsames Tempo kein Fett verbrennen. Also trainieren, um einen konstant hohen Puls zu haben und die Muskelarbeit zu spüren. Nach zwei Wochen können Sie Ihre Trainingszeit auf 30 Minuten verlängern. Sie werden bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, wenn Sie jeden zweiten Tag trainieren.

Es lohnt sich, den Geräteknopf systematisch auf eine höhere Belastung zu drehen, um die Kraft konstant zu h alten. Du kannst deine Trainingszeit auch jede Woche um 5 Minuten verlängern.

Stepper - wie trainiert man?

Wenn Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel stärken möchten, verwenden Sie tiefere Bewegungen. Mit kürzeren Bewegungen straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und formen Ihre Waden. Trainieren Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel und Ihr Gesäß, indem Sie sich wie beim Treppenabstieg leicht nach hinten neigen.

Denken Sie daran, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie regelmäßig alle 2-3 Tage trainieren. Längere Pausen und mangelnde Regelmäßigkeit führen nicht zu den gewünschten Ergebnissen.

Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?

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Abnehmen