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Sie fragen sich, wie Sie nach der Schwangerschaft abnehmen können? Unmittelbar nach der Geburt sollte sich eine junge Mutter auf Ruhe und Regeneration konzentrieren und dann mit dem Sport beginnen. Auf der anderen Seite wird eine angemessene Ernährung, die in den ersten Wochen nach der Geburt begonnen wird, den Verlust der überflüssigen Pfunde sicherlich beschleunigen. Überprüfen Sie, wie Sie nach der Schwangerschaft abnehmen können.

Wie kann man nach der Schwangerschaft abnehmen ? Diese Frage stellt sich so manche junge Mutter. Zunächst sollte das Abnehmen mit Regeneration und Ernährung beginnen und erst dann mit regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnen. Die Ernährung muss dem Zustand von Mutter und Kind angepasst werden, da die von der Mutter aufgenommenen Nährstoffe mit der Milch an das gestillte Kind übergehen.

Das Training kann einige Wochen nach der Geburt begonnen werden, und nicht zu anstrengende körperliche Aktivitäten nach einigen Tagen. Es sind jedoch nicht nur Ernährung und Bewegung, die Ihnen helfen können, nach der Schwangerschaft schnell abzunehmen.

Für Tipps zum Abnehmen nach der Geburt lesen Sie die folgenden Best Practices, um schnell wieder zu einem schlanken Körper zu gelangen.

  1. Ernähre dich richtig
  2. Viel Wasser trinken
  3. Bewegen
  4. Für Regeneration sorgen
  5. Helfen Sie sich mit natürlichen Fatburnern
  6. Straffende Massagen anwenden

6 Wege zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Hier ist eine Liste der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Geburt, mit denen Sie schnell und sicher zu Ihrer Traumfigur kommen.

1. Ernähre dich richtig

Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach der Geburt abnehmen können, sollten Sie direkt nach der angemessenen Dosis Ruhe mit einer ausgewogenen und gut gewählten Ernährung beginnen. Was bedeutet das? Ihre Ernährung muss Produkte enth alten, die Mikronährstoffe wie Eisen, B-Vitamine, Magnesium, Vitamin C und D enth alten. Es muss eine solche Nahrung sein, die Sie mit Energie versorgt und Ihren Körper nährt und den Prozess der Fettverbrennung beschleunigt und gleichzeitig tut sei sicher für das Baby, das du fütterst.

Beispiele für Produkte, die während dieser Zeit empfohlen werden, sind:

  • Schrot, Vollkornnudeln, Roggen- und Vollkornbrot;
  • grünes Blattgemüse, z.B. Feldsalat, Spinat, Rucola, Rote Bete;
  • rote Paprika, grüne Gurke, Zitrusfrüchte (z. B. Grapefruit,Orange), Waldfrüchte (z. B. Brombeeren, Heidelbeeren, Walderdbeeren);
  • mageres weißes Fleisch (Pute, Huhn, Fisch);
  • Körner und Samen

Um nach der Schwangerschaft abzunehmen, sollten Sie auch diese Regeln beachten:

  1. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, das mindestens 30 Minuten nach dem Aufwachen eingenommen wird . Dies wird den Prozess der Fettablagerung und des Muskelabbaus stoppen und Ihren Stoffwechsel auf die richtige Spur bringen. Sie müssen nicht sofort essen, wenn Sie aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen, damit Ihr Magen nicht nur verdauen kann, was Sie essen, sondern auch die Nährwerte Ihrer Nahrung aufnehmen.
  2. Regelmäßig essen . Am besten alle 3 Stunden. Die Bereitstellung von Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen führt nicht zu einer übermäßigen Fettablagerung.
  3. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft . Das hemmt Heißhungerattacken und kurbelt den Stoffwechsel ständig an.
  4. Verzichte am Nachmittag auf einfache Kohlenhydrate . Einfache Kohlenhydrate (oder einfache Zucker) werden am besten direkt nach dem Training gegessen, wenn Sie es tun können, oder während der ersten Hälfte des Tages. Die besten einfachen Kohlenhydrate sind Obst. Vermeiden Sie andere Produkte, da sie das Abnehmen nach der Geburt erschweren - dazu gehören sie Süßigkeiten, Weißmehlprodukte.
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Vermeiden Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wenn Sie nach der Schwangerschaft schnell abnehmen möchten

  • Süßigkeiten, Kuchen;
  • süße kohlensäureh altige Getränke;
  • salzige Snacks;
  • Konserven, Würste, Pasteten und andere stark verarbeitete Produkte;
  • Fastfood;
  • Alkohol (selbst für stillende Mütter verboten);
  • frittierte Produkte;
  • Weißmehlprodukte wie Brot, Brötchen, Brötchen, Nudeln etc.

2. Viel Wasser trinken

Um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren, ist das erste, was Sie tun müssen, hydriert zu bleiben. In der Hektik der täglichen Aktivitäten und Pflichten vergessen wir oft, unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was zu einem langsameren Stoffwechsel, trockener Haut, unsachgemäßer Arbeit der inneren Organe und des Nervensystems führt. Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Ohne eine tägliche Zufuhr von mindestens 2 Liter Flüssigkeit funktioniert der Körper nicht richtig.

Wasser beschleunigt neben seiner gesundheitsfördernden Wirkung auch Stoffwechselveränderungen in unserem Körper. Darüber hinaus werden wir Wasser-Cellulite los, indem wir täglich 2 Liter Wasser trinken! Wenn wir uns nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, speichert unser Körper seine Reserven, um einer Austrocknung vorzubeugen. Wasser ist auch ein Transporter der wichtigsten Mineralstoffe und Vitamine,und die während des Stillens sind besonders wichtig für die Mutter und ihr Baby.

Wasser zu trinken ist nicht nur eine Möglichkeit, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, sondern auch eine gesunde Gewohnheit, die es wert ist, für den Rest Ihres Lebens entwickelt zu werden.

Wie wird man seinen Magen nach der Geburt los?

3. Bewegen

Der erste Monat nach der Geburt ist für die Gesundheit der Mutter besonders wichtig. Nach der Schwangerschaft sollten alle Bewegungsformen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden. Er ist es, der professionell beurteilen kann, wann Mama Sport treiben kann. Nachfolgend finden Sie einige allgemeine Empfehlungen.

  • Etwa 2 Wochen nach der Geburt

Die ersten zwei Wochen nach der Geburt sollten der Erholung und Ruhe gewidmet sein. Bewegung ist jedoch unvermeidlich, aber auch notwendig. Kurze Spaziergänge, Dehnübungen und einige Yogaübungen sind erlaubt. Das verhilft der jungen Mama langsam wieder zu einer schlanken Figur, bereitet sie aber auch auf anspruchsvollere Trainingsarten vor.

Sie müssen nicht lange nach einer Lösung suchen, um nach der Schwangerschaft abzunehmen. Tägliches Spielen mit Ihrem Baby wirkt sich positiv auf das Abnehmen überflüssiger Pfunde aus. Wenn die Mutter nach einem Kaiserschnitt ist, sollte sie besonders auf die heilenden Narben achten und den Bauchbereich nicht belasten.

  • Etwa 3-4 Wochen nach der Geburt

Nach mehr als 3 oder 4 Wochen können Sie beginnen, anspruchsvollere Übungen als die oben aufgeführten zu praktizieren. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass jede Frau anders ist und die Zeitspanne, in der sie für regressive Anstrengungen bereit sein wird, von ihrem Körper abhängt.

Am Anfang ist es gut, mit Pilates-Übungen anzufangen, denn sie entlasten die Wirbelsäule, machen die Muskulatur schlanker und verbrennen effektiv Kalorien. Um den Fettabbau zu steigern und nach der Schwangerschaft dank Bewegung möglichst schnell abzunehmen, können Sie Aerobic-Training (lange Spaziergänge oder Fahrradfahren), bei dem während des Trainings Fett verbrannt wird, und Übungen mit leichten Hanteln oder Wasserflaschen machen. Überfordern Sie Ihre Bauchmuskeln jedoch nicht. Sie sollten etwa zwei Monate nach der Geburt mit der Übung für diesen Teil warten.

4. Für Regeneration sorgen

Die ersten zwei Wochen nach der Geburt sind für den Körper einer Frau besonders wichtig. Dann sollten wir uns nicht mit der Frage quälen, wie wir nach der Schwangerschaft abnehmen können, sondern unsere ganze Zeit auf die richtige Regeneration verwenden. Übrigens ist sie es, die die Beschleunigung des Gewichtsverlustprozesses effektiv beeinflussen wird. Die angemessene Schlafdauer beträgt etwa 8 Stunden für jede Person. Wenn wir jeden Tag ausreichend Schlaf bekommen, funktioniert unser Körper richtig und unser Stoffwechsel arbeitet weiterhohe Geschwindigkeit, die die Fettverbrennung deutlich beschleunigt.

Außerdem laufen im Traum die regenerativen Prozesse mit doppelter Kraft ab, was sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau betrifft. In Ruhe wachsen unsere Muskeln, die zuvor durch entsprechendes Training aktiviert wurden.

Um nach der Geburt abzunehmen, sollten Sie auch übermäßigen Stress vermeiden, denn der erhöhte Cortisolspiegel beeinflusst den Prozess der Fetteinlagerung. Yoga, Dehn- und Atemübungen können helfen, zur Ruhe zu kommen.

5. Helfen Sie sich mit natürlichen Fatburnern

Um so schnell wie möglich nach der Geburt abzunehmen, verwenden Sie natürliche Fatburner. Dazu gehören: grüner und roter Tee, Ingwer, Kurkuma, Zimt. Übertreiben Sie es natürlich nicht und fügen Sie Ihren Gerichten symbolische Mengen dieser Zutaten hinzu. Denken Sie daran, dass Sie sich nach der Geburt um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys kümmern müssen, besonders wenn Sie eine stillende Mutter sind.

Check: Rezepte für Schlankheits-Smoothies mit Ingwer und Kurkuma

6. Verwenden Sie straffende Massagen

Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Durch abwechselnde Massage mit warmem und k altem Wasser. Es regt die Durchblutung perfekt an, strafft die Haut und beschleunigt Stoffwechselveränderungen im Körper. Sie können auch Massagen mit Hilfe von spezialisierten Massagegeräten verwenden, die die Haut zusätzlich straffen. Vielleicht wirken sie sich nicht direkt auf den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft aus, aber sie werden sicherlich einen hervorragenden Schlankheitseffekt haben.

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Kategorie:

Abnehmen