Boxsack ist nicht nur für Kampfsportler ein tolles Trainingsgerät. Sie können darauf Schnelligkeit und Schlagkraft trainieren und es für viele Menschen als gute Alternative zum gewöhnlichen und langweiligen Cardiotraining betrachten. Wie sollte das Training am Boxsack aussehen und was sind die Ergebnisse? Lernen Sie die Arten von Boxsäcken kennen.

Inh alt:

  1. Boxsack - wofür ist der?
  2. Boxsack - was für ein guter Boxsack sein sollte
  3. Boxsack - Arten von Säcken
  4. Boxsack - Boxsackaufsätze
  5. Wie trainiert man am Boxsack? Beispieltraining
  6. Boxsack - wie pflege ich ihn?

Boxsackkann eine tolle Abwechslung zum Cardio- oder Intervalltraining sein. Den Sack zu schlagen ist viel attraktiver als ständig auf einem Laufband zu laufen oder ein stationäres Fahrrad zu fahren. Es erlaubt Ihnen auch, negative Emotionen zu entladen.

Bei der Arbeit am Boxsack können wir ruhige Schläge in entspanntem Tempo ausführen, aber auch sehr schwere Intervalle ausführen. Dies bedeutet, dass es zur Verbesserung der Kondition und Körperform eingesetzt werden kann.

Auch den besten Langstreckenläufern wird bei der Arbeit am Sack schnell die Luft ausgehen. Es erfordert eine ganz andere Art von Ausdauer. Schocks verbrennen auch enorm viele Kalorien, weil wir mit dem ganzen Körper arbeiten. Aus diesem Grund lohnt es sich, darüber nachzudenken, sich mit diesem Trainingsgerät anzufreunden. Es lohnt sich, die Regeln zu kennen, die bei der Arbeit mit der Tasche gelten, sowie die Methoden ihrer Verwendung im Training.

Boxsack - wofür ist der?

Der Boxsack wird verwendet, um die Technik des Schlagens im Kampfsport zu trainieren. Dies ist seine primäre Verwendung. Wettkämpfer, die länger mit diesem Gerät arbeiten, erkennen, dass sie während des Trainings mit seiner Verwendung ihre Kondition, Kraft und Schnelligkeit verbessern können.

Je nach Trainingsmethode können Sie an verschiedenen Aspekten unserer motorischen Vorbereitung arbeiten. Für Menschen, die neue Trainingslösungen finden möchten, kann ein Boxsack aufgrund der Diversifizierung des Trainingsalltags eine gute Wahl sein. Auch ohne viel Geschick lässt sich damit ein sehr anspruchsvolles Training absolvieren.

Für Menschen, die Wert auf ihre Figur legen, wird es definitiv ein Plus seindie Intensität der Übungen am Bag. In nur 10 Minuten können wir ein anstrengendes Intervall absolvieren, nach dem es nicht nur schwer wird, wieder zu Atem zu kommen, sondern sogar auf den Beinen zu stehen.

Wichtig

Schlage niemals unvorbereitet auf den Sack. Dies kann zu schmerzhaften Verletzungen an Hand und Ellbogengelenk führen. Wärmen Sie sich zunächst auf und bereiten Sie den Körper auf intensive Übungen vor. Um am Bag zu arbeiten, lohnt es sich, sogenannte Boxbandagen zur Versteifung der Handgelenke und Handschuhe zu kaufen. Dies können Fäuste oder 8-Unzen-Handschuhe sein, die mit dem Symbol 8 OZ gekennzeichnet sind. Aus hygienischen Gründen ist es besser, ein eigenes Gerät zu haben, als das in den Fitnessstudios vorhandene zu verwenden.

Boxsack - was für ein guter Boxsack sein sollte

Ein guter Boxsack sollte aus hochwertigen Materialien bestehen. Es wurde angenommen, dass das h altbarste Material des Bezuges Naturleder ist. Es ist viel h altbarer als synthetische Materialien und pflegeleicht. Zunehmend finden Sie jedoch Kunststoffhüllen in wirklich guter Qualität.

Bei der Auswahl einer guten Tasche sollten Sie auf deren Höhe achten. Es sollte in unseren Trainingsplatz passen.

Die Befestigung an der Decke ist etwa 15 Zentimeter tief, die Ketten, an denen die Tasche hängt, sind weitere 40 Zentimeter. Die Tasche sollte auch etwa 30-40 Zentimeter über dem Boden sein. Dies gewährleistet seine größte Stabilität und Benutzerfreundlichkeit. Das Gewicht der Tasche sollte abhängig von der Art des Trainings gewählt werden, das Sie durchführen möchten.

Je schwerer der Sack, desto mehr Kraft müssen wir in die Schläge aufwenden. Für Freizeitzwecke reicht eine Tasche mit einem Gewicht von etwa 60-70 Kilogramm aus. Sie benötigen einen schwereren und größeren, um die Schlagkraft zu trainieren. Eine Tasche mit einem Gewicht von 100 Kilogramm wird gut funktionieren. Mike Tyson, berühmt für seine Knockout-Hits, arbeitete an Taschen mit einem Gewicht von bis zu 160 Kilo.

Neben der Qualität der Hülle lohnt es sich auch, auf die Füllung der Tasche zu achten. Heutzutage werden am häufigsten Materialreste verwendet. Sie lassen sich leicht austauschen und verdichten sich nicht wie der früher verwendete Sand. Sie sind auch praktischer, denn falls die Tasche platzt, haben wir keine kleine Wüste im Zimmer.

Wichtig ist auch, dass die Saiten nicht zu dünn sind. Sie sollten gut an der Tasche befestigt sein. Dazu wird zusätzliches Leder verwendet, das mit Stahlnieten mit dem Bezug vernäht wird. Zu kleine Nieten beschädigen schnell die Haut. Das letzte Element ist der Haken, mit dem wir die Tasche aufhängen. Es sollte eine Drehmöglichkeit haben, damit die Tasche nicht herunterfällt.

Boxsack - Arten von Säcken

Es gibt viele Arten von TaschenBoxen. Wir finden sogenannte schwere Taschen mit einem Gewicht von bis zu 160 Kilogramm. Wir haben auch leichte und kleine Taschen für schnelles Arbeiten. Auch profilierte Taschen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Am häufigsten unterteilen wir die Taschen jedoch in klassische, stehende, wandmontierte und Birnen.

  • Klassische Taschen

Klassische Taschen sind die älteste Version dieser Ausrüstung. Sie sind auch die universellsten. Wir hängen sie an einem Haken in der Decke oder Wand auf. Du kannst sie je nach Länge schlagen und treten. Die durchschnittliche Länge der Tasche variiert zwischen 60 und 180 Zentimetern. Am gebräuchlichsten sind Hängetaschen mit einem Gewicht von 70 Kilogramm und einer Länge von 170 Zentimetern.

Zum Aufbau der Schlagkraft werden schwere Säcke verwendet. Leichtere erliegen Schlägen leichter, indem sie von einer Seite zur anderen schwingen. Spieler nutzen diese Tatsache, um an Mobilität, Geschwindigkeit und der Fähigkeit, dynamische Schläge auszuführen, zu arbeiten. Viele Trainer bringen den Spielern bei, wie man auf leichte Säcke schlägt, damit die Schläge nicht gedrängt werden.

Klassische Taschen bestehen aus zwei Teilen. Eine Hülle, die in guter Ausstattung beledert und gefüllt ist. Immer häufiger ist die Befüllung der Tüten stofflich. Früher wurde Sand verwendet, aber er verdichtete sich leicht und machte den Instrumentenstein hart. Die Bezüge hingegen können geschnürt oder gezippt werden. Der erste Typ wird weniger wahrscheinlich beschädigt, der zweite ist fester.

  • Stehsäcke

Sie sind so gebaut, dass sie leicht getragen werden können. Ihre Basis zum Füllen ist meistens Wasser. Die Füllung solcher Säcke ist aus Stabilitätsgründen leichter. Der schwierigste Punkt muss die Basis sein. Sie sind auf einer harten Feder montiert, wodurch die Tasche in jede Richtung kippen kann. Diese Art von Tasche kann eine klassische Form haben. Es kann aber auch eine Birne oder ein Schnuller sein. Trainingsdummys sind die teuerste Version von Boxsäcken. Ihre Kosten reichen von 2.000 PLN bis 4.000 PLN.

  • Wandtaschen

Sie haben die Form eines Kissens, das wie eine menschliche Figur geformt ist. Ihr Nachteil ist, dass sie leicht beschädigt werden und nicht von Ort zu Ort bewegt werden können. In Boxclubs wird diese Art von Ausrüstung installiert, um die Anzahl der verfügbaren Geräte zu erhöhen. Sie nehmen nicht viel Platz ein und ermöglichen es mehreren Personen im Raum gleichzeitig zu trainieren.

  • Birnen

Birnen werden verwendet, um Schnelligkeit und Reflexe zu trainieren. Wir unterteilen sie in zwei Grundtypen. Die ersten sind Speedbirnen, die an der Plattform befestigt sind. Sie bilden den kleinen Ballwir schlagen in schnellem Tempo zu. Die zweite Art sind Reflexbirnen, die an Gummibändern an der Decke und am Boden befestigt werden. Dadurch können sie sich schnell in jede Richtung bewegen. (wie man an einer Speedbirne arbeitet: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Geformte Taschen

Schließlich haben wir profilierte Taschen, die für hochspezialisiertes Training gedacht sind. An solchen Taschen kann man unter anderem Haken und Haken ausbilden.

Boxsack - Boxsackaufsätze

Die Boxsackbefestigung sollte aus hochwertigem Stahl sein. Stahl sorgt für die entsprechende H altbarkeit des Griffs. Je schwerer die Tasche, desto schneller reibt sie am Verschluss.

Es gibt zwei Arten von Boxsackbefestigungen. Die erste ist die Deckenh alterung, die mit Spreizdübeln eingeschraubt wird. Mit einem hochwertigen Griff dieser Stifte gibt es vier Stück. Wir finden jedoch auch Haken, die direkt an die Decke geschraubt werden. Sie funktionieren gut mit leichteren Taschen. Es lohnt sich jedoch, eine langlebigere und stärkere H alterung zu wählen.

Die zweite Befestigungsart sind Wandh alterungen. Sie bilden meist eine dreieckige Struktur, basierend auf dem Prinzip eines Krans. Am Ende des Arms hängt eine Tasche. Die Struktur selbst wird an drei Punkten an der Wand befestigt, was für eine optimale Stabilität sorgt.

Wie trainiert man am Boxsack? Beispieltraining

Jedem Training am Boxsack muss ein ordentliches Aufwärmen vorausgehen. Ich empfehle nicht, Schlaganfälle nach einer intensiven Krafteinheit zu machen. Dies liegt daran, dass die Muskeln angespannt sind, die leichter beschädigt werden können.

Der Übergang von der Arbeit mit Gewichten zur intensiven und schnellen Schlagarbeit ist für sie eine echte Herausforderung. Aus diesem Grund ist es besser, die Arbeit mit der Tasche als separate Trainingseinheit zu behandeln.

Das Aufwärmen soll den Körper auf die Belastung vorbereiten, der er ausgesetzt wird, daher lohnt es sich, folgende Übungen zu machen:

  • Strampler - 2 Minuten
  • Boxlauf - das ist ein Sprung A mit geraden Schlägen - 2 Minuten
  • Sprünge mit Armschwung - 1 Minute
  • Springen mit Drehungen - 1 Minute
  • Seilspringen - 2 Minuten
  • Kurze Mobilität

Nach dem Aufwärmen kannst du mit der Arbeit an der Tasche beginnen. Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten. Pro 1 Minute Pause können wir 3 Minuten klassisch arbeiten. Genau so lange dauert eine Boxrunde. Wir können solche Runden von 3 bis 12 machen.

Wer in Intervallen arbeiten möchte, kann allerdings auf die sogenannten 30er umsteigen. Wir arbeiten 30 Sekunden lang in einem intensiven Tempo und ruhen uns für die nächsten aus30. Auf diese Weise schließen wir eine Runde in einer Minute ab. Runden können von 10 bis 30 gemacht werden.

Eine weitere Option, die Arbeit an der Geschwindigkeit ist und ein viel stärkeres Intervall ist, sind die sogenannten 10 oder 15. Wir arbeiten am Sack, indem wir 10-15 Sekunden lang nur eine bestimmte Art von Schlägen ausführen und jeweils ruhen 50-45 Sekunden. In den ersten 6 Runden treffen wir nur gerade Treffer, dann gehen wir zu Haken über. Die nächsten 6 Runden sind Schläge auf den Körper, also Haken. Die letzten 6 Runden sind volle Arbeit mit allen oben genannten Zügen. Das gibt uns 24 Runden eines sehr harten Intervalls.

Sehen Sie, wie man richtig an der Tasche arbeitet

Eine Version der Arbeit für Leute, die Herausforderungen mögen, ist die Methode namens 30:30:30. In den ersten 30 Sekunden arbeiten wir locker und treffen alle möglichen Schläge. Die nächsten 30 Sekunden führen wir den schnellsten Boxlauf am Bag durch, dann geht es mit voller Kraft zu Schlägen über.

Nach einer 1,5-Minuten-Runde kannst du dich entweder 1,5 Minuten ausruhen oder gleich einen zweiten Kreis machen. Damit haben wir eine Arbeitszeit, die einer Boxrunde entspricht. Der Rest beträgt dann genau 60 Sekunden. Sie können diese Runden von 2 bis maximal 6 absolvieren.

Eine Version der Arbeit für Leute, die Herausforderungen mögen, ist die Methode namens 30:30:30. In den ersten 30 Sekunden arbeiten wir locker und treffen alle möglichen Schläge. Die nächsten 30 Sekunden führen wir den schnellsten Boxlauf am Bag durch, dann geht es mit voller Kraft zu Schlägen über.

Nach einer 1,5-Minuten-Runde kannst du dich entweder 1,5 Minuten ausruhen oder gleich einen zweiten Kreis machen. Damit haben wir eine Arbeitszeit, die einer Boxrunde entspricht. Der Rest beträgt dann genau 60 Sekunden. Sie können diese Runden von 2 bis maximal 6 absolvieren.

Sehen Sie sich ein ungewöhnliches Training an der Tasche an

Das Arbeiten mit einem Sack kann entspannter sein, ähnlich wie beim Joggen. Es kann jedoch sehr intensiv und anstrengend sein. Intervalle verbrennen viele Kalorien und beschleunigen deinen Stoffwechsel. So erreichen Sie schnell eine bessere Figur, indem Sie überschüssiges Körperfett verbrennen. Beim Schlaganfall arbeiten wir intensiv mit den Bauchmuskeln, wodurch Sie diese zusätzlich kratzen können.

Boxsack - wie pflege ich ihn?

Da wir unsere eigene Tasche haben, müssen wir uns nicht darum kümmern. Es reicht aus, wenn es die ganze Zeit am Haken bleibt. Dadurch wird es nicht vom Boden nass. Manchmal lohnt es sich, ihn mit einem feuchten Tuch abzuwischen, um eventuelle Schweißtropfen zu entfernen.

Eine Tasche, die längere Zeit nicht benutzt wird, sammelt zwar etwas Staub, aber ihr passiert nichts Ernstes. Gegebenenfalls sollte es dunkel und trocken gelagert werden.

Der Moment, in dem wir anfangen zu hören, während wir an der Tasche arbeitenKetten quietschen, schmieren Sie sie ein wenig. Dadurch verlängert sich ihre Lebensdauer.

Viele Leute kleben spezielle Klebebänder auf die Taschen, um sie stoßfester zu machen. Diese Praxis gilt jedoch nur für Boxclubs, in denen die Ausrüstung stark beansprucht wird. Für den eigenen Gebrauch, auch im Alltag, macht es keinen Sinn, solche Lösungen zu verwenden.

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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Übungs-ABC