- Atkins Diät - Low Carb
- Die Atkins-Diät: Die drei Phasen des Abnehmens
- Die Atkins-Diät hat viele Nachteile
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Abnehmen nach der Diät von Dr. Hollywood hat Atkins längst erobert und gewinnt immer noch neue Anhänger, auch in Europa. Laut Atkins sind die Ursache für Übergewicht in erster Linie Kohlenhydrate, daher sollten Proteine und Fette die Grundlage der Ernährung sein. Die Atkins-Diät ist jedoch eine umstrittene Methode zum Abnehmen – sie ist arm an Vitaminen und ihre langfristige Anwendung kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Die Atkins Schlankheitsdiätist eine umstrittene Diät, die Anfang der 1970er Jahre von einem Verstorbenen (an den Folgen einer schweren a Schlag auf den Kopf), der New Yorker Kardiologe Robert Atkins.Die Prinzipien der Atkins-Diätähneln der optimalen Ernährung des polnischen Ernährungswissenschaftlers Jan Kwasniewski. Die Ursache für Übergewicht sind ihnen zufolge einfache und komplexe Zucker, also Kohlenhydrate, und die Grundlage der täglichen Ernährung sollten Fette und Proteine sein. In den USA und Großbritannien ist die Atkins-Diät so beliebt, dass bereits Fertiggerichte und Snacks wie „Low Carb“, also mit reduzierter Kohlenhydratanzahl, auf den Markt gekommen sind.
Atkins Diät - Low Carb
Steak, Schinken und Wurst - auch wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben, können Sie diese Produkte nach Belieben essen. Dr. Atkins ließ sich unter anderem leicht von seiner Diät überzeugen Hollywoodstars (wie Beyonce und Halle Berry). Kein Wunder, denn während einer Diät kann man sich auch Fleischdelikatessen leisten. Ihm zufolge ändert sich der Stoffwechsel, wenn Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert werden. Das Blut wird leicht sauer und das Hungergefühl lässt nach. Daher darfst du so viel essen wie du willst, aber nur erlaubte Produkte. Wenn Sie sich strikt an die Empfehlungen der Low-Carb-Atkins-Diät ,h alten, verlieren Sie 3-5 kg pro Monat.
Die Atkins-Diät: Die drei Phasen des Abnehmens
Die Hauptzutaten des Menüs sind tierische Fette (Fleisch und Fisch) und Pflanzenöle. Die Atkins-Diät besteht aus 3 zweiwöchigen Schritten.
In der ersten Phase der Diät sollten die Kohlenhydrate auf 20 g pro Tag reduziert werden. Sie dürfen kein Brot, Getreideprodukte, Obst, stärkeh altiges Gemüse, Milch und Joghurt essen. Sie dürfen unter anderem Kopfsalat, Spinat, Petersilie, Spargel, Lauch, Kohl, Sellerie, Kohlrabi, Zwiebel, Kürbis, Tomaten, grüne Bohnen, Rote Beete, Rüben, Zuckererbsen, Zucchini, Gurke.
Während der zweiten Stufe (richtige Ernährung) können Sie länger steigerndie Anzahl der Kohlenhydrate bis zu 30-50 g pro Tag. Die Speisekarte wird dann abwechslungsreicher. Sie können Obst (mit einem niedrigen glykämischen Index und wenig Kohlenhydraten wie Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren) und mehr Gemüse essen.
Die dritte Stufe ist eine lebenslange Diät. Es basiert immer noch auf Fetten und Proteinen, aber Sie können die Zuckermenge bereits erhöhen, wenn Sie bedenken, dass sie nicht mit tierischen Fetten und Eiern kombiniert werden dürfen. Das Tagesmenü besteht aus 3 größeren Mahlzeiten und 2 Snacks.
Während der 1. Phase können Sie bitteren und sehr schwachen Tee trinken. Legen Sie koffeinh altige Getränke und Zigaretten beiseite. Sie müssen auch jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Sie können die Milch durch Sojamilch ersetzen. Vermeiden Sie Braten, backen Sie das Fleisch und dämpfen Sie das Gemüse. Dann beh alten sie mehr Nährstoffe.
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Autor: Time S.A
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Finde mehr herausDie Atkins-Diät hat viele Nachteile
Diese Methode zur Gewichtsabnahme kann nur von gesunden Menschen angewendet werden. Geben Sie es auf, wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes, Atherosklerose oder hohem Cholesterinspiegel leiden. Die Atkins-Diät ist vitaminarm, daher sollten Vitaminpräparate und Mineralstoffe (insbesondere Beta-Carotin, L-Carnitin, Vitamin C, Kalium und Coenzym Q10) eingenommen werden. Seine langfristige Anwendung kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Folgen sind Magnesium- und Natriummangel, Übersäuerung des Körpers, Gicht, Karies und sogar Arteriosklerose und Schlaganfälle. Manche Menschen können in den ersten Tagen unter Verstopfung, Müdigkeit und Kopfschmerzen leiden. Wenn dies nicht innerhalb von 4-5 Tagen der Fall ist, kehren Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurück und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Gesunder Menschenverstand ist unerlässlich, wenn man der Atkins-Diät folgt, wie bei jeder Diät, die eine Zutat auf ein Minimum beschränkt. Es ist besser, nicht für den Rest Ihres Lebens für die Auswirkungen des Abnehmens zu bezahlen. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass maximal die dritte Stufe der Diät von Dr. Atkins nur für 1 Jahr angewendet werden kann.