Laufen am Strand ist eine verlockende Alternative für Sportbegeisterte im Urlaub. Durch das Laufen im Sand können Sie Abwechslung in Ihr Training bringen und mit den schönen Gegebenheiten der Natur kommunizieren. Aber ist Laufen am Strand gesund: Was sind die Vor- und Nachteile und lohnt es sich wirklich, sich dafür zu entscheiden?

Laufen am Strandist eine Idee, an die die meisten Läufer während ihres Sommerurlaubs denken. Da es ihnen oft zu viel Ruhe gibt und das Laufen im Sand, zumindest in ihrer Vorstellung, fast schon romantisch ist, wollen sie es versuchen.

Allerdings gibt es Befürchtungen: Ist es eine gute Idee, werde ich mir nicht mehr schaden als helfen? Vielleicht ist es besser, diese Idee aufzugeben und Asph altstraßen in Sommerferienorten zu wählen? Wir machen es uns leicht: Sie können das Laufen am Strand in Ihren Urlaubsplaner aufnehmen, aber nur, wenn Sie sich daran erinnern, was es bedeutet.

Ist Laufen am Strand gesund?

Laufen am Strand - Nutzen und Nutzen für die Gesundheit

1. Wenig beanspruchte Muskeln zu aktivierenSandlaufen hat seine Vorteile, besonders wenn du barfuß läufst (das hat auch Nachteile, aber dazu mehr). Beim Barfußlaufen im Sand aktivieren wir die Quer- und Längsmuskulatur der Füße, die Schienbeinmuskulatur und stärken auch die Muskeln, die für die Stabilisierung der Sprunggelenke und des Fußes verantwortlich sind. Beim Laufen am Strand nutzen wir sie viel stärker als beim Laufen auf Asph alt oder im Wald.

2. Sand - natürliche Polsterung

Je härter die Oberfläche den Fuß berührt, desto schlechter ist die Dämpfung und desto stärker sind die Schuhe, die wir brauchen. Sand, insbesondere trockener Sand, ist bekanntlich weich, also eine natürliche und sehr gute Dämpfung für den Fuß. Wir können zumindest in dieser Hinsicht barfuß am Strand laufen. Das Risiko von Rückenverletzungen und Kniebelastungen ist minimal.

Eine Stunde Laufen am Strand kostet 450 kcal weniger

3. Peeling für die Füße

Beim Laufen im Sand bekommen wir ein kostenloses Fußpeeling und eine Hornhautentfernung, und unsere Weichteile werden besser durchblutet.

Siehe auch: Wie mache ich ein hausgemachtes Fußpeeling?

4. Jod

Nicht umsonst wird Menschen mit gesundheitlichen Problemen zu Ausflügen ans Meer geraten, um ihren Jodmangel auszugleichen. Das Element ist nicht nur für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig: Thyroxin und Trijodthyronin - seine aktive Form, sondern beeinflusst auch den Zustand unserer Haut und Nägel, damit wir uns nicht müde fühlen. Können Sie sich einen einfacheren Weg vorstellen, Jod wieder aufzufüllen, als am Strand zu bleiben?

5. Gleichgewicht und richtige Körperh altung

Wenn wir im Sand laufen, beh alten wir unsere aufrechte - und damit korrekte - Körperh altung, ob wir wollen oder nicht. Die Sandbasis erzwingt irgendwie ihre Annahme. Ebenso beim Gleichgewichtstraining, vor allem an der Stelle direkt am Ufer, wo die Wellen es überspülen.Das sind die Vorteile, die unser Körper vom Laufen auf Sand hat, aber es lohnt sich auch, auf die negativen Aspekte dieser Form des Laufens zu achten

Strandlauf - Nachteile

1. Verletzung

Laufen am Strand aktiviert die Muskeln, die normalerweise nicht so intensiv arbeiten, hat aber auch seine Schattenseiten. Erstens, wenn wir direkt am Ufer laufen, auf nassem Sand, der von den Wellen umspült wird, ist eines unserer Beine höher, das andere niedriger. Dies wiederum kann Schmerzen in den Oberschenkeln und im Gesäß verursachen, die zur Stabilisierung der Unebenheit beitragen. Auch Hüfte, Wirbelsäule, Becken, Achillessehne spüren es. Strandläufern wird daher empfohlen, ihr Training so aufzuteilen, dass sie in beide Richtungen die gleiche Distanz zurücklegen.

Die häufigsten Verletzungen bei Strandläufern sind: Läuferknie und Tibialis-posterior-Syndrom

2. Drohende Steine ​​und Muscheln

Barfußlaufen am Strand, wir können uns ein Fußpeeling gönnen, aber leider auch schwere Schnittwunden. Achten Sie auf Muscheln, Glas, größere Steine, Hundekot. Obwohl das Laufen in solch einer schönen natürlichen Umgebung Sie dazu verleitet, sich umzusehen, ist es besser, Ihre Augen vor sich zu fokussieren.

3. Sandreizung

Sowohl das Barfußlaufen als auch das Laufen mit Schuhen am Strand kann zu Irritationen führen. Das Laufen ohne Schuhe verursacht Reibung und Schmerzen, ebenso wie das Gehen auf heißem Sand. Andererseits müssen wir beim Laufen in Schuhen damit rechnen, dass Sand hineinfällt, und manchmal kann sogar ein Korn sehr störend sein und Abschürfungen verursachen, besonders wenn die Schuhe vorher mit Meerwasser nass sind. Daher sollten Sandläufe, insbesondere die ersten Läufe, kürzer sein als die täglichen.

Siehe auch: 10-Wochen-Trainingsplan für Laufanfänger

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Die besten Laufstrände

Die besten Joggingstrände sind natürlich solche mit möglichst viel "sauberem" Sand und möglichst wenig Steinen, Glas oder Müll. Zu den Lieblingsstränden polnischer Läufer gehören:

  • Strand in Misdroy
  • Strand in Jarosławiec
  • Strand in Swinemünde
  • Strand in Mielno
  • Strand in Dąbki
  • Strand in Grzybowo
  • Strand in Trzęsacz
  • Strand in Pobierowo
  • Strand in Darłowo

Laufen im Sand - die wichtigsten Regeln

Laufen im Sand ist eine gute Idee, solange es sich um ein abwechslungsreiches Training handelt und nicht um seine Hauptform, und solange wir uns an die richtige Vorsicht erinnern. Neben dem Wissen, wie sich das Laufen auf Sand positiv und negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, benötigen Sie auch die wichtigsten Regeln eines jeden Strandläufers. Hier sind sie:1.Das Laufen auf trockenem Sand ist schwieriger, also beginne dein Training mit Laufen in der Nähe des Wassers. 4-5 Minuten auf verdichtetem Sand laufen lassen, dann 3 trocken und abwechselnd. Trockener Sand ist ein besserer Ort für Kraft- und Fitnesstraining.

2.Du kannst nur mit Badeanzug, Hut und Sonnenbrille auf dem Wasser laufen. Wenn Sie sich jedoch lieber für Sportkleidung entscheiden, wählen Sie Thermokleidung, die den Schweiß ableitet.

3.Beim Laufen am Strand sonnen wir uns sehr schnell. Daher ist es notwendig, den Körper mit wasserfesten Sonnenschutzcremes zu bestreichen, vorzugsweise so groß wie möglich - SPF 30-50.

4.Trinken beim Laufen am Strand ist wichtig, also nimm immer eine Flasche Wasser mit.

5.Vergiss nie, dich vor dem Training aufzuwärmen und danach zu dehnen.

6.Wählen Sie für das Training entweder die frühen Morgen- oder die Abendstunden. So stören Sie nicht nur Menschenansammlungen, insbesondere Kinder, die auch für Sie ein Hindernis darstellen – schließlich wollen Sie ihnen ja keinen Sand in die Augen streuen oder versehentlich treten –, sondern sind dabei auch keinem Sonnenbrand ausgesetzt Spitzenzeiten.

7.Das Laufen auf Sand ist schwieriger als auf Asph alt - versuche also nicht, deine Rekorde zu brechen, laufe langsamer.

8.Gönnen Sie sich nach dem Training am Strand zur Belohnung ein Bad im Meer!

Wissenswert

Was für Laufschuhe für den Strand?

Einige Läufer befürchten, dass ihre geliebten Trainingsschuhe beim Laufen am Strand zerstört werden. Wasser und Sand können ihre Arbeit tun, aber wir reinigen sie (normalerweise) trotzdem, damit wir sie hin und her tragen könnender Strand. Andererseits kann es sein, dass sie zu schwer werden, und da man beim Laufen auf Sand nicht so viel Stoßdämpfung braucht, sollte man leichteres Schuhwerk wählen.

Siehe auch: Laufoutfit - wie wählt man Laufkleidung zu einem günstigen Preis aus?

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