Walk-Through ist eine Aktivität für alle. Für diejenigen, die mit dem Laufen beginnen möchten und für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben. Da es viel Energie verbraucht und die meisten Muskelgruppen trainiert, ist Gehen auch eine gute Möglichkeit, überflüssige Pfunde zu verlieren und eine schöne Figur zu bekommen.

Gehen Laufenist eine Aktivität, die Laufen und Gehen kombiniert. Genauer gesagt ist es ein Laufen mit Gehen oder ein Gehen mit Laufen - je nach Verhältnis von Laufen zu Gehen. Eine Person, die während einer Trainingseinheit Walk-Walks durchführt, wechselt reibungslos von einer Aktivität zur nächsten, und mit fortschreitendem Training nimmt die Beteiligung des Laufens an ihnen zu. Während zu Beginn des Abenteuers Gehen das Gehen ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist, verändern sich diese Proportionen nach einigen Wochen und der Trainierende läuft mehr als er geht, was seine wachsende Form und Ausdauer beweist.

Machen Walk-Runs schlank?

Beim Joggen verbrennt man ähnlich viele Kalorien wie beim Laufen. Der Walk-Run ist eines der effektivsten Cardio-Workouts und eine Variation von Intervallen, die von Trainern geschätzt wird. Tatsächlich hängt die Effektivität des Trainings jedoch von einem richtig gest alteten Trainingsplan ab. Menschen, die mit dem Gehen beginnen, müssen laufen, und in ihrem Fall werden die ersten Trainingseinheiten nicht zu lang sein, und der Zeitvorteil des Gehens gegenüber dem Laufen wird erheblich sein.

Für die Wahl des Gehens zum Abnehmen spricht, dass diese Aktivität für den Körper nicht sehr anstrengend ist. Dies ist ein großer Vorteil, da viele Menschen vor allem wegen zu großer Anstrengung vom Laufen abgeschreckt werden. Außerdem ist Walking ein Sport, der die Gelenke und Muskeln nicht so stark belastet wie normales Laufen.

Der große Vorteil des Marschierens ist auch die Tatsache, dass es jeder kann, auch diejenigen, die mit Sport bisher wenig gemein hatten. Aus diesem Grund werden Walking-Läufe so oft von Menschen mit Übergewicht gewählt, die es sich nicht leisten können, zu viel Kraft auf den Körper auszuüben und ihre Gelenke zu belasten. Das Gehen erfordert zu Beginn keine große Kondition, ist auch nicht schwierig und durch die sinnvolle Verteilung der Anteile Gehen und Laufen ist es eine relativ sichere Aktivität. Dank Walk-Running regeneriert sich der Körper nach dem Training schneller, und die Besonderheit dieser Aktivität bedeutet, dass die Muskeln und Gelenke nicht schmerzen wie nach einem normalen Joggen.

Das ist zes wirkt sich sicherlich auf bessere Leistungen aus - wir legen größere Strecken schmerzfrei zurück und minimieren das Verletzungsrisiko. Zu den Vorteilen des Gehens kommt noch die Freude hinzu, diesen Sport auszuüben, wenn wir uns nicht mit einer Anstrengung auseinandersetzen müssen, die unsere Fähigkeiten übersteigt.

Wir brauchen nur gutes Schuhwerk und Gehwillen. Im Gegensatz zum Aerobic-Training müssen wir uns nicht mit entsprechenden Sportgeräten ausstatten oder einem Fitnessstudio beitreten. Ein Weg im Park oder Wald hinter dem Haus reicht aus, um mit dem Training zu beginnen.

Prinzipien des effektiven Gehens

1.Das Wichtigste beim Joggingtraining ist, sich Ziele zu setzen - entweder Distanz oder Zeit. Dies macht es einfacher, Fortschritte zu machen und die Proportionen vom Laufen zum Gehen zu ändern und sich dann mehr Herausforderungen zu stellen, wie z. B. längere Strecken oder kürzere Zeit, um dieselbe Strecke zurückzulegen.

2.Wenn Sie mit dem Gehen beginnen und noch nicht viel Erfahrung im Laufen haben, beginnen Sie am besten mit einem längeren Spaziergang und einem kürzeren Lauf, und zwar von Woche zu Woche Woche verlängert sich die Zeit/Strecke auf Kosten des Gehens.

3.Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es wichtig, systematisch vorzugehen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Von Anfang an lohnt es sich, mehrmals pro Woche - mindestens dreimal - zu trainieren.

4.Wie bei jedem Training ist auch hier das Aufwärmen sehr wichtig. Vor Beginn des Spaziergangs sollte der Körper mit zumindest einem kurzen Warm-Up aufgewärmt werden. Vergessen Sie auch nicht die Dehnübungen am Ende Ihres Trainings.

5.Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Wenn wir uns selbst zu viel Tempo auferlegen und nicht auf die Signale des Körpers hören, werden wir gezwungen, das Training einzustellen. Statten Sie sich also am besten mit einer Pulsuhr aus und kontrollieren Sie diese von Zeit zu Zeit. Ihr aktiver Herzfrequenzwert sollte ein typischer aerober Wert sein, d. h. 50 % bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wir berechnen den maximalen Herzfrequenzwert, indem wir Ihr Alter in Jahren von 220 abziehen.

Wenn Sie die Angaben überschreiten, gehen Sie spazieren und beruhigen Sie Ihren Puls. Wenn Sie dieses Gerät nicht haben, sollten Sie den Signalen vertrauen, die der Körper selbst sendet. Starker Herzschlag, Atemnot, Verstopfung in der Brust sind einige der Warnungen, die nicht unterschätzt werden sollten. Auch wenn wir die Kraft in den Beinen selbst spüren.

6.Achte beim Gehen auf eine korrekte Laufh altung. Die Wirbelsäule muss gerade sein, der Kopf leicht nach oben und die Arme leicht nach hinten gezogen. HändeSie sollten an den Ellbogen gebeugt sein (rechter Winkel) und an den Schultern arbeiten. Auch beim Walken sollte man es mit Feder machen, damit man beim Übergang vom Laufen zum Walken nicht plötzlich die Art und Weise ändert, wie man sich bewegt.

Du musst es tun

Marszobieg - Beispiel Trainingsplan

Zu Beginn des Trainings machen wir ein kurzes Warm-up, wobei wir zuerst die Beine und Hände aufwärmen. Wir beginnen das Training mit einem Marsch. Wir fangen nie mit Laufen an. Wenn wir Anfänger sind, setzen wir uns zunächst ein erreichbares Ziel, z.B. die Länge des Laufs oder die zurückzulegende Distanz.

Zu Beginn des Trainings ist die Lauflänge kürzer als der Marsch. Sie sollten einen geeigneten Plan wählen, der Ihren eigenen Fähigkeiten angepasst ist, z.B. 2b + 8m (2 Minuten Laufen und 8 Minuten Gehen), 3b + 7m, 4b + 6m. Diese Proportionen müssen im Laufe der Zeit geändert werden.

In den folgenden Wochen könnt ihr euch die nächsten Ziele vornehmen: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. Zu Beginn sollte jedes Training mindestens 25 Minuten dauern.

Denken Sie jedoch daran, Ihr Wohlbefinden in den Trainingsplan einzubeziehen. Wenn das Training zu anstrengend ist, kehren wir zum vorherigen Zeitplan des Laufs zurück und gehen erst dann zur nächsten Etappe über, wenn uns die vorherige Trainingsmethode keine Schwierigkeiten bereitet. Mit jeder Trainingswoche sollten Sie nicht nur die Laufzeit verlängern und die Proportionen zum Gehen verändern, sondern auch die Dauer des gesamten Trainings verlängern. Wenn wir auf einem mittleren Niveau sind, sollte das gesamte Training etwa 70 Minuten dauern.

Sie sollten Ihr Training mit ein paar Minuten Gehen beenden, gefolgt von einigen Dehnübungen.

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