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Killer - das Trainingsprogramm, dessen vollständiger Name Burning and Modeling lautet, ist die effektivste Methode von Ewa Chodakowska, um unnötige Kilos zu verlieren. In 40 Minuten intensiven Trainings können Sie bis zu 600 Kilokalorien verbrennen. Wie geht das?

Ewa Chodakowska's Killerist ein Trainingsprogramm für Fortgeschrittene. Extrem einfach in der Form, beansprucht es den ganzen Körper und lässt Ihnen nicht einmal einen Moment Zeit zum Verschnaufen. Dank dessen ist es zwar schwierig, aber auch äußerst effektiv. Eine 45-minütige Übungsreihe erfordert wirklich hervorragende Kondition, also wenn Sie Ihr Abenteuer mit Ewa Chodakowska und ihren Trainings gerade erst beginnen, versuchen Sie es mit einem etwas einfacheren Programm, z.B. Skalpel.

Killer-Trainingsprogramm: Worum geht es?

Ewa Chodakowskas Trainingbesteht aus drei Blöcken intensiver Übungen, die durch Pausen unterteilt sind, in denen wir Cardio-Übungen durchführen und gleichzeitig unsere Atmung regulieren. Ein Block besteht aus einer Reihe von Übungen, die dreimal wiederholt werden müssen. Die Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Arbeit der Bein- und Bauchmuskulatur. Sie sind nicht kompliziert in der Ausführung, aber das vom Trainer vorgegebene Tempo und die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen intensivieren die Anstrengung.

Es sind die Intervalle (Intervalltraining), die den Killer effektiv machen. Während des Trainings arbeitet der Körper die ganze Zeit, nur der Bereich der beanspruchten Muskeln ändert sich. 5-minütiges Cardio-Training steigert die Leistung und verbessert die Kondition, während 10-minütige Sätze Kraftübungen bestimmte Körperpartien kräftigen.

Leider ist der erste Crash mit einem Killer für die meisten Menschen ein Garant für Muskelkater, aber es lohnt sich nicht gleich am Anfang aufzugeben. Am Anfang ist es nur in wenigen Fällen möglich, das Training richtig und vollständig durchzuführen, aber aufeinanderfolgende Übungen (2-3 mal pro Woche) ermöglichen eine ziemlich schnelle Verbesserung der Form und des Moments, in dem wir das Ganze ausführen Killer wird viel Befriedigung geben.

Es wird Ihnen nützlich sein

Es ist wichtig, die Übungen im richtigen Tempo zu machen, was gerade am Anfang sehr schwierig sein kann, da Killer, wie der Name schon sagt, sehr fordernd ist.

Siehe das Duell von Ewa Chodakowska und Dziarski Opa

Dzień Dobry TVN / x-news

Welche Wirkungen gibt esKiller von Ewa Chodakowska?

Was Killer von anderen Workouts von Ewa Chodakowska unterscheidet, ist ein umfangreicher Cardio-Übungsblock, der dabei hilft, unnötige Kilos loszuwerden und die Ausdauer zu verbessern. Dieser Teil des Trainings besteht hauptsächlich aus Übungen wie Hampelmann, Laufen auf der Stelle oder Springen. Interessanterweise und paradoxerweise ist es dieser Teil, der Ihnen einen Moment Zeit gibt, um Ihre Atmung zu regulieren. Auch wenn wir uns mehr um die Muskelformung als um das Verbrennen von Kalorien kümmern, sollten wir diesen Block nicht aufgeben. Es sind Cardio-Übungen, die Ihre Kondition und Ihren Kreislauf verbessern.

Hinweis! Dünne Menschen, die sich für das Training mit Killer entscheiden, können Oberschenkel- und Wadenmuskeln entwickeln, wenn Sie also massive Beine haben, ist Killer nichts für Sie.

Kraftübungsblöcke, hauptsächlich basierend auf Bauchspannungen und der Arbeit der Oberschenkel und des Gesäßes, helfen, die Figur zu formen und den Umfang um einige Zentimeter loszuwerden. Wenn Sie zu Beginn des Trainings mit Ewa Chodakowska's Killer nicht in der Lage sind, das gesamte Übungsprogramm zu absolvieren, machen Sie nur 1-2 Zyklen und gehen Sie direkt zum Dehnen über. Sobald Sie sich sicherer fühlen, versuchen Sie, die gesamte Trainingseinheit zu überstehen.

Killervorteile

Der hohe Schwierigkeitsgrad des Killers wirkt sich auf seine Effektivität aus. Neben positiven Veränderungen im Aussehen bereitet die korrekte Durchführung dieses Trainings große Befriedigung, denn es erfordert von uns vollen Einsatz und eine große Portion Selbstverleugnung. Was sind die Vorteile von Killer?

  • Verbesserung der Kondition und Ausdauer;
  • Kräftigung der Bauch- und Beinmuskulatur;
  • Gewichtsverlust;
  • Sauerstoffversorgung des Organismus;
  • Erhöhung des Serotoninspiegels (des Glückshormons)

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