Tai Chi ist eine altchinesische, an langsamen Tanz erinnernde, ungewöhnliche Bewegungsform, die in der westlichen Welt Karriere gemacht hat. Es kombiniert Kampfkunst und Gesundheitsgymnastik, es kann eine Möglichkeit sein, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen, eine Art Meditation. Was Tai Chi noch sein kann, beschloss ich, es selbst zu überprüfen. Ich entschied mich für die Schule von Meister Nam in Warschau, die seit über 30 Jahren Europäer unterrichtet. Meine erste Lehrerin ist Bożena Futoma, Namas Frau.

Tai-Chi-Philosophie

Keine Eile, ich betrete sanft den Boden der Turnhalle. Ich lerne laufen. "Ferse, Zehe, Ferse … Wir setzen unsere Füße vorsichtig ab, als würden wir in einem sumpfigen Sumpf nach hartem Boden suchen." Langsam, bewusst, ohne Angst. Füße sind unser Fundament, sie geben ein Gefühl der Sicherheit - sagt Bożena.

Jede Sitzung, die länger als eine Stunde dauert, beginnt mit Übungen, die die Gelenke entspannen und dehnen. Darin sind Elemente des Yoga enth alten. Anschließend üben wir einzelne Sequenzen des beliebten, beruhigenden Tai-Chi-Yang-Stils. Bei mir läuft erstmal alles schief. Ich habe Schwierigkeiten, die Bewegungen meiner Arme und Beine zu koordinieren. Nach einem Monat kann ich relativ problemlos ein Stück der Form machen, und wenn ich die Klasse verlasse, fühle ich mich entspannt und entspannt. Ich komme immer öfter zum Training. In den Pausen bewundere ich die Fortgeschrittenengruppe mit Bewunderung. Seine Teilnehmer sehen aus, als würden sie in Trance tanzen. Sie bewegen sich langsam, geschmeidig und weich, aber gleichzeitig fest und bestimmt. Es liegt eine gewisse Würde und ein ruhiges Selbstbewusstsein in ihnen. Ich beobachte Bożenas Bewegungen.

- Ich trainiere schon ziemlich lange, 12 Jahre - erklärt mein Lehrer, wenn wir uns unterh alten und grünen Tee trinken. - Tai Chi gab mir Frieden, es half mir, meine Emotionen zu kontrollieren. Bewegung schafft ein körperliches und geistiges Sicherheitsgefühl. Jede Bewegung dient diesem Zweck. Die eigentliche Position des Tai Chi ist so stabil wie ein Fundament. Dank ihm zähmen und entwaffnen wir unsere Ängste, wir werden Stress los. Daher kann man sagen, dass Tai Chi eine Lebensweise ist.

Es ist auch eine Kunst der Selbstverteidigung, aber die Kampfgesten sind absichtlich getarnt. Es geht nicht darum, sich in einen Kampf zu versetzen, denn dann können wir unbewusst nach Konfrontation suchen. Tai Chi lehrt, dass "weich" über "hart" gewinnt, was bedeutet, dass eine Bewegung, die mit voller Entspannung und Konzentration ausgeführt wird, eine größere Kraft hat als die, die aus Spannung und Aggression resultiert. Es bedeutet auch, dass wir es mit Seelenfrieden überwinden könnenWut.

Tai Chi hier und jetzt oder Achtsamkeitstraining

- Nach einer Weile fing ich an, mehr Elemente aus der Welt um mich herum wahrzunehmen. Meine Perspektive und mein Bewusstsein haben sich erweitert – fährt Bożena fort. - So funktioniert das. Der Geist wird klarer, wir lernen uns auf eine Sache zu konzentrieren. Wir beginnen hier und jetzt zu leben – in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft. Wir „schmecken“ das Leben mehr. Der Mensch beginnt sich selbst wahrzunehmen, er „hört“ seinen Körper. Tai Chi ist ein schrittweiser Prozess der Selbsterkenntnis, eine Art Selbstpsychoanalyse.

Wir verändern uns unmerklich, bis uns das irgendwann plötzlich auffällt: Wir sind weniger nervös, wir lächeln öfter, unsere Gesichtszüge werden weicher, und unsere Freunde sagen erstaunt „Wie hast du dich verändert“ – fügt Bożena Futoma hinzu.

Ich bin erst am Anfang des Weges, aber ich weiß bereits, dass ich lernen werde, meinen Körper zu entspannen und meine Emotionen zu kontrollieren, wenn ich genug Geduld habe, was für meinen Körper von Vorteil sein wird. Ich weiß auch, dass Tai Chi kein Wunderrezept für die Gesundheit ist. Es wird niemanden vor Krankheiten schützen, aber es garantiert (vorausgesetzt, dass Sie systematisch trainieren) eine Erhöhung der Immunität. Wer sich bewegt, kommt mit Beschwerden besser zurecht und heilt schneller. Dafür gibt es Beweise. Koreanische Wissenschaftler untersuchten eine Gruppe alter Menschen (über 78 Jahre). Menschen, die Tai Chi praktizierten, verbesserten ihre körperliche Fitness, ihren Gleichgewichtssinn, ihre Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke, und die Anzahl der Stürze wurde um bis zu die Hälfte reduziert.

Es wird Ihnen nützlich sein

Tai Chi hat seine Wurzeln in der chinesischen Kampfkunst (Kung Fu). Während diese Bewegungsform früher jedoch vor allem zur Steigerung der Selbstverteidigungsfähigkeit praktiziert wurde, werden Übungen heute vor allem zur Steigerung der körperlichen Fitness und Widerstandskraft sowie zur Erlangung des seelischen Gleichgewichts eingesetzt. Es ist ein System einfacher Bewegungen, die keine Muskelanspannung erfordern und von jedem ausgeführt werden können, unabhängig von Alter und Zustand. Es gibt viele Formen von Tai Chi - mehr oder weniger dynamisch, Sie können die Form wählen, die zu Ihnen passt. Das Lernen sollte von einem erfahrenen Ausbilder durchgeführt werden. Später können Sie die Übungen selbst zu Hause durchführen.

Tai Chi lehrt dich, innere Harmonie zu sehen

Amerikanische Untersuchungen haben gezeigt, dass Tai-Chi-Meister eine um 50 % gesteigerte Immunität haben und … nicht an der Alzheimer-Krankheit leiden!

- Das Erlernen langer Bewegungsabläufe aktiviert das Gehirn stark, erklärt Nam. - Es ist eine viel bessere mentale Gymnastik als das Lösen von Scharaden und Kreuzworträtseln! Und jeder kann trainieren, unabhängig von Alter und Kondition, auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität, denn Tai Chi funktioniert auch beimwir üben nur in der Vorstellung.

Die Natur ist in ständiger Bewegung und Veränderung - so sollte auch der Mensch handeln und sich ständig stärken. Fließendes Wasser verschlechtert sich nicht – wer fließendes Wasser nachahmt, verbringt ein langes Leben bei guter Gesundheit. [aus dem chinesischen "Buch der Wandlungen"]

Wir sind halb Chinesen, halb Vietnamesen, 57 Jahre alt. Es sieht weniger aus. Ich trainiere seit meinem achten Lebensjahr. 1975 kam er zum Studium nach Polen. In den 1980er Jahren ging er nach Frankreich und gründete seine eigene Kampfkunstschule. Vor zehn Jahren gewann er bei den Europameisterschaften in Paris eine Goldmedaille im Tai-Chi-Chuan-Stil. Dann kehrte er nach Polen zurück.

Mit der für Europäer typischen Neugier versuche ich herauszufinden, was Tai Chi ist. - Es ist nicht in Worte zu fassen - erklärt der Meister. - Sie müssen es selbst fühlen. Es ist, als wollte ich Ihnen einen Geschmack beschreiben, den Sie nicht kennen! Europäer müssen alles benennen, sie wollen sich die Natur unterwerfen. Asiaten versuchen, im Einklang damit zu leben. Uns wird von der rechten Gehirnhälfte gesteuert, die für die Intuition zuständig ist. Eher Ihnen überlassen - analytischer. Der Konflikt zwischen den Hemisphären findet jedoch in uns allen statt. Tai Chi harmonisiert beide Seiten, lehrt, die Kräfte, die die Natur regieren, in Einklang zu bringen: Yin und Yang, also weiblich und männlich. Bewegung im Tai Chi bewegt sich vorwärts und rückwärts. Vorwärts - Yang, rückwärts - Yin. Atmen ist sehr wichtig: einatmen - Yang, ausatmen - Yin. Eine richtig ausgeführte Bewegung schafft ein perfektes Gleichgewicht zwischen diesen beiden Kräften.

Tai Chi lehrt dich, flexibler zu sein

Er lehrt uns anders als die meisten östlichen Meister. Es geht nicht um Chi-Energie oder Meridiane (Kanäle, durch die Energie fließt). Er mag es auch nicht, Meister genannt zu werden.

- Der Lehrer ist nur da, um über den Schüler zu wachen, ihm die Hauptrichtung zu zeigen, nicht um seine Lebensweise zu ändern. Du musst immer du selbst sein, deine eigene Meinung haben und dich nicht an den Meister binden. Jeder von uns hat anderen etwas zu bieten – argumentiert er. - Und wenn es um "Chi" geht - es ist nur ein Wort, das niemand im Westen versteht! Also verwende ich es bewusst nicht.

Tai Chi entstand vor tausend Jahren aus dem Taoismus. "Diese Philosophie passt nicht zum Lebensrhythmus eines modernen Europäers", sagt Nam. - Also versuche ich, alles in Strukturen zu übersetzen, die Sie verstehen. Schließlich ist "Chi" nichts anderes als eine Information des Gehirns, nur Chemie. Chemische Prozesse „kontrollieren“ die Natur – die Funktionsweise des menschlichen Körpers, aber auch Denken, Fühlen und Emotionen. Der Trick besteht darin, sie führen zu können. Es ist möglich.

Wir können lernen, unseren Blutdruck, unsere Herzfrequenz und unseren Puls zu regulieren. Leute normalerweiseentweder sie machen alles schnell oder sie sind untätig. Sie bestehen zwischen den beiden Staaten. Tai Chi kombiniert schnell mit langsam. Wenn wir trainieren, bewegen und atmen wir nach einem inneren Rhythmus, und die Bewegung beeinflusst unseren Geist. Es ist ganz einfach: Sie befinden sich auf einer belebten Straße – Ihr Gehirn arbeitet auch schnell, es ist angespannt; du gehst langsam durch den park - der geist beruhigt sich und entspannt sich.

Tai Chi lehrt dich, wie du langsamer wirst, wie du deinen Geist trainierst, flexibel zu werden, wie ein Gummiball. Eine Person, die nervös lebt, hat einen glasharten Verstand. Es ist leicht, jemanden so zu verletzen, genauso wie man leicht ein Glas zerbrechen kann. Der Ball nimmt seine Form wieder an, er ist unzerstörbar.

- Ich zeige den Schülern, wie man nicht wütend wird, wie man nicht wütend wird und wie man nicht leidet, wenn uns jemand aufregt. Es gibt einen Weg, aber Sie müssen schnell reagieren, bevor die Informationen, die unsere Sinne uns vom Gehirn zu den Nebennieren übermitteln, übermittelt werden, erklärt Nam. - Beim Tai Chi arbeitet man unbewusst. Aber es braucht ein langes und systematisches Training. Wenn du in die Praxis kommst, dann wird dir niemand weh tun … solange du dich nicht verletzen lässt“, versichert der Lehrer und endet mit einem Lächeln: „Tai Chi ist der Weg zum Glück. Das ist der höchste Gipfel, den wir besteigen können.

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Übungs-ABC