Die Übungen mit Mel B sind sowohl für Menschen gedacht, die sich gerade erst entschieden haben, zu trainieren, als auch für diejenigen, die ihren Körper seit mehreren Jahren regelmäßig formen. Dank des von Mel B entwickelten Totally Fit-Trainings werden Sie unnötige Kilos verlieren, Fett loswerden, Ihren Körper schlanker und straffer machen. Lernen Sie die Regeln des Totally Fit-Trainings kennen, um die Figur zu bekommen, von der Sie schon immer geträumt haben.

Übungen mit Mel Bist eine tolle Alternative zum mörderischen Training. Übungen mit dem ehemaligen Spicetka sollen eine Kombination aus intensiver körperlicher Anstrengung mit Spaß und Freude sein. -Totally Fitist ein Programm für jeden von euch mit "Donuts" - sagtMel B -Ich werde dich dazu bringen, sie loszuwerden, und deine Körper werden endlich fest! Und das unabhängig davon, in welcher Form Sie sich befinden! So praktiziere ich mich selbst und ich bin mir sicher, dass es dir auch gefallen wird. Das 28-tägige Totally Fit Trainingsprogramm beinh altet:

  • Aufwärmen
  • Bauchmuskeltraining
  • Armtraining
  • Gesäßtraining
  • Ganzkörpertraining
  • Bauchmuskeltraining
  • Beintraining
  • Cardio-Training
  • Entspannungs- und Entspannungsübungen, die jede der oben genannten Aufgaben beenden Übung.

Wie starte ich das Totally Fit Training?

Das Totally FitProgramm sollte mit 30 Minuten Laufen begonnen werden. Der Lauf sollte nicht eintönig sein, sondern mit einem Sprint von wenigen Minuten abwechslungsreich gest altet werden.

10 Minuten Bauchtraining

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf den Boden gestellten Füßen auf den Rücken. Platzieren Sie Ihre Beine so, dass Ihr rechter Knöchel auf Ihrem linken Knie ruht. Verbinden Sie die Finger Ihrer Hände an der Seite des Kopfes hinter den Ohren. Versuchen Sie dann, Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren. Atmen Sie beim Heben aus. Senken Sie nun Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition ab und atmen Sie ein. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie das Bein. Die gleiche Anzahl von Wiederholungen sollte auf der anderen Seite durchgeführt werden. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie insgesamt 100 Sit-Ups absolviert haben.

Dank dieses intensiven Trainings werden wir expandieren:

  • obere und untere gerade Bauchmuskeln,
  • Schräg- und Quermuskeln,
  • untere Rückenmuskulatur

Durch regelmäßiges Training steigern wir die Leistungsfähigkeit unseres Körpers so stark, dass wir 100 Sit-Ups in kürzerer Zeit schaffenals zwei Minuten - dasselbe wie Mel B.

10 Minuten Armtraining

Ausgangsposition: mit beiden Händen gerade stehen (kann Literflaschen Wasser sein). Bringen Sie dann Ihre Ellbogen auf Höhe Ihrer Ohren. Ihr Abstand voneinander sollte größer als die Schulterbreite sein. Richten Sie nun die Gewichte langsam auf das Kinn aus. Nach etwa 15 Wiederholungen die Arme in die Ausgangsposition absenken.

Training für Po, Beine und Oberschenkel​​

Stellen Sie sich schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben. Während Sie Ihren Rücken leicht beugen, machen Sie eine Kniebeuge (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden). Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Mel B-Diät als Ergänzung zum Totally Fit-Programm

Mel B findet, dass man alle zwei Stunden etwas essen sollte - damit sie nicht immer hungrig ist. Der Trainer hält sich auch an den Grundsatz, dass Essen gut schmecken und schön aussehen sollte, damit jede Mahlzeit ein Genuss ist. Daher lohnt es sich nicht immer, sich zu einer gesunden Ernährung zu zwingen. Mel B beginnt den Tag mit einem Omelett aus weißen Eiern mit Haferflocken, einem Smoothie und einem Kaffee. Zum Abendessen isst er normalerweise Fisch oder Hühnchen mit Gemüse.

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