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Um Cellulite loszuwerden, arbeiten Sie auf zwei Arten: Sport und eine angemessene Ernährung. Unter den effektivsten Übungen gegen Cellulite liegt das Aerobic-Training an der Spitze – denn es verbrennt Fett gleichmäßig und strafft den Körper. Sehen Sie, wie Cellulite entsteht und wählen Sie das Training, das am besten zu Ihnen passt.

Im Kampf gegen Cellulite hilft jedes aerobe Training - dank regelmäßigem Training werden Sie Cellulite an Po, Oberschenkeln und Bauch los.

Wie entsteht Cellulite?

Die Fettzellen unter der Haut sind mit Bindegewebe umrankt. Die Symptome der Cellulite werden sichtbar, wenn Fettzellen überwuchern, sodass das Bindegewebe „zu straff“ wird. Es gibt kleine unregelmäßige Unebenheiten auf der Haut. Folglich führt die Bindegewebshypertrophie zu einer Verschlechterung des Hautzustandes, was zu Störungen der Mikrozirkulation führt. Die ordnungsgemäße Zirkulation von Gewebeflüssigkeiten und die Funktion des Lymphsystems sind gestört. Es kann mit der Reinigung des Körpers von Stoffwechselprodukten und giftstoffen nicht mith alten.

Cellulite hat einen hormonellen Hintergrund. Es tritt erst nach Erreichen der Geschlechtsreife auf und verstärkt sich in Zeiten der "hormonellen Revolution" - Schwangerschaft, Menopause und manchmal zu verschiedenen Zeiten des Menstruationszyklus. Hauptverantwortlich ist das weibliche Hormon Östrogen, das die typisch weibliche, also ungleichmäßige Verteilung des Fettgewebes bestimmt und den Wasserhaush alt im weiblichen Körper reguliert.

Je mehr Körperfett, desto ausgeprägter die SymptomeCellulite . Das heißt aber nicht, dass die Orangenhaut für dünne Frauen nicht gilt. Wie und wasÜbungzur Verbesserung des Hautbildes?

Aerobic-Training hilft, Cellulite loszuwerden

Richtig ausgewählte Übungen fördern das reibungslose Funktionieren des Körpers und reduzieren die Menge an "Orangenhaut".

Durch Bewegung zwingen wir den Körper, Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu regulieren und die Durchblutung anzuregen.

Was trainieren?

  • zügiges Gehen, vorzugsweise in abwechslungsreichem Gelände mit vielen Hügeln;
  • stationäres oder herkömmliches Fahrrad fahren;
  • Stepperübungen;
  • Schwimmen für mindestens 50-60 Minuten, 3-5mal pro Woche;
  • Yoga-Übungen, die Atemübungen mit dynamisch ausgeführten wärmeerzeugenden Posen kombinieren; helfen, die Durchblutung und Verdauung zu verbessern und wirken straffend.

Cellulite loswerden

Es wird Ihnen nützlich sein

Die Anti-Cellulite-Diät sollte beinh alten:

  • Gemüse und Obst mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen;
  • ballaststoffreiche Produkte, die das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems gewährleisten;
  • Getreide, Sprossen und Hülsenfrüchte in möglichst wenig verarbeiteter Form;
  • Sojabohnengerichte, die in ihrem Proteingeh alt mit Fleisch konkurrieren können und keine giftstoffe enth alten, die in tierischen Lebensmitteln vorkommen.

Wie viel muss ich trainieren, um Cellulite zu reduzieren?

Es ist wichtig, mit der Intensität zu trainieren, die für Sie richtig ist, optimal für die Fettverbrennung. Die Intensität wird bestimmt, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz verwenden, die die höchste Herzfrequenz ist, die Ihr Herz bei maximaler Anstrengung in einer Minute arbeiten kann.

Der einfachste Weg, sie zu schätzen, ist: 220 - (minus) das Alter des Mannes und 226 - (minus) das Alter der Frau. Der Wert, den wir erh alten haben, ist unsere maximale Herzfrequenz. Es wurde angenommen, dass die optimale Trainingsintensität zur Fettverbrennung und Ausdauerentwicklung im Herzfrequenzbereich von 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz liegt.

Wenn wir also 65 % und 85 % unseres maximalen Herzfrequenzwerts berechnen, erh alten wir eine Reihe von Herzfrequenzwerten, in denen wir während des Trainings liegen sollten. Beispielsweise hat ein 30-jähriger Mann eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute, und der für die Fettverbrennung geeignete Herzfrequenzbereich liegt zwischen: 190 x 65 %=123 und 190 x 85 %=161. Die Trainingsherzfrequenz kann gesteuert werden durch Palpation, d.h. durch Auflegen der Finger in die Halsschlagader oder mit einem Pulsmesser. Alle Personen, die das Training nicht gewohnt sind, sollten langsam beginnen und die Anstrengung allmählich steigern.

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Kategorie:

Oberschenkel und Po