Während der Schwangerschaft treten Wadenkrämpfe vor allem nachts auf. Sie können so stark sein, dass man vor Schmerz weinen möchte. Durch das Massieren der Wade lässt der Wadenkrampf nach. Aber es ist schwer, die Nacht damit zu verbringen, sich die Beine zu massieren. Wie gehen Sie also mit diesem Problem um? Gibt es wirksame Möglichkeiten, Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft zu bekommen?

Wadenkrämpfe in der Schwangerschaftsind im dritten Trimester besonders belastend. Sie erscheinen aus verschiedenen Gründen. Erstens kann Ihr Körper eine Elektrolytstörung haben und Sie haben zu wenig Kalium, Magnesium und Kalzium und zu viel Phosphor. Zweitens wächst der Bauch und die unnatürlichen Krümmungen der Wirbelsäule vertiefen sich, was Druck auf die Nerven ausüben kann, die entlang des Beckens zu den Beinen verlaufen. Und drittens: Die immer größer werdende Gebärmutter drückt auf die arteriellen Gefäße, wodurch die Beinmuskulatur schlechter durchblutet wird.

Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft: eine gute Ernährung

Ihr Speiseplan muss abwechslungsreich sein, denn sowohl Sie als auch das sich entwickelnde Kind brauchen: Vitamine und Mineralien. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend kalium-, kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel enthält, werden Sie schmerzhafte Wadenkrämpfe bekommen. Wenn dieses Leiden häufig auftritt und sehr lästig ist – informieren Sie Ihren Gynäkologen darüber. Möglicherweise müssen Sie vorverpackte Kalzium-, Kalium- und Magnesiumpräparate einnehmen (obwohl viele rezeptfrei erhältlich sind, nehmen Sie sie nicht alleine ein!). Nehmen Sie Produkte, die reich an diesen Elementen sind, in Ihre Ernährung auf.

Viel Kalium ist enth alten in: Ofenkartoffeln, Melonen, Avocados, gekochten roten Rüben, getrockneten Pfirsichen, Aprikosen und Pflaumen sowie Tomatensaft und frischem Orangensaft, Bohnen, Kürbiskernen, Bananen, Mandeln, gekochter Spinat, Fisch (Lachs, Hering, Makrele). Viel Magnesium finden Sie in grünem Gemüse, Grütze, Nüssen, Fleisch, Milchprodukten und Fisch.

Große Mengen an Kalzium sind in gelbem Käse, Milch, Joghurt, Makrele, Lachs, Sardinenkonserven (mit Knochen gegessen), getrockneten Feigen, Soja-Tofu-Käse, Sojabohnen, gekochten Rüben und Grünkohl sowie gekochtem Brokkoli enth alten. Achten Sie aber auf phosphorreiche Lebensmittel (ua Fisch, Geflügel, Nüsse). Streichen Sie sie nicht von Ihrem Speiseplan, denn Phosphor wird unter anderem benötigt. damit das Herz und die Nieren gut funktionieren und die Knochen und Zähne stark sind, aber bewegen Sie sich in Maßensie essen.

Du musst es tun

Schnellhilfe

  • Stelle deinen Fuß auf einen kühleren Boden, drücke deine Hand auf dein Knie und versuche gleichzeitig, deine Zehen anzuheben
  • die wunde Wade mit einem dicken Frotteehandschuh massieren - diese Massage regt die Durchblutung an

Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft: Übung

Wadenkrämpfe werden durch langes Verharren in einer Position begünstigt. Versuchen Sie also, sich tagsüber so viel wie möglich zu bewegen. Wenn Sie länger stehen – gehen Sie spazieren, sitzen Sie zum Beispiel eine Weile mit den Beinen auf einem Hocker. Wenn Sie lange sitzen - stehen Sie auf und strecken Sie sich, stellen Sie sich mehrmals abwechselnd auf Ihre Zehen und Fersen.

Trainieren Sie jeden Tag, die beste Gymnastik für Sie wird speziell für schwangere Frauen entwickelt. Es lohnt sich, in der Geburtsschule nach dem passenden Übungsangebot zu fragen. Wenn du kannst, massiere deine Beine mit deinen Händen von den Knöcheln zu den Hüften. Wenn Ihr Magen Ihrer Massage im Weg steht, bitten Sie jemanden in Ihrer Familie um diesen kleinen Gefallen.

Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft: Komfort ist das Wichtigste

Tragen Sie bequeme Schuhe mit breiter Spitze und einer dickeren, flexiblen Sohle. Tragen Sie keine zu enge Kleidung, die Ihre Bewegungen einschränkt, und strecken Sie Ihre Beine ein wenig, bevor Sie zu Bett gehen. Setzen Sie sich flach auf den Boden, wobei Ihre Füße an der Wand ruhen. Versuchen Sie, die großen Zehen beider Füße von der Wand zu beugen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche, um verspannte Muskeln zu lockern.

Legen Sie sich beim Zubettgehen auf die linke Seite. Sie können auch in ein spezielles orthopädisches Kissen für Schwangere investieren – es ist so geformt, dass die Füße unter gestreckten Beinen leicht angehoben werden.

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Kategorie:

Schwangerschaft