Augenübungen zur Verbesserung Ihrer Sehkraft sind einfach und kostengünstig. Wenn Sie sie täglich anwenden, können Sie Ihre Augen effektiv pflegen, damit sie Ihnen viele Jahre zuverlässig dienen. Hier sind sechs effektive Übungen.

Wann lohnt es sich,Augenübungen zu machen, um die Sehkraft zu verbessern ? Wenn Sie müde sind oder unter hohem Stress stehen, verschlechtert sich Ihr Sehvermögen normalerweise. Punkte, Zickzacks erscheinen vor Ihren Augen und das Bild wird verschwommen.

Unter Stress haben Sie auch versteifte Muskeln, die Ihren Augapfel bewegen. Ihre anh altende Anspannung führt dazu, dass sie ermüden und ihre Funktionen schlechter ausführen.

In den 1920er Jahren erklärte der amerikanische Augenarzt William H. Bates, der Begründer der Visionetik (Augenentspannungsübungen), dass Anspannung der Hauptfeind der Augen ist, daher sollten Sie so oft wie möglich Entspannungsübungen machen.

Einige Fehlsichtigkeiten (Kurz- und Weitsichtigkeit, Schielen) lassen sich sogar durch gezielte Entspannungsübungen korrigieren. Systematisch durchgeführte Augenübungen können den Defekt um bis zu 20 % reduzieren.

Der einfachste und effektivste Weg, um Ihre Augen und Ihren Geist zu entspannen, ist der sogenannte Handfläche (Handfläche), beschrieben in Übung 1.

Augengymnastik - Entspannung für Ihr Sehvermögen

Augengymnastik kann man überall machen, z.B. während einer ein paar Minuten Pause bei der Arbeit oder sogar während der Busfahrt. Wichtig ist, dass die Übungen mehrmals täglich systematisch wiederholt werden. Ideal wäre es, wenn Sie tagsüber mehr als eine halbe Stunde dafür brauchen würden.

Wenn Sie täglich eine Korrekturbrille oder Kontaktlinsen tragen, sollten Sie diese vor dem Sport entfernen.

Denken Sie daran, diese Übung nur im entspannten Zustand durchzuführen. Daher sollte der Kräftigung der Augenmuskulatur eine Entspannung vorausgehen: ein paar tiefere Atemzüge, Lockerung der Nackenmuskulatur (auch eine kurze Massage), längerer Blick ins beruhigende Grün zu Hause oder vor dem Fenster.

Wichtig

Die Augen sind schädlich: schlechte Beleuchtung, längere Augenbelastung (z. B. zu kleine Schrift), Lesen im Liegen, Fernsehen im Dunkeln und zu nah am Bildschirm, trockene Luft und Sonneneinstrahlung ohne Tönung Filtergläser

Augenübungen: Sonne, Kreise, Achten

Niemand sollte direkt in die Sonne schauen, sondern mit geschlossenen Augenlidern "schauen".es wird auch in den von Dr. Bates entwickelten Übungen empfohlen. Sonnenlicht stimuliert die Nerven der Netzhaut, die Durchblutung und fördert die Produktion von Vitamin D.

  • An jedem sonnigen Morgen solltest du mit geschlossenen Augen für ein paar Minuten in die Sonne "starren". Bewegen Sie Ihren Kopf langsam: auf und ab, nach rechts und links, immer so, dass die Sonnenstrahlen von allen Seiten auf Ihr Gesicht treffen. Bis sich Ihre Augen an diese Übung gewöhnt haben, können sie sich ein wenig wund und wässrig anfühlen. So kannst du am Anfang ein Auge und das andere Auge mit deiner Hand abdecken.
  • Die gesündeste geometrische Figur für das Auge ist ein Kreis. Kleben Sie einen großen schwarzen Punkt in Augenhöhe an die Wand. Stehen Sie etwa einen Meter von ihr entfernt. Sieh sie an, während du tief einatmest. Wenn Sie bemerken, dass der Punkt in der Mitte heller wird und sich ein weißer Heiligenschein um ihn herum bildet, schauen Sie auf die Wand. Darauf sollte ein weißer Punkt "erscheinen" (das Äquivalent des schwarzen an der Wand).
  • Das Auge entspannt und entspannt sich auch, wenn Sie sich die Zahl Acht (oder das Unendlichkeitszeichen) auf den Kopf stellen und ihrem Umfang folgen. Es ist wichtig, die Übung mit dem unteren linken Teil des achten Bauches zu beginnen und auf den Schnittpunkt der Linien zu schauen, die in Richtung der Oberseite des rechten Bauches zeigen.

Augenübungen - Yoga am Computer

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen müde werden, bedecken Sie sie für einen Moment mit Ihren Händen. Um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, machen Sie jede halbe Stunde Pausen, um schnell zu blinzeln. Blicken Sie so oft wie möglich vom Monitor weg und in die Ferne, am besten ins Grüne vor dem Fenster.

Machen Sie nach einer Stunde Arbeit vor dem Monitor eine 5-minütige Pause. Zeichnen Sie in der Zwischenzeit mit Ihrem Finger Kreise unterschiedlicher Größe auf die Tischplatte, indem Sie dem Finger folgen. Wechseln Sie jede halbe Stunde zu einem beliebigen Objekt und umreißen Sie es mit Ihrem Blick.

Wenden Sie von Zeit zu Zeit "Yoga" für die Augen an, dh schauen Sie der Reihe nach: nach oben, dann nach unten, links und rechts, zur oberen linken Ecke des Monitors und zu seiner oberen rechten Ecke, unteren linken Ecke und untere rechte Ecke. Zum Schluss mit den Augen Kreise ziehen – hin und her.

Du musst es tun

6 einfache Übungen zur Stärkung der Sehkraft

1. Palming (Handfläche - Hand)

  • Gehen Sie näher an den Tisch oder Schreibtisch heran und stützen Sie beide Ellbogen auf dem Tisch ab. H alten Sie Rücken und Nacken in einer Linie, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Sie können Bücher unter Ihre Ellbogen legen, um die richtige Position beizubeh alten.
  • Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie kräftig aneinander reiben.
  • Lege deine warmen Hände auf deine offenen Augen. Die Finger der Hände sollten sich in der Mitte der Stirn überlappen und kreuzen. Schließe deine Augen. Berühren Sie nicht Ihre geschlossenen Augenlider und kneifen Sie sich nicht in die Nase.
  • Gib dir Mühesich an ein schönes Ereignis erinnern - ein Spaziergang im Wald oder auf der Wiese, etwas, das Ihnen Freude bereitet hat.
  • Nach einer Weile sehen Sie schwarz. Je tiefer es ist, desto besser ist die Wirkung der Übung.
  • Öffnen Sie nach ein paar Minuten die Augen, blinzeln Sie intensiv, sitzen Sie eine Weile und schauen Sie geradeaus. Bevor Sie aufstehen, atmen Sie tief und langsam ein.

2. Rechts und links

  • Schließe deine Augenlider und entspanne deine Stirnmuskeln.
  • Bewege deine Augen langsam nach rechts, bis du spürst, wie sich die Muskeln in deinem Augapfel anspannen. H alte diese Spannung für eine Weile.
  • Wiederhole die Übung, bewege nun deine Augen nach links
  • Wiederhole den gesamten Zyklus fünfmal. Du musst sehr langsam üben und deine Augäpfel vorsichtig bewegen.

3. Zusammenpressen der Augenlider

  • Atme tief ein und schließe die Augen. Spanne deine Gesichts- und Nackenmuskeln an.
  • Press deine Kiefer fest zusammen. H alten Sie einige Sekunden lang den Atem an und drücken Sie die Augenlider zu.
  • Atme schnell aus, während du deine Augen öffnest und sie hervordrückst. Öffne deinen Mund weit und du stößt einen lauten Seufzer aus.
  • Alles dreimal wiederholen

4. Hand und Bleistift (für diese Übung benötigen Sie einen Bleistift mit einem Punkt darauf)

  • Bedecke dein linkes Auge mit der linken Hand, aber schließe es nicht.
  • Nimm einen Bleistift in die rechte Hand, strecke ihn gerade und bringe ihn auf Augenhöhe. Bewegen Sie sich langsam im Uhrzeigersinn im Kreis. Folgen Sie den Bewegungen des Bleistifts, indem Sie auf den Punkt darauf schauen. Blinzeln und tief durchatmen. Machen Sie fünf Umdrehungen mit dem Stift.
  • Zeichne nun den Bleistiftkreis in die entgegengesetzte Richtung
  • Wiederhole die Übung, bedecke dein rechtes Auge mit deiner rechten Hand und nimm einen Bleistift in deine linke Hand. Machen Sie Kreise damit, zuerst in die eine Richtung und dann in die andere Richtung. Beginnen Sie die Übung am besten mit kleinen Kreisen. Die Idee ist, dass Ihre Augen dem Stift mühelos folgen.

Es ist wichtig, den Punkt auf dem Stift im Auge zu beh alten, aber auch andere Objekte im Sichtfeld zu sehen.5. Nah und fern

  • Wenn Sie viel lesen oder am Computer arbeiten, lassen Sie Ihr Buch oder Ihren Monitor jede Stunde aus den Augen. Schauen Sie einen Moment lang auf ein weit entferntes Objekt und dann auf ein anderes, das nicht weit entfernt ist. Wiederholen Sie dies mehrmals.
  • Jetzt ein paar Bewegungen mit dem Augapfel machen (der Kopf bleibt an der gleichen Stelle). Schauen Sie zuerst nach oben, dann nach unten, rechts und links. Mehrmals wiederholen.

6. SeeZeichnen Sie auf einem großen Blatt Papier das hügelige "Ufer" eines fiktiven Sees und malen Sie die Oberfläche blau. Hängen Sie das Blatt Papier mindestens einen Meter von Ihren Augen entfernt auf.Wenn Sie spüren, wie Ihre Augen brennen, schauen Sie auf den See.Erkunden Sie mehrmals die Küste, ohne den Kopf zu bewegen. Wiederhole die Übung stündlich, auch wenn du dich nicht müde fühlst.

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Kategorie:

Augenkrankheiten und Sehstörungen