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Die polnische Regierung hat gerade beschlossen, die sog Sperrung oder nationale Quarantäne bis zum 11. April. Wie geht man mit einer so langen Isolation um? Wo finde ich psychologische Hilfe?
Seit dem 16. März bleiben die meisten Polen zu Hause. Da Kinder nicht zur Schule gehen und Erwachsene remote arbeiten müssen, hat sich das Familienleben in die vier Wände verlagert. Wie kann sich eine solche Isolation, wenn sie länger dauert, auf unsere Psyche auswirken?
Wir haben die Psychologin Joanna Konczanin um einen Kommentar gebeten.
Editorial: Wie kann sich eine so lange Isolation auf die psychische Gesundheit gesunder Menschen auswirken?
Joanna Konczanin: Ein Aufenth alt in Quarantäne muss keine Belastung sein. Es ist vor allem eine Frage der Bedeutung, die man dieser Situation beimisst. Einige werden es als Verlust empfinden - Einschränkung der bisherigen Aktivität, Mangel an Freiheit. Für andere ist es eine Zeit der Gelegenheit – um langsamer zu werden, mit der Familie in Kontakt zu bleiben und zu lesen. Wir reagieren nicht auf Situationen, sondern auf unsere Interpretation. Wenn wir isoliert denken, kann es für uns schwierig sein. Wir können die aktuelle Situation auch als Zeit für uns selbst betrachten, die wir meist zu wenig hatten.
Welche emotionalen Zustände können wir erleben? Gibt es Online-Hilfen für Menschen, die in diesen schwierigen Zeiten Unterstützung brauchen?
J.K .: Es kann Angst, depressive Stimmung, Frustration und folglich Angst oder Wut geben, die irgendwie abgebaut werden müssen, sonst kann es häufig zu Streitereien zwischen Haush altsmitgliedern kommen. Ich empfehle eine Reihe schneller und einfacher Anti-Stress-Techniken, die Muskeln, Atem und Geist einbeziehen.
Wenn wir aufhören, uns mit diesen Emotionen auseinanderzusetzen, werden wir das Gefühl haben, dass sie uns überwältigen - dann lohnt es sich, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten. Glücklicherweise arbeiten auch viele Psychologen, Psychotherapeuten und Berater schon lange online. Ich arbeite auf diese Weise mit Menschen, die in verschiedenen Ländern leben. Der Kontakt ist über Anwendungen wie Skype, Zoom, Messenger möglich, auch Telefonsitzungen werden durchgeführt.
Wie lange hält eine Person die Isolation aus? Was kann er tun, um diese Zeit irgendwie zu überstehen?
J.K.: Es kommt auf die Person an - ihre mentale Struktur und vor allem ihre Einstellung. Die Mönche verbringen ihre Zeit jahrelang in Isolation. Es ist sehr wichtig, wie diese Zeit selbstwir organisieren. Kümmern wir uns zunächst um Kontakte. Die Leute haben jetzt mehr Erlaubnis und Zeit für lange Telefonate. Wir können uns auch über Skype, WhatsApp oder soziale Medien kontaktieren.
Es ist sehr wichtig, den Tagesrhythmus einzuh alten - zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, sich anzuziehen und sich körperlich zu bewegen. Das können einfache Übungen sein, Tanzen, gemeinsames Fitness via Skype.
Es ist auch an der Zeit, sich um den Rückstand zu kümmern - Fotos auf der Festplatte zu ordnen, Bücher und Filme nachzuholen oder eine Fremdsprache zu üben. Es gibt unzählige kostenlose Kurse und einzelne Videos im Internet, um verschiedene Fähigkeiten zu vermitteln. Endlich haben wir Zeit für sie.
Was ist mit familiären Bindungen - wie kann man mit geliebten Menschen eingesperrt bleiben?
J.K .: Die ganze Zeit zusammen zu sein, kann früher oder später zu Spannungen führen. Wenn wir in einem großen Raum leben, können wir uns voneinander ausruhen, während wir uns einigen können, wenn die Familie eine kleine Wohnung bewohnt, dass ein Raum ein Ruheort für Familienmitglieder ist. Jeder hat das Recht, einige Zeit alleine dort zu sein, und dann will niemand etwas von ihm. Eltern können sich die Betreuung ihrer Kinder teilen. Einer ist in Position, der andere stellt sich während dieser Zeit zurück.
Joanna Konczanin- Psychologin, Trainerin, Supervisorin, arbeitet seit über 25 Jahren mit Menschen.
Siehe auch:
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