Du fragst dich, warum es dir so schwer fällt, in verschiedenen Stresssituationen aufs Naschen zu verzichten? Das Sättigungsgefühl hilft, Spannungen im Zusammenhang mit Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst abzubauen. Allerdings macht es süchtig nach Essen – schließlich lässt sich Stress nicht ganz eliminieren. Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Wenn Sie den Mechanismus namens „emotionales Essen“ kennen, können Sie Ihren Appetit und Ihr Übergewicht oder Ihre Fettleibigkeit kontrollieren – und letztendlich effektiv abnehmen.

Ideal wäre es, nur so viel zu essen, wie zur Deckung der tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers notwendig ist. Es gibt jedoch so viele Versuchungen! Außerdem sind wir zunehmend überfordert mit dem Leben – schwierige Arbeit, persönliche Probleme, Einsamkeit, Mangel an Freunden – und das ist auch eine gute Ausrede, um nach einer Kleinigkeit zu greifen. Leider sind weder Faulheit noch Gier die häufigsten Ursachen für übermäßiges Essen. Die Ursachen von Essproblemen liegen viel tiefer und können zum Beispiel aus psychischen Traumata resultieren. Nicht umsonst wird übergewichtigen und adipösen Menschen immer öfter angeboten, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen.

Man kann süchtig nach Essen werden

Mal ehrlich, im Stress greifen wir lieber zu etwas Süßem oder Fettem als zu Roter Bete und Spinat. Süßigkeiten heben für kurze Zeit Ihre Stimmung und geben Ihnen einen extra Energieschub. Leider essen wir hauptsächlich abends oder nachts, ohne dem Körper die Möglichkeit zu geben, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wir vergessen, dass Essen süchtig macht, genau wie Alkohol, Zigaretten und Drogen. Und Süchte entstehen durch die mangelnde Befriedigung von Bedürfnissen wie Gruppenzugehörigkeit, Akzeptanz, Sicherheit.

Die Tendenz zum Überessen kann auch aus dem Haus geholt werden. Schließlich ist es eine polnische Tradition – ein gedeckter Tisch als Ausdruck von Liebe und Gastfreundschaft. Es ist einfach nicht angebracht, den Teller nicht bis auf den letzten Krümel zu reinigen. Auch Eltern belohnen ihre Kinder oft mit Essen für gute Noten. In Zukunft dürfen sie sich auf die gleiche Weise belohnen, z.B. mit einer zusätzlichen Portion Pommes bei McDonald's für gute Arbeitsergebnisse.

Wichtig

Warum essen wir Stress?

dr n. Hum. Olaf Truszczyński - Facharzt für klinische Psychologie:

In der Kindheit lernen wir alle, dass Sicherheit damit zusammenhängtmit Mutter und Stillen. Diese Assoziation ist völlig normal, aber im Erwachsenenleben kann sie leider eine übertriebene und schädliche Form annehmen. Wann passiert das? In einer Situation, in der wir zum Beispiellernen, auf unsere emotionalen Bedürfnisse zu reagieren, indem wir den Magen mit Nahrung füllen und das damit verbundene Gefühl der Erleichterung und Freude . Es ist die Befriedigung von mindestens zwei menschlichen Grundbedürfnissen - Hunger und Sicherheit.

Da viele Menschen sich des Zusammenhangs zwischen Sättigung und einem Gefühl der Sicherheit bei Stress nicht bewusst sind, können sie diesen Zusammenhang auch nicht durchbrechen, was als „emotionales Essen“ bezeichnet werden kann. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass übermäßiges Essen ein Weg sein kann, Angst und Frustration zu reduzieren. Es ist auch klar, dass viele Menschen mit übermäßigem Essen reagieren, wenn der Stressfaktor unklar ist und ein überwältigendes Angstgefühl verursacht.Übergewichtige "benutzen" Essen, um ihre emotionale Ebene wieder unter Kontrolle zu bringenDies kann als Ersatzform der Stressbewältigung bezeichnet werden, deren Nebenwirkung eine Gewichtszunahme ist

In diesem Fall haben wir es mit einem Teufelskreis zu tun, in dem Stress zu übermäßigem Essen führt und übermäßiges Essen zu Fettleibigkeit, vermindertem Selbstwertgefühl und dem Gefühl, aus der Situation nicht herauszukommen. Wenn also Stress die wahre Ursache für übermäßiges Essen ist, besteht die einzige Möglichkeit, Übergewicht zu bekämpfen, darin, die eigentlichen Stressquellen zu identifizieren, normale Schlafzeiten wiederherzustellen, die normalerweise gestört sind, und ein angemessenes und sich wiederholendes Essverh alten (Frühstück - Mittagessen - Abendessen) durchzusetzen ).

Adipositas lässt sich jedoch nicht allein auf psychische Probleme zurückführen. Es kann vorkommen, dass ein Mensch, der mit seinem Leben vollkommen zufrieden ist, einen enormen und unbändigen Appetit hat. Dies ist jedoch eine Minderheit. Meist sind es Menschen, die versuchen, Langeweile, manchmal auch Einsamkeit, Traurigkeit oder Wut mit dem Gefühl der Sättigung und Entspannung beim Essen zu füllen. Leider wird Adipositas auch mit Verlangsamung der Bewegung, mangelnder innerer Disziplin und übermäßigem Essen zu verschiedenen Tageszeiten in Verbindung gebracht. Es wird von Scham, Schuldgefühlen und sogar dem Wunsch begleitet, sich vollständig aus dem sozialen Leben zurückzuziehen.

Wissenschaftliche Beobachtungen zeigen, dass es einen Konflikt gibt zwischen der Tendenz, kalorienreiche Lebensmittel für den schnellen Genuss zu konsumieren, und den langfristigen negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Essen.Stress kann nicht durch Essen abgebaut werden!Wenn dies geschieht, wird es zu einem Faktor für Fettleibigkeit.Daher müssen Sie im Kampf gegen Fettleibigkeit Stress abbauen.

Welche Techniken können in einer solchen Situation besonders hilfreich sein? Das beinh altet Ändern des Esstempos (je langsamer desto besser), Erkennen von Spannungsquellen und Arbeiten an deren Beseitigung, Anwendung von Entspannungstechniken und Vermeidung automatischer Essensreaktionen in Stresssituationen. Wenn wir das Bedürfnis verspüren, nach etwas Essbarem zu greifen, müssen wir einen Moment darüber nachdenken, was die Ursache dafür ist: Nervosität oder echter Hunger. Ein solches inneres Gespräch mit sich selbst wird Ihnen helfen,Ihren Appetit besser zu kontrollieren .

Suchen Sie nach der wahren Ursache Ihres Übergewichts

Wenn unsere Gewichtsprobleme aus der unsachgemäßen Umsetzung des Kontrollbedürfnisses resultieren und das Problem sind, etwas zu belohnen, um etwas zu bewirken, müssen wir die Gründe für unser Verh alten verstehen. Die nächsten drakonischen Diäten, nach denen wir "für Tapferkeit" eine Schachtel Pralinen essen, werden nicht die erwarteten Ergebnisse bringen. Vielleicht ist die Verwendung immer ausgefeilterer Methoden zum schnellen Abnehmen ein Symptom dafür, dass wir eigentlich Angst haben, zuzugeben, warum wir Leckereien essen. In der Zwischenzeit werden wir, ohne den wahren Grund dafür zu kennen, nicht in der Lage sein, effektiv abzuspecken. Schließlich ist es am einfachsten, der Gier die Schuld zu geben, anstatt familiäre Probleme oder Ihre Angst vor dem Alleinsein zuzugeben. Daher ist es am besten, den Kampf mit Kadavern mit einem ehrlichen Blick auf unsere Psyche und die Probleme, mit denen wir zu kämpfen haben, zu beginnen. Wir können später ins Fitnessstudio gehen. Und erst am Ende - zum Einkaufen.

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Psychologie