Die Rehabilitation im Schwimmbad kann zum Allheilmittel für viele Beschwerden werden. Schwimmen verbessert die allgemeine Kondition, lindert Muskel- und Gelenkschmerzen, korrigiert die Körperh altung und stärkt das Herz. Es ist ein bewährtes Mittel gegen Stress. Du kannst ein Leben lang schwimmen, aber du musst wissen, wie es geht. Was ist Rehabilitation im Schwimmbad?

Wasserrehabilitation( SchwimmenundWassergymnastik ) bringt sehr gute Ergebnisse. Übungen im Wasser gehen fast mühelos von der Hand und verbessern dennoch die Form, formen die Figur und entspannen perfekt. Starkes Übergewicht, schlechte Figur, Rückenschmerzen, Gelenk- oder Knieschmerzen sind kein Hindernis für die Wassergymnastik.

Achtung!Sportschwimmen ist ungesund, denn wie jeder Leistungssport ist es mit Verletzungen und Verletzungen verbunden und verstärkt oft H altungsschäden.

Freizeitschwimmen kann unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung ausgeübt werden. Es kombiniert aerobes (aerobes) Training und Kraftübungen, ohne dabei so ermüdend zu wirken wie beispielsweise beim Sportunterricht oder beim Joggen. Es ist eine angenehme und sichere Form der Rehabilitation. Unterstützt die Behandlung verschiedener orthopädischer, neurologischer, kardiologischer und metabolischer Erkrankungen. Formt die Figur und entspannt

Rehabilitation im Schwimmbad: entlastet die Gelenke, stärkt das Herz

Aufgrund des Widerstands des Wassers sind Schwimmen und darin ausgeführte Übungen Kraftübungen. Aber gleichzeitig bewirkt der Auftrieb des Wassers, dass das gefühlte Körpergewicht sogar 10 Mal geringer ist als das tatsächliche Gewicht.

Das Training im Pool ist von Vorteil, wenn wir mindestens 3 Mal pro Woche für eine halbe Stunde schwimmen.

Deshalb ist es einfacher, Übungen im Wasser durchzuführen als in der Luft, was für Menschen in schlechter Verfassung, nach Verletzungen, Fettleibigkeit wichtig ist - sie überlasten Sehnen, Befestigungen, Gelenke oder Muskeln nicht. Aufgrund seines Widerstands absorbiert Wasser Stöße und erzwingt sanfte Bewegungen, wodurch Verletzungen verhindert werden. Im Wasser wird eine Person nicht stürzen, einen Tumor bekommen oder sich die Knochen brechen, aber es wird die motorische Koordination und das Gleichgewicht bei neurologischen Erkrankungen oder Ungleichgewichten (z. B. bei älteren Menschen) verbessern.

Schwimmen aktiviert die meisten Muskeln des Schultergürtels, des Brustkorbs, des Rückens, des Bauches, der Beine und diejenigen, die die Brust- und Lendenwirbelsäule stabilisieren. Muskeln beim SchwimmenSie befreien sich von Spannungen, die sich unter Stress oder in einer Position angesammelt haben, und die Bandscheiben bewegen sich auseinander, was eine Schmerzlinderung bringt.

Schwimmen beugt Überlastungen und H altungsfehlern vor und hilft, diese zu korrigieren. Diese Form der Aktivität wird hauptsächlich Menschen empfohlen, die Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken haben, und vorbeugend denen, die eine sitzende Lebensweise führen und Sport meiden.

Das Einatmen von Wasser ist definitiv schwieriger, da man mit jedem Atemzug dem Wasserdruck entgegenwirken muss. Dadurch erhöht sich die Lungenkapazität.

Schwimmen spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose - das Zusammendrücken der Knochen durch die Muskeln und das Ausüben von Stress auf die Knochen erhöhen ihre Dichte. Indem es Ihre Muskeln zur Arbeit zwingt, reguliert es den Blutzuckerspiegel.

Als Aerobic-Übung erhöht es Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung und regt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem an, zu arbeiten. Es verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Kreislauf. Es erhöht die Sauerstoffversorgung des Gewebes, lässt das Herz sparsamer arbeiten: Es zieht sich seltener zusammen, pumpt aber mehr Blut in die Arterien. Die Gefäße im Körper weiten sich, wodurch das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Krampfadern und Blutgerinnsel reduziert wird. Es wird Menschen nach einem Herzinfarkt empfohlen. Es erhöht HDL (ein guter Teil des Cholesterins) und senkt LDL (der Schuldige der Atherosklerose).

Welcher Stil, solcher Effekt

Gesunde Menschen können in jedem Stil schwimmen, solange sie ihn während des Trainings ändern, um alle Teile der Muskeln zu stimulieren. Wir beginnen mit dem klassischen Stil, dann ein paar Pools auf dem Rücken und schließlich ein Crawl. Schwimmen mit nur einem Stil überlastet bestimmte Muskeln und kann, anstatt zu helfen, schädlich sein. Es ist auch wichtig, richtig zu schwimmen, daher lohnt es sich, den Rettungsschwimmer (Trainer) zu bitten, die Fehler zu korrigieren. Obwohl es ein Sport für jedermann ist, kann man nicht bei allen Verletzungen oder Erkrankungen Art und Intensität des Trainings selbst wählen. Wenn Sie Zweifel haben, in welchem ​​Stil Sie schwimmen dürfen, wenden Sie sich für alle Fälle an Ihren Arzt (Physiotherapeuten). Beratung braucht Menschen mit Rückenproblemen, nach Verletzungen oder Gelenkoperationen.

  • Rückenkraulen - das Beste für die Wirbelsäule

Es entspannt die Muskeln, ohne unerwünschte Krümmungen zu verursachen. Allein auf dem Wasser zu liegen, ohne sich zu bewegen, wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus – es zwingt die Arbeit aller Muskeln, die richtige Position des Körpers beizubeh alten.

Rückenschwimmen korrigiert H altungsfehler: runder Rücken, schiefe Knie, Plattfüße. Um die therapeutische Wirkung zu verstärken, tauchen Sie Ihre Hand, nachdem Sie sie hinter Ihren Kopf geführt haben, so nah wie möglich am Körper in Wasser ein. Bei Menschen mit Skoliose ist es besser, zwischen ihnen zu wechselnsymmetrische Arbeit der Hände, um eine Vertiefung der Rotation der Wirbelsäule zu vermeiden

Kontraindikation: schmerzhaftes Schultersyndrom, Probleme mit dem Labyrinth

  • Klassischer Stil

d.h. der Frosch ist bedeckt, wobei der Kopf die meiste Zeit unter Wasser getaucht ist, richtig gemacht, d.h. ohne zu starkes Beugen des Kopfes, es belastet keine Muskeln der Wirbelsäule. Es formt Arme, Gesäß, Oberschenkel und kann zur Korrektur von H altungsfehlern vor allem im Lendenbereich (Skoliosen und lumbale Diskopathien) eingesetzt werden.

Um den Rehabilitationseffekt zu verstärken, verlängern Sie die Gleitphase (Dehnphase). Das H alten der Hände knapp unter der Wasseroberfläche korrigiert die Position der Schulterblätter und verhindert Kontrakturen der Brustmuskulatur (dies ist gegen die Technik des Sportfroschs). Es ist eine gute Idee, durch mehrere Pools auf dem Rücken zu schwimmen, um schädliche Biegungen zu neutralisieren. Vermeiden Sie es, ständig mit erhobenem Kopf über dem Wasser zu schwimmen, da dies die Kontrakturen und Schmerzen im Nacken verstärkt und auch die Krümmung des Kreuzbeins und der Lendenwirbelsäule vertieft.

Kontraindikationen: Atherosklerose der zervikalen Wirbelarterien, zervikale Diskopathie mit Aufhebung der natürlichen Krümmung des Halses, einige Knieerkrankungen.

  • Kraul

wird empfohlen bei Beschwerden der Lendenwirbelsäule, die nicht mit Veränderungen im Brustbereich einhergehen, zur Korrektur von Knie-Valgus, Plattfüßen.

Kontraindikationen: schmerzhaftes Schultersyndrom, schlecht geformte Halskrümmungen, runder Rücken und fortgeschrittene Skoliose (als Folge einer hohen Rotation der Brustwirbelsäule kann es die Wirbelrotation, die eine Skoliose begleitet, verschlimmern und eine Vergrößerung des Rippenhöckers verursachen).

  • Delphin

ist ein technisch schwieriger und komplexer Stil für sehr fitte, starke und gesunde Menschen. Die Positionierung des Brustbereichs kann solche Defekte wie einen runden Rücken und die Arbeit der Beine und des Lendenbereichs verschlimmern - die Lendenlordose vertiefen. Delphinschwimmen wird nicht in der Rehabilitation eingesetzt.

Wichtig

Damit das Schwimmen effektiv ist, sollte dem Schwimmen ein 5-10-minütiges Aufwärmen vorausgehen (bevor Sie in den Pool oder ins Wasser gehen). Mache ein paar Kniebeugen, Beugungen, Oberkörperdrehungen und schwinge deine Arme, um alle deine Muskeln in Bewegung zu bringen.

Im Wasser auf der Stelle laufen (am Becken entlang), mit dem Rücken zur Wand stehen, sich am Beckenrand festh alten und abwechselnd die Beine schwingen. Erhöhen Sie die Anstrengung beim Schwimmen allmählich und verlangsamen Sie sie dann am Ende Ihres Trainings. Beim entspannenden, aber dynamischen Schwimmen stärken Sie Ihre Muskeln. Denken Sie daran, die Stile zu ändern.

Machen Sie nach dem Verlassen des Beckens Dehnübungen (Sie können Styropor-Dehnrollen kaufen). Nach dem Training ziehen sich Muskeln, Gelenkkapseln und Faszien zusammen, alsoSie müssen sie dehnen, um Kontrakturen zu vermeiden.

Vorteile der Wassergymnastik

Die Therapeuten stehen traditionellem Aerobic skeptisch gegenüber, da diese Art von Sprungübungen zu Mikroverletzungen führen, die Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, schädigen und Verletzungen begünstigen. Die Lösung heißt Wassergymnastik (Aqua-Aerobic).

Wasser dämpft Stöße, erleichtert durch den Auftrieb das Training und minimiert das Verletzungsrisiko. Menschen mit erkrankter Wirbelsäule, Osteoporose, nach Verletzungen des Bewegungsapparates, Übergewichtige, ältere Menschen und sogar Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen können sich – nach Rücksprache mit einem Arzt – im Wasser bewegen. Während des Trainings werden Whirlpools erzeugt, die den Körper sanft massieren, was die Durchblutung anregt, hilft, giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Fett zu verbrennen, hilft, sich zu entspannen und abzusch alten.

Im Unterricht werden normalerweise Neoprenanzüge verwendet, um das Gleichgewicht zu h alten. Menschen mit Atem- und Kreislaufproblemen sollten sich langsam an das Wasser gewöhnen (der Wasserdruck auf der Brust erschwert das Atmen): zuerst bis zur Hüfte im Wasser trainieren, dann tiefer.

Wichtig

Gesundheit und Sicherheit am Pool

Pools sind nicht nur für Schwimmer freundlich, sondern auch für Bakterien, Pilze und Viren. Es ist einfach, etwas aufzugreifen oder weiterzugeben. Fußpilz, Intiminfektionen, Warzen, gereizte Bindehaut sind die Hauptprobleme. Eine Kontamination kann vermieden werden.

Gehe nicht barfuß, nur in Gummi-Flip-Flops. Nach dem Verlassen des Pools unter der Dusche abspülen, Füße waschen. Verwenden Sie zum Trocknen nur Ihr eigenes Handtuch und teilen Sie es mit niemandem. Trocknen Sie Ihre Füße gründlich ab. Setzen Sie sich auf ein Handtuch, nicht direkt auf eine Bank oder Fliesen.

Trage deine Brille immer und leihe sie niemandem. Verwenden Sie an sonnigen Tagen eine getönte Brille. Chlorallergiker sollten Ozonwasserbecken verwenden. Wenn Sie zu Infektionen neigen, verwenden Sie prophylaktisch antimykotische Fußkosmetik, verwenden Sie Präparate mit Probiotika (sie schützen vor Infektionen des Intimbereichs). Wenn Sie nach dem Verlassen des Pools rote Augen haben, verwenden Sie die Tropfen (sie lindern die Beschwerden und beugen der Entwicklung von Infektionen vor).

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