Gedächtnistraining für Senioren ist nicht nur schöne Alltagsunterh altung. Gedächtnistraining sollte für jeden über 60 Jahren obligatorisch sein. Wieso den? In unserem Gedächtnis sammeln wir das nötige Wissen, um selbst so einfache Aufgaben wie Anziehen oder Hygiene zu erledigen. Das Gedächtnis ermöglicht es uns auch, mit anderen Menschen zu kommunizieren, unsere Ansichten auszudrücken und Entscheidungen zu treffen. Es kann auch praktiziert werden, damit es uns länger dient.

Viele ältere Menschen befürchten, dass ihr Gedächtnis mit der Zeit nachlässt und damit auch die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns. Aber es muss nicht so sein. Viel hängt davon ab, wie wir uns um unser Gehirn kümmern und welchen Lebensstil wir wählen. Die verstreichende Zeit ermutigt unseren Körper, langsamer zu werden, sich auszuruhen und manchmal sogar zu faulenzen. Aber dieses Bedürfnis gilt nicht für unser Gehirn. Je aktiver es ist, desto länger dient es uns und kann Demenz vorbeugen.

Gedächtnistraining für Senioren - regelmäßig und abwechslungsreich

Diese beiden Prinzipien sind die Grundlage des mentalen Trainings im Alter. Sie müssen einige Zeit mit dieser Aktivität verbringen, um Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt keine Kriterien dafür, wie viele Stunden pro Tag oder Woche dem Gedächtnistraining gewidmet werden sollten. Sie müssen sich an Ihre zeitlichen Möglichkeiten anpassen, an Heim- oder Familienaktivitäten.

Du musst dich nur an eine Regel h alten - das Training muss abwechslungsreich sein. Bei einer effektiven Gedächtnistherapie lernt das Gehirn neue Dinge und öffnet dadurch neue Verbindungen von Neuronen im Gehirn. Das passiert, wenn wir eine Fremdsprache lernen oder ein Instrument spielen.

Du kannst fast alles verwenden, um dein Gedächtnis zu trainieren:

  • Brettspiele
  • Rebus-Lösung
  • Schachspiel
  • eine Fremdsprache lernen
  • die Bedeutung neuer Wörter lernen
  • Gedichte lernen etc.

Sie können Computerspiele genießen, Reden zu lernen ist nützlich. Es ist wichtig, dass der Unterricht abwechslungsreich ist, da sich das Gehirn schnell langweilt, wenn er routinemäßig wiederholt wird.

Aber das ist noch nicht alles.

Gedächtnistraining für Senioren - gut gefüttert

Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, werden wir körperlich aktiv sein, wir werden den Alkoholkonsum reduzieren und wir werden lernen, mit Stress umzugehen, wir werden auch dem Gehirn helfen. Er wird sich effektiver verteidigengegen neurodegenerative Prozesse.

Die Ernährung Ihres Gehirns sollte abwechslungsreich sein. Reich an Antioxidantien, mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Du brauchst:

  • B-Vitamine (Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12), weil sie den Zustand des Nervensystems verbessern und zu dessen Regeneration beitragen
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin C
  • Vitamin D

Die meisten Vitamine sind in Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch und Olivenöl enth alten. Auch unser Nervensystem muss mit Magnesium und Lecithin unterstützt werden.

  • Ernährung zum Denken und für ein gutes Gedächtnis: was essen, um die Gehirnfunktion zu verbessern
  • DIÄT für gutes Gedächtnis und Konzentration

Krankheiten, die das Gedächtnis eines Senioren beeinträchtigen

Es ist auch äußerst wichtig, auf seine Gesundheit zu achten. Es muss daran erinnert werden, dass viele systemische Erkrankungen die Gedächtnisqualität beeinträchtigen. Sie sind:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Stoffwechselerkrankungen
  • Diabetes
  • Hypothyreose und Hypoparathyreose
  • Vitamin-B12-Mangel
  • Vaskulitis
  • HIV
  • Syphilis
  • chronischer Glukosemangel (extrem wichtig bei Menschen, die Insulin einnehmen, da eine morgendliche Hypoglykämie eine sehr zerstörerische Wirkung auf das Gehirn hat)
  • Alkoholvergiftung,
  • chemische Vergiftung
  • Schwermetallvergiftung

Gedächtnisstörungen werden auch durch Gefäßerkrankungen verursacht, z.B. leichte Schlaganfälle, Mikroschädigungen von Gefäßen durch Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes.

Gutes Sehen und Hören sind ebenfalls wichtig für die Qualität des Gedächtnisses. Eine Person mit Seh- oder Hörproblemen wird Schwierigkeiten haben, neue Dinge zu lernen. Aus Angst vor Missverständnissen oder Zurückweisung wird sie sich isolieren.

Und noch etwas Wichtiges. Senioren nehmen Medikamente ein, die einerseits chronische Krankheiten behandeln, aber auch das Gedächtnis beeinträchtigen können. Zu den Medikamenten, die das Gedächtnis schwächen, gehören Schmerzmittel und Schlafmittel.

  • Wege zu einem guten GEDÄCHTNIS: Sport, Ernährung, Bewegung, Schlaf

Körperliche Aktivität nicht vernachlässigen, da sie die Blutversorgung des Gehirns perfekt verbessert. Jede Art von Aktivität, die das Herz dazu anregt, schneller zu arbeiten, führt zur Effizienz des Gehirns. Bewegung schützt das Gehirn vor freien Radikalen, die seine Strukturen schädigen.

Auch die richtige Schlafmenge ist wichtig. Am besten schlafen Sie 7 Stunden, denn wenn wir schlafen, verarbeitet und trennt das Gehirn die erh altenen Informationen.

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Gedächtnistraining für Senioren - wie trainieren?

Alltagssituationen können hilfreich sein.

  • Anstatt deine Einkaufsliste aufzuschreiben, versuche dir zu merken, was du zu Hause brauchst.
  • Nicht den Taschenrechner benutzen, nur auf Papier oder im Gedächtnis zählen
  • Stellen Sie sich jeden Tag neuen Herausforderungen. Koche ein neues Gericht, lerne ein kleines Gedicht, das du auch deinen Enkelkindern erzählen wirst.
  • Trainiere deine Konzentration, d.h. benutze alle Sinne gleichzeitig. Denken oder sprechen Sie laut über das, was Sie sehen, fühlen und hören.
  • Isoliere dich nicht. Gäste einladen und das Haus verlassen. Schlagen Sie bei Besprechungen ein Assoziationsspiel vor, also ein Wortspiel, bei dem nacheinander Wörter gesprochen werden, die mit dem Gesagten des Vorgängers zusammenhängen. Sie können auch Spaß haben, die Wörter bis zum letzten Buchstaben des Wortes zu sagen. Es macht Spaß, in kurzer Zeit zum Beispiel zehn Dinge auszutauschen, die mit dem Buchstaben K oder einem anderen beginnen.
  • Rätsel sind ein gutes Gedächtnistraining. Das erste Spiel besteht darin, die Gegenstände in einer bestimmten Reihenfolge anzuordnen. Die ratende Person sieht sie an und dreht sich um. Im Moment ändert sich ihre Reihenfolge, und der Rater muss die ursprüngliche Anordnung wiederherstellen. Je mehr Gegenstände, desto schwieriger, aber auch besser für das Gehirn. Dies sind Übungen zur Verbesserung der Selektivität und Konzentration. Das zweite Spiel besteht darin, dass eine Person beispielsweise zwei Wörter sagt, eine andere sie wiederholen und ihre eigenen hinzufügen muss usw.
  • Ein effektives und unterh altsames Training ist es, Unterschiede oder versteckte Figuren in Bildern zu erkennen. Notizbücher mit solchen Aufgaben können in jeder Buchhandlung erworben werden.
  • Das Lösen von Sudoku ist nützlich, weil es das logische Denken fördert.
  • Die Meinungen der Psychiater über das Lösen von Kreuzworträtseln und ihre positive Wirkung auf das Gedächtnis sind geteilt. Manche glauben, dass das Lösen, vor allem alleine, nichts bringt, weil sich die Parolen wiederholen und das Gehirn nicht zwingen, neue Möglichkeiten zu nutzen. Andere sagen, dass Kreuzworträtsel helfen können, das Gedächtnis zu trainieren, solange wir nach unbekannten Passwörtern suchen und uns ihre Bedeutung merken.
  • Ein Gedächtnistraining kann auch darin bestehen, erinnerte Bilder im Kopf nachzubauen und darüber zu erzählen. Hier lohnt es sich, einen Begleiter zu haben, der überprüft, ob die gemerkten Angaben wahr sind.
  • Bei körperlicher Betätigung lohnt es sich, beide Gehirnhälften zu stimulieren. Es ist nichts schwer. Es reicht aus, beim Gehen anzuh alten und mit der Übung zu beginnen, z.B. die rechte Hand hoch und die linke Hand zu hebenLeg dein Bein zur Seite. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
  • Du kannst auch deine Erlebnisse beschreiben, Gedichte schreiben, weil es die Vorstellungskraft anregt, was extrem wichtig ist, um ein gutes Gedächtnis zu beh alten.
  • Wenn Sie noch nicht wissen, wie man einen Computer bedient, verwenden Sie Blogs, treten Sie Foren bei oder erstellen Sie selbst eines. Finden Sie Menschen mit ähnlichen Interessen und tauschen Sie sich mit ihnen aus.

Gedächtnistraining für Senioren - ausprobieren

Alle Menschen über 60 sollten ihr Gedächtnis trainieren. Untersuchungen der European Federation of Older People (EURAG) zeigen, dass Menschen, die Gruppenkurse besuchen, bessere Ergebnisse beim Gedächtnistraining erzielen. Solche Ausbildungen werden von den Universitäten des dritten Lebens alters, Tageszentren und einigen Pflegeheimen (auch für Außenstehende) angeboten.

Es gibt auch viele Websites, die "mentale Fitness" anbieten. Jede Form von Gedächtnistraining funktioniert, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden und Sie dazu bringen, jeden Tag etwas Neues zu lernen oder zu lernen.

Über den AutorAnna JaroszEin Journalist, der seit über 40 Jahren an der Popularisierung der Gesundheitserziehung beteiligt ist. Gewinner zahlreicher Wettbewerbe für Journalisten, die sich mit Medizin und Gesundheit befassen. Sie erhielt unter anderem Der „Goldene OTIS“ Trust Award in der Kategorie „Medien und Gesundheit“, St. Kamil erhielt anlässlich des Welttages der Kranken zweimal den „Kristallstift“ beim nationalen Wettbewerb für Gesundheitsjournalisten und viele Auszeichnungen und Auszeichnungen bei Wettbewerben zum „Medizinjournalisten des Jahres“, die vom Polnischen Verband organisiert wurden Journalisten für Gesundheit.

Kategorie:

Geriatrie