Du bist nicht durchsetzungsfähig? Haben Sie das Gefühl, dass jeder Sie auf Schritt und Tritt ausnutzt? Geben Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und die Verwirklichung Ihrer Träume auf? Sie trauen sich nicht, Ihre Wünsche und Meinungen klar und deutlich zu äußern? Dann brauchen Sie eine kurze Lektion in Sachen Durchsetzungsvermögen.

Ich mache dieses Jahr keinen Heiligabend. Wir fahren mit meinem Vater nach Zakopane! sagte meine Mutter vor zwei Jahren. Zuerst war ich erschrocken. Wie ist das? Wie wäre es mit Hering in Sahne, Karpfen in Gelee, ausgebreiteten Geschenken unter dem Weihnachtsbaum in der Pause zwischen Borschtsch und Mohnknödel? Doch nachdem der erste Schock überwunden war, begann ich, die positive Seite der Rebellion meiner Mutter zu sehen. Nun, es wird keinen Onkel Józek oder erzwungenes Lächeln am Tisch geben … Also habe ich die Proteste aufgegeben und bin mit ihnen gegangen. Anstatt vor dem Fernseher festzusitzen und uns anzuknurren, liefen wir in Gubałówka herum, aßen gegrillten Oscypek und tranken Glühwein. Und alle waren glücklich.

Seien Sie selbstbewusst: Machen Sie deutlich, was Sie wollen

Viele Frauen träumen davon, Weihnachten anders zu verbringen. Wir möchten, dass diese Zeit nicht nur mit Müdigkeit und Stress verbunden ist. Dass die Ferien ein authentisches Erlebnis der Nähe waren, ein Moment der Ruhe. Aber für die meisten von uns ist Weihnachten in erster Linie Pflicht. Kann es geändert werden, ohne Familienstreitigkeiten zu riskieren? - Kann man, sagt Anna Śliwińska, Psychotherapeutin vom Labor für Psychotherapie und Psychoedukation in Warschau. - Allerdings müssen Sie den Boden im Voraus vorbereiten. Lassen Sie uns unsere selbstbewussten Vorsätze nicht am 23. Dezember verkünden, weil die Familie es als einen schlechten Witz behandeln wird. Am besten beginnt man schon viel früher mit Diskussionen zu diesem Thema. Es muss ehrlich gesagt werden, wie es sich anfühlt - dass wir gerne eine andere Variante des Urlaubs ausprobieren würden, zum Beispiel in die Berge gehen oder die Familie besuchen. Sie können auch verlangen, dass unsere Verwandten sich mehr an der Zubereitung beteiligen, oder warnen, dass es dieses Jahr keine Knödel geben wird, es sei denn, jemand hilft beim Aufstechen. Jede Änderung braucht Zeit. Vielleicht werden wir den Widerstand jetzt nicht brechen, aber wenn wir ihn konsequent einfordern, wird uns das wahrscheinlich nächstes Jahr gelingen. Stellen Sie sicher, dass die ganze Familie darüber diskutiert, wie man Weihnachten gut verbringt. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Wort h alten und an Ihrem Vorsatz festh alten. Wenn ich ankündige, dass Knödel nichtwird, dann sollte ich nicht gleich vor Heiligabend damit anfangen. Die Familie ist stets bemüht, den Status quo zu erh alten. Wenn Mama sich bisher geopfert hat, ist es für alle bequemer, so zu bleiben. Daher wird jeder Versuch einer Veränderung auf Widerstand stoßen. Aber wenn Sie Konstanz undFestigkeitzeigen, müssen Ihre Verwandten diese Änderungen schließlich akzeptieren.

Wichtig

Durchsetzungsvermögen

Dieses Wort kam in den 1960er Jahren aus dem Englischen zu uns. Es bedeutet, eigene Meinungen, Gefühle und Einstellungen innerhalb der Grenzen zu haben und auszudrücken, die nicht die Rechte und das Territorium anderer Menschen und Ihr eigenes verletzen. Durchsetzungsvermögen ist:

  • Fähigkeit, Meinungen, Kritik, Bedürfnisse auszudrücken
  • die Fähigkeit, auf eine Weise nein zu sagen, die anderen nicht gehorcht und sie nicht verletzt
  • Fähigkeit, Kritik, Urteile und Lob anzunehmen
  • Selbstbewusstsein
  • Empfindlichkeit gegenüber anderen.

Durchsetzungsvermögen ist nicht nur die Fähigkeit, nein zu sagen

Die meisten von unsDurchsetzungsvermögenwird mit Ablehnung assoziiert. Das ist eine ziemliche Vereinfachung. - Ablehnen ist nur ein Teil des selbstbewussten Verh altens - erklärt Anna Śliwińska. - Tatsächlich ist es die Fähigkeit, Ihre Gedanken, Gefühle und Ansichten innerhalb Ihrer eigenen psychologischen Grenzen auszudrücken und die Grenzen anderer Menschen zu respektieren.Die Fähigkeit, „Ja“ zu sagen, ist genauso wichtig wie die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen. Wir sind durchsetzungsfähig, wenn wir Lob und Kritik entgegennehmen können. Auch wenn wir wissen, wie man um Hilfe bittet. Normalerweise zeigen wir eine der beiden extremen Einstellungen: Wir sind anderen gegenüber unterwürfig oder aggressiv. Durchsetzungsvermögen liegt irgendwo dazwischen, zwischen Unterwerfung und Aggression. Es ist die Fähigkeit zu verhandeln und mit Menschen zu kommunizieren, während Sie Ihre eigene Individualität bewahren und ohne anderen Ihre Meinung aufzuzwingen. Entgegen dem Anschein ist es nicht einfach. Für viele von uns ist das Problem beispielsweise, Lob zu erh alten. Aber es ist so einfach! Wenn dich jemand für etwas lobt (z. B. für gute Englischkenntnisse) und du damit einverstanden bist, sag einfach: „Danke, ich bin wirklich gut in Englisch“ und nicht „Ah … es ist einfach passiert … aus Versehen“ . Nehmen Sie die Kritik genauso an. Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen und Ihr Vorgesetzter Sie darauf aufmerksam macht, sagen Sie kurz: „Ja, ich bin zu spät, sorry.“ Wenn die Kritik jedoch nicht ganz richtig ist, versuchen Sie, die Situation sachlich und ohne Aggression zu erklären, indem Sie zum Beispiel sagen: "In der Tat habe ich diesen Monat zweimal gefehlt, aber es stimmt nicht, dass ich es immer noch tue." Nein sagen lernen. Dieses eine kurze Wort kann viel verändern. Es kann Ihre Würde und Ihr Selbstwertgefühl wiederherstellen – solange Sie wissen, wann Sie es anwenden müssen. Frauen werden traditionell in der Gewohnheit der Unterwürfigkeit erzogennormalerweise ein größeres Problem als Männer mitVerweigerung . Wir glauben, dass es für uns nicht angemessen ist. Wir haben Angst, dass uns jemand nicht mehr mag.

Durchsetzungsvermögen ist ein Gleichgewicht zwischen der Verteidigung der eigenen Grenzen und Egoismus

- Es ist fast sicher, dass wir auf Widerstand stoßen werden. Aber wenn wir etwas wirklich nicht tun wollen, haben wir die Wahl – oder zu jemandem „nein“ und zu jemandem „ja“ zu sagen – dann verlieren wir den Respekt voreinander. Oder wir lehnen ab und riskieren Anstoß, bewahren aber ein Gefühl innerer Harmonie mit uns selbst. Wenn wir mit unserer Weigerung niemanden verletzen, ist es besser, sich der Unzufriedenheit des anderen auszusetzen, als etwas gegen sich selbst zu vereinbaren – sagt Anna Śliwińska. Durchsetzungsvermögen ist ein subtiles Gleichgewicht zwischen der Verteidigung der eigenen Grenzen und Egoismus. Es ist wichtig, diesen Unterschied nicht aus den Augen zu verlieren. Wenn Sie nicht die Absicht haben, jemanden zu verletzen, haben Sie das Recht, dies abzulehnen. Sicherlich passiert niemandem etwas Schlimmes, wenn Sie die Familie zum Weihnachtsputzen hetzen, auch wenn sich die Kinder zunächst verletzt fühlen. Wenn Sie sich weigern, einem Kranken zu helfen, ist das nicht mehr Durchsetzungsvermögen, sondern Grausamkeit.

Problem

Ein einfaches Rezept zur Ablehnung

Durchsetzungsvermögen ist nicht von vornherein gegeben, kann aber trainiert werden. Es ist einfacher, wenn wir wissen, was wir wirklich wollen und was unsere Lebensziele sind. Hier sind einige einfache Tipps, wie man richtig "nein" sagt:

  • Seien Sie zuerst selbstbewusst – sagen Sie ehrlich, was Sie wollen und was nicht. Trennen Sie das, was wirklich Ihnen gehört, von dem, was aus Ihrer Erziehung kommt (z. B. die Stimme Ihrer Mutter, die Ihnen sagt, dass es nicht richtig ist, nein zu sagen).
  • Sagen Sie zu Beginn entschieden „nein“ in einem Ton, der „nein“ klingt (und nicht z. B. in einem bittenden Ton).
  • Vermeiden Sie die Form "kann nicht". Dies ist eine Falle, die von Ihrem Gesprächspartner leicht verwendet werden kann. Außerdem erfordert Durchsetzungsvermögen Ehrlichkeit mit sich selbst. Wenn Sie also etwas nicht wollen, müssen Sie es zugeben und nicht vorgeben, dass es objektive Gründe für Ihre Ablehnung gibt.
  • Wenn Sie jemanden ablehnen, wiederholen Sie deutlich, was Sie nicht tun werden (z. B.: "Nein, ich leihe Ihnen nichts …").
  • Begründen Sie Ihre Ablehnung kurz, aber lassen Sie sich nicht auf Diskussionen ein.
  • Formulieren Sie Ihre Botschaft kurz und schlüssig, z.B. "Nein, ich leihe Ihnen kein Auto, weil ich das nicht gewohnt bin."

Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, nein zu sagen, Fehler zu machen und Ihr eigenes Leben zu führen. Wenn du dir dieses Recht nur gibst, wird es dir niemand nehmen.

Durchsetzungsvermögen gibt ein Gefühl von Macht

Die Kunst des Durchsetzungsvermögens zu beherrschen bedeutet nicht, dass das Leben von nun an nur noch Rosen sein wird. Ihre Lieben können sich gegen Veränderungen wehren oder sie überhaupt nicht akzeptieren. Trotzdem lohnt es sich zu trainierenDurchsetzungsvermögen. Warum? - Weil wir uns dann authentischer ausdrücken können. Wir leben in größerer Harmonie miteinander - sagt Anna Śliwińska. - Durchsetzungsvermögen gibt ein Gefühl von Macht. Und es geht nicht darum, jemanden zu überzeugen, sondern darum, die Fähigkeit zu entwickeln, mit Menschen zu kommunizieren, ohne in Konflikte zu geraten. Durchsetzungsvermögen bedeutet mehr Verantwortung und Lebensreife. Aber auch eine größere Chance, gesund zu bleiben. Menschen, die ständig in inneren Konflikten leben, werden zunehmend frustriert. Indem wir akzeptieren, was wir nicht wollen, sind wir anfälliger für Geschwüre, Neurosen, Depressionen und Suchterkrankungen. Die Energie der Unzufriedenheit wirkt zerstörerisch auf unseren Körper. Deshalb sollten wir immer versuchen, offen zu sagen, was wir denken, was wir fühlen; was wir wollen und womit wir nicht einverstanden sind und womit wir nicht einverstanden sind - ohne jemanden zu verletzen, zu beleidigen oder abzuwerten.

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Kategorie:

Psychologie