Muss man ein großartiger Redner sein? Nein, aber Sie können einer werden. Erfahren Sie, wie Sie Lampenfieber während öffentlicher Reden loswerden können. Sie können ein wertvoller Mitarbeiter sein, ohne fließend zu sprechen, aber wenn Sie damit Schwierigkeiten haben und es Sie viel kostet, warum tun Sie nicht etwas dagegen?

Methoden zur Erleichterungöffentliches Redenes gibt viele, die meisten davon kennst du und erscheinen dir trivial. Diesmal schlage ich jedoch neben dem Lesen darüber auch vor, sie regelmäßig zu verwenden - die Wirkung wird sehr schnell spürbar sein.

Um wie John F. Kennedy oder Martin Luther King zu sprechen, muss man entweder als Bühnen-"Haustier" geboren werden oder einfach an sich arbeiten. Wenn es Ihr Ziel ist, ein großartiger öffentlicher Redner zu werden, investieren Sie etwas Zeit und Mühe mit einem Coach. Wenn Ihr Job es jedoch selten erfordert, dass Sie in der Öffentlichkeit sprechen, und Sie die Rolle eines Redners bequem und ohne dauerhaften Schaden meistern möchten, dann sollten Sie sich auf ein paar einfache Methoden konzentrieren.

Umgang mit Lampenfieber / Stress

Akzeptiere die Tatsache, dass du Lampenfieber hast. Nichts ist so stressig wie der Stress, bevor Sie gestresst werden. Ja, Sie werden die Anspannung spüren. Ja, da werden Sie wahrscheinlich einige Fehler machen. Ja, fast jeder spürt es. Willst du etwas dagegen tun? Sorgen Sie also für Trost in einer stressigen Situation, vorausgesetzt, sie erscheint immer während der Reden.

Prüfen Sie, was für Sie Lampenfieber ist? Was löst diese Spannung in dir aus? Du sagst: "Du weißt schon. Blöde Frage - öffentliches Reden", aber was genau ist mit dieser Rede? Bewertung anderer, Bewertung einer bestimmten Person, z.B. des Chefs? Vielleicht haben Sie Angst, einen Fehler zu machen und Fehler in der Öffentlichkeit zu machen? Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie fürchten, und versuchen Sie, sich davon zu distanzieren. Wird die Tatsache, dass Sie sich in der heutigen Rede als nicht sehr interessant erweisen, nächstes Jahr für Sie von Bedeutung sein? Wahrscheinlich nicht, also tun Sie es so gut Sie können und denken Sie daran, dass dies keine Operation am offenen Herzen ist, also fühlen Sie sich frei, Fehler zu machen.

Achte darauf, was dein Körper sagt

Versuchen Sie noch einmal, die Frage zu beantworten: Was ist das Schwierigste für mich? Lampenfieber, das eigentlich lähmt, kritische Einschätzung des Publikums oder vielleicht die Angst, etwas Dummes zu sagen? Betrachten Sie nun Ihren Körper. Überprüfe, wo du die Anspannung spürst, wenn du visualisierstselbst, dass Sie sprechen. Manche sprechen von einem Engegefühl in der Brust, andere haben Bauchschmerzen oder ihre Hände fangen an zu zittern. Von nun an ist diese Stelle im Körper Ihr Sicherheitssensor. Indem Sie auf seine subtilen Signale reagieren, vermeiden Sie die Situation, von Lampenfieber völlig überwältigt zu werden. Tja, der Körper schlägt Alarm und was dann?

Konzentriere dich auf deine Atmung. Nehmen Sie 5 tiefe, langsame Atemzüge. Die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers ist eine Sache, aber es ist genauso wichtig, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass es sicher ist und sich keine Sorgen machen muss. Der Mechanismus ist einfach. Wenn das Gehirn in einer wirklich sicheren Situation (stimmen wir zu, dass die Präsentation kein Löwenangriff ist) erkennt, dass sich die Atmung beschleunigt, nimmt es dies fast automatisch als Bedrohung wahr und aktiviert alle Abwehrsysteme. Wenn Sie es jedoch schaffen, Ihre Atmung zu beruhigen, beginnt Ihr Gehirn, dies als ein „Alles ist in Ordnung“-Signal wahrzunehmen. Ich höre dich schon sagen: „Tief und ruhig durchatmen? Wirklich toll beraten!“ Aber was kann ich tun, wenn Dutzende von Zivilisationen in Hunderten von Jahren keinen besseren Weg gefunden haben, die Nerven zu kontrollieren, als regelmäßig mit dem Atem zu arbeiten.

Achte auf deine Körperh altung

Spürst du Spannung in deinem Körper? Stellen Sie sich bequem hin, stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und strecken Sie sich. Dieser einfache Trick wird deinen Kopf auch ein wenig betrügen, indem er die Muskelkrämpfe dehnt. Ein paar einfache Yoga-Posen wären eine ausgezeichnete Option, aber einfaches intensives Dehnen, genau wie beim Aufwachen, sollte Sie ein wenig beruhigen. Praktisch ist auch, dass Sie dies direkt vor der Präsentation tun können.

Mit Empfängern verbinden

Wenn du so gestreckt und mit gleichmäßigem Atem den Raum betrittst, denk daran, wofür du das alles tust. Sie haben Informationen zu teilen – Sie können es wie ein Rockstar oder ein höfliches Schulmädchen tun, aber es ist wichtig, dass Ihr Publikum hört, was Sie ihm sagen möchten. Bleiben Sie deshalb mit ihnen in Kontakt. Behandle deine Rede wie ein Gespräch. Ihre Aufgabe ist es nicht, sich zu präsentieren, sondern ihnen von etwas zu erzählen, das Ihnen allen wichtig ist. Dieser Perspektivwechsel erleichtert die Sache. Schließlich spricht man mit seinen Kollegen über Neuigkeiten aus dem Büro und hat damit keine Schwierigkeiten, warum also weckt der Wunsch, die Ergebnisse des neuesten Berichts mit einer Präsentation hinter dem Rücken zu teilen, so starke Emotionen.

Versuchen Sie, mit Ihrem Publikum zu interagieren. Lassen Sie die Situation einem Gespräch ähneln. Dann sinkt nicht nur die Anspannung, sondern Sie h alten auch länger die Konzentration. Passen Sie die Botschaft an das Publikum an, sprechen Sie die Sprache verständlich. Überlegen Sie, wofür sie das Wissen brauchen, das Sie ihnen vermitteln wollen. Denken Sie daran, dass Ihr Publikum Ihnen gegenüber positiv oder gleichgültig sein wird. Wenige werden auf jeden von Ihnen wartenstolpern.

Training macht den Meister

Suche nach Gelegenheiten zu sprechen. Auf einer Familienfeier anstoßen, einem kleinen Publikum einen Witz erzählen, all diese Partikel zahlen sich aus, wenn Sie vor einem größeren Publikum stehen. Ratschlag: „Versuche zu sprechen, wo immer du kannst“ klingt trivial, aber wenn du einen Marathon laufen willst, musst du erst einmal mit dem Laufen beginnen.

Üben Sie Ihre Präsentation. Wiederholen Sie diese mehrmals vor dem Spiegel oder nehmen Sie ein Video mit Ihrem Handy auf. Das wird dir helfen, dich selbst aus der Ferne zu betrachten und die Stärken und Schwächen deiner Rede zu erkennen. Experiment. Machen Sie einen Ablenkungstest, indem Sie laut mit eingesch altetem Radio sprechen oder Ihr Gesicht im Spiegelbild verdecken, damit Sie sich auf die Arbeit des Körpers konzentrieren können, nicht nur auf die Mimik. Je mehr Versuchsvarianten, desto leichter werden Sie die Aufgabe bewältigen können.

Die meisten Leute, die Schwierigkeiten mit Reden haben, überspringen die Proben fast vollständig und konzentrieren sich hauptsächlich auf die Präsentation.

Treffen Sie den Ort, an dem Sie sprechen werden

Treffen Sie den Ort, an dem Sie sprechen werden. Prüfen Sie vorher die Ausstattung, Bestuhlung, Beschallung. Je weniger technische Pannen, desto mehr Aufmerksamkeit können Sie einer effektiven und ruhigen Kommunikation widmen. Achten Sie auf ein bequemes und der Situation angemessenes Outfit. Wenn Sie während Ihrer Rede ruhig bleiben wollen, verzichten Sie vielleicht auf ein Hemd, das sich irritierend anfühlt, oder schicke, aber enge Schuhe. Kleidung ist Teil Ihrer Show - sie kann neutral oder ziemlich schockierend sein, aber immer bewusst eingesetzt werden, um Ihr Publikum leichter zu erreichen.

Sie werden sagen, dass der heutige Ratschlag ein Klischee ist und die klassische "Offensichtlichkeit" zitieren, wie zum Beispiel den Text: "Essen Sie Gemüse, weil es Vitamine hat". Es stellt sich jedoch heraus, dass nur 7 % derjenigen, die Probleme beim öffentlichen Reden haben, diesen einfachen Ratschlag befolgen. Vielleicht versuchen Sie dieses Mal vor der nächsten Präsentation einfach, sie anzuwenden und die Ergebnisse zu überprüfen. Gemüse schadet übrigens auch nicht.

Aus dem Leben. Kürzlich habe ich an einer Konferenz teilgenommen, ein extrem enges Feld, und nur Experten im Raum. Wie sind die Referenten damit umgegangen? Ehrlich gesagt: so lala. Obwohl die meisten Redner akademische Lehrer sind, waren ihre Reden eher langweilig und für das Publikum unangemessen. Paradoxerweise schnitt der am wenigsten erfahrene Redner am besten ab. Er stellte sich sofort als Anw alt vor, der auf seinem Gebiet praktizierte, aber selten in der Öffentlichkeit sprach. In diesem Zusammenhang bat er um Verständnis. Der Profi sagte, dass er persönlich an den von ihm beschriebenen Ereignissen beteiligt war, aber besorgt ist, dass er nicht der Star-Typ ist, sodass er Schwierigkeiten haben könnte, darüber zu sprechen. Was hat es ihm gebracht, in diesem Stil zu beginnen? Durch die Warnung des Publikums, Fr.als Jurist und nicht als Redner, zeigte er sein menschliches Gesicht, obwohl er Experte war. Er baute durch einfache Konversation eine Beziehung zum Publikum auf und gewann dadurch ihre Aufmerksamkeit und Sympathie. Ja, er musste während seiner Rede mehrmals auf seine Notizen schauen, aber jede dieser Situationen wurde vom Publikum herzlich aufgenommen.

Wenn Sie wirklich ein perfekter Redner werden wollen, geht es wahrscheinlich nicht ohne die Unterstützung eines Spezialisten, aber wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern müssen, indem Sie in der Öffentlichkeit auftreten, empfehle ich Ihnen, das folgende Rezept zu verwenden.

Es wird Ihnen nützlich sein

Empfehlungen:

  • Selbst Rockstars haben Lampenfieber. Er kämpft nicht gegen diesen Löwen, er gewöhnt sich daran;
  • Die Präsentation ist keine Operation am offenen Herzen. Deine Fehler werden niemanden verletzen;
  • Atme tief und ruhig. Da die meisten Bewohner unseres Planeten sagen, dass im Atem Kraft liegt, ist sie wahrscheinlich da;
  • Mach dich bereit! Spontanen Ereignissen gehen meist viele Versuche voraus;
  • Das Publikum ist normalerweise positiv oder neutral und wartet nicht darauf, dass Sie stolpern. Denken Sie beim nächsten Mal daran.

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Psychologie