Der Stimmungstief kann sowohl durch Tageslichtmangel als auch durch Luftmangel verursacht werden. Wenn es fehlt, werden wir schläfrig, ständig müde, melancholisch und saisonal depressiv. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie und Lebensfreude zurückgewinnen können! Erfahren Sie, wie Sie mit Niedergeschlagenheit umgehen.
Stimmungstiefholt uns ein, wenn am frühen Nachmittag die Sonne untergeht und kurz darauf die Dämmerung hereinbricht. Im Herbst und Winter verliert man Tag für Tag seine Energie, ist noch schläfrig, bricht leicht vor Wut aus und vergießt Tränen. Sie fühlen sich müde und unglücklich. Wenn dieser Zustand länger als zwei Wochen anhält, können Sie sicher sein, dass Sie ein weiteres Opfer einer saisonalen depressiven Verstimmung geworden sind.
Saisonale Depression - Sehnsucht nach Sonne
Die Ursache der saisonalen Depression ist unzureichendes Sonnenlicht, das die Funktion der Zirbeldrüse beeinträchtigt. Es ist eine endokrine Drüse im Gehirn, die die innere Uhr einer Person reguliert. Die Zirbeldrüse produziertMelatonin , das sogenannte Schlafhormon. Seine Menge hängt davon ab, wie viel Licht das Gehirn durch das Auge erreicht. Bei viel Licht sondert die Zirbeldrüse weniger Melatonin ab und bei wenig Licht steigt der Melatoninspiegel. Dann werden wir schläfriger, apathischer, wir fühlen uns wie nichts, wir verschließen uns.
Weniger Licht bewirkt auch eine Abnahme vonSerotoninproduziert vom Gehirn - verantwortlich für gute Laune. Dies gilt auch für Kinder, die launischer werden, morgens nur schwer aus dem Bett aufstehen, während des Unterrichts einschlafen und zögerlicher lernen.
Nutzen Sie die Phototherapie - sie ist eine wirksame Form der Behandlung von Winterleiden. Darüber hinaus ist es sicher und auf lange Sicht - das billigste. Die Therapie kann zu Hause durchgeführt werden, da entsprechende Lampen (z. B. Bright Light, Bioptron, Fotovita) im Handel erhältlich sind. Es heilt weißes Licht, Vollspektrum, ohne Ultraviolett und Infrarot, mit einer Intensität von 2,5 bis 10.000. Lux (5 - 25 Mal stärker als die Beleuchtung im Raum). Die Behandlung dauert 14 Tage (jeden Tag 30 Minuten), aber nach ein paar Sitzungen verschwindet die Schläfrigkeit, die Energie wächst und der Lebenswille wächst. Um ein erneutes Auftreten der Symptome zu verhindern, wird eine Bestrahlung empfohlen, jedoch seltener - 2- oder 3-mal pro Woche.
Bei saisonaler Depression - mehr Licht und Sauerstoff
Die saisonale Depression vergeht mit Beginn des Frühlings. Kann nichtwarten Sie jedoch und ertragen Sie die lästigen Symptome für mehrere Monate. Ein schlechter Geisteszustand wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus (z. B. verursacht eine Verringerung der Immunität), ganz zu schweigen von Komplikationen bei der Arbeit, in der Schule oder im Familienleben. Man muss dagegen ankämpfen, aber vor allem ist es viel besser, es zu verhindern. Wenn Sie wissen, dass es Sie erwischen wird, fangen Sie an, dagegen vorzugehen. Was kannst du tun? Am besten hilft eine Lichttherapie (siehe Kasten) und Bewegung an der frischen Luft. Versuchen Sie, mitten am Tag eine halbe Stunde Pause einzulegen. Raus aus dem Büro für einen Spaziergang und der Sonne entgegen. Selbst an einem bewölkten Tag wirken seine Strahlen wie ein Antidepressivum-Cocktail. Und verbringen Sie am Samstag und Sonntag so viel Zeit wie möglich im Freien.
monatlich "Zdrowie"