Achtsamkeit oder Achtsamkeitstraining ist ein Geistestraining, das hauptsächlich für Menschen gedacht ist, die mit Stress und negativen Emotionen nicht umgehen können, aber nicht nur. Auch bei Depressionen, Suchterkrankungen oder Essstörungen kann Achtsamkeitstraining hilfreich sein. Prüfen Sie, worum es bei Achtsamkeit geht.
Mindfulnesswird mit „Achtsamkeit“ (vom englischen Adjektiv achtsam) oder seltener mit „Achtsamkeit“ übersetzt. Nach der bekanntesten Definition von Jon Kabat-Zinn (Gründer des Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society of the University of Massachusetts Faculty of Medicine) ist Achtsamkeit „ein Bewusstseinszustand, der das Ergebnis von Intention und Non ist - urteilende Konzentration auf das, was wir gerade erleben." .
Achtsamkeitstraining bezieht sich auf verschiedene Meditationstechniken, steht aber dem Buddhismus am nächsten.
Mit anderen Worten, Achtsamkeit ist ein absichtliches (d.h. bewusstes) Lenken der Aufmerksamkeit auf das, was in einem bestimmten Moment erlebt wird - hier und jetzt (nicht nach vorne schauen, nicht in die Vergangenheit zurückgehen). Eine Person erlebt etwas in einem bestimmten Moment, denkt aber nicht, was es bedeutet, denkt nicht darüber nach, sondern beruhigt nur die Emotionen und legt den Geist „beiseite“, damit er sich auf die Erfahrung des gegenwärtigen Moments konzentrieren kann er kann die ihn erreichenden Informationen klar empfangen und wahrnehmen, ohne emotionale Aufladung, nicht durch einen Filter zuvor gebildeter Ansichten
Achtsamkeit - Ziele des Achtsamkeitstrainings
Eine Person steckt in ihrem Leben oft in Vergangenem fest, grübelt über ungünstige Ereignisse aus der Vergangenheit nach oder schaut in die Zukunft und macht sich darüber Sorgen. Auf diese Weise vergisst es völlig die Gegenwart, außerdem wird das innere emotionale Gleichgewicht gestört und damit - die Entwicklung von Angstzuständen und sogar depressiven Störungen. Um dies zu verhindern, muss man den Geist in einen Zustand höchster Konzentration bringen.
Mit Achtsamkeitstraining können Sie emotionales Gleichgewicht erreichen, die Kunst der Konzentration und Entspannung erlernen, mit Stress umgehen, nervöse Anspannung abbauen und die Fähigkeit entwickeln, sich zu beruhigen, wenn Wut oder Nervosität aufkommen. Achtsamkeitstraining lehrt dich, Energie aus dem Leben zu schöpfen, das Einfache, sogar das Größte zu genießendie banalen Dinge, die jeder Moment mit sich bringt. Dank Achtsamkeitstraining können Sie lernen, ein friedliches Leben zu führen, im Einklang mit anderen Menschen und der Umwelt.
Achtsamkeit - Arten des Achtsamkeitstrainings
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) ist das erste, grundlegende und bekannteste Achtsamkeitstraining. Es wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn von der Massachusetts Medical University in Worcester, USA, entwickelt. Das MBSR-Programm findet man in einigen Krankenhäusern und anderen medizinischen Einrichtungen sowie in Universitäten, Meditationszentren, Ausbildungs-, Beratungs- und Persönlichkeitsentwicklungszentren.
MBCT ist eine Therapieform, während MBSR nicht in den Therapiebereich eingeordnet werden kann
Die zweite Form des Achtsamkeitstrainings ist MBCT oder Mindfulness-Based Cognitive Therapy , die eine Erweiterung des klassischen MBSR darstellt und als Methode zur Verhinderung des Wiederauftretens von Depressionen entwickelt wurde. Diese Art der Therapie sollte vor allem von Menschen angewendet werden, die mehrere depressive Episoden hinter sich haben und sich derzeit in Remission befinden. MBCT kann auch bei der Behandlung von Stimmungsstörungen, einschließlich chronischer Depressionen und Angststörungen, sowie Sucht, Essstörungen (z. B. Binge Eating) und Schlaflosigkeit wirksam sein. Es wird auch Menschen empfohlen, die ständig müde, apathisch, reizbar sind und unter chronischen Schmerzen leiden.
Jeder Therapie geht ein individuelles Gespräch mit dem Trainer voraus, das Voraussetzung für die Qualifizierung zum Training ist. Beide Kurse dauern 8 Wochen und die Treffen finden einmal pro Woche statt und dauern ungefähr 2-3 Stunden. Außerdem erhält der Teilnehmer spezielle CDs mit Anleitungen, wie er Achtsamkeit zu Hause trainieren kann. Nach Abschluss des Kurses findet ein weiteres Einzelgespräch statt, um das Erreichte zusammenzufassen. Die Gesamtkosten der Therapie belaufen sich auf ca. 1.000 PLN.