Wenn wir nach einer langen Stagnation mit intensiver körperlicher Aktivität beginnen, ist es leider ziemlich leicht, sich zu verletzen: Verstauchungen, Überlastung, Überanstrengung. Hier ist ein praktischer Erste-Hilfe-Leitfaden für Wochenendsportler.

Überlastung, anstrengendes, unüberlegtes Training oder ein scharfes Ballspiel sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen, die wir bei körperlicher Anstrengung erleiden. Das liegt daran, dass wir nicht richtig darauf vorbereitet sind, Zeit aktiv zu verbringen. Alles, was Sie brauchen, ist ein vernünftiger Trainingsplan, ein Warm-up und ein schrittweises Anheben der Messlatte, wenn wir unser Abenteuer mit Übungen beginnen.

Verletzungen: Tennisellenbogen

Tennisellenbogenist eine umgangssprachliche Bezeichnung fürÜberlastungvon Unterarmgelenken und -muskeln. Ständiges Strecken, Beugen und Drehen der Hand im Handgelenk führt zu einer langfristigen Verspannung dieser Muskulatur und zur Entstehung von Entzündungen.Schmerzentreten an der Außenseite des Ellbogens auf, zunächst mit Handbewegungen im Handgelenk. Dann bleibt es ohne Unterbrechung bestehen und hindert Sie daran, Ihre Hand zu bewegen. Sie können einen schmerzhaften Knoten im Bereich des Ellenbogens spüren. Beschwerden treten bei unerfahrenen Tennisspielern auf, die einen zu schweren Schläger benutzen (daher der Name der Krankheit), sie können das Ergebnis von Übungen auf Instrumenten, Kometen- oder Volleyballspielen sein. In letzter Zeit werden auch immer häufiger Menschen, die lange in einer Position am Computer arbeiten.

Was tun? Wenn der Schmerz stark ist, versuchen Sie, Ihre Hand nicht zu bewegen. Setzen Sie die Eiswürfel so bald wie möglich ein. Sobald die akuten Schmerzen abgeklungen sind, reiben Sie Ihren Ellbogen mit einem rezeptfreien entzündungshemmenden und schmerzstillenden Mittel. Sie können es verbinden und in eine Schlinge legen. Wenn die Schmerzen stark sind, verwenden Sie ein schmerzstillendes und entzündungshemmendes Medikament (mit Ibuprofen) oder Paracetamol.

Wann zum Arzt? Wenn nach 2-3 Tagen keine Besserung eintritt, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Je nach Stadium der Erkrankung wird der Arzt Physiotherapie, Ellbogenblockade, Gipsverband oder Operation empfehlen.

Verletzungen: Überlastung der Achillessehne

So endet man am häufigsten mit anstrengender Anstrengung ohne Aufwärmen oder zu intensivem Training, anstrengendem Gehen, unbequemen Schuhen. Dies verursacht normalerweise Schmerzen und Schwellungen im Knöchel- oder Wadenbereich.

Was tun? Tragen Sie Eiswürfel oder k alte entzündungshemmende Gelpackungen auf. Nach 2-3 Tagen müssen sie in warme umgewandelt werden (so arbeiten wirAntiphlogistikum). Schmieren Sie den wunden Bereich mit rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Salben (Gelen) und retten Sie Ihr Bein. Es wird eine Erleichterung sein, sie mit einem Gummiband zu immobilisieren.

Wann zum Arzt? Wenn der Schmerz nicht verschwindet oder bei jeder Beinbewegung wiederkehrt. Ihr Arzt kann Ihnen Physiotherapie empfehlen und Ihr Bein sogar in einem Gips ruhigstellen. Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen, wenn plötzliche Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse (ca. 5 cm über der Ferse) als Folge plötzlicher Muskelverspannungen oder direkter Traumata (Schläge, Tritte) auftreten, Sie keinen Schritt machen oder sich nicht auf den Beinen h alten können

Vielleicht gab es eine ernstere Verletzung. Ist die Sehne gerissen, sind Operation (sie muss genäht werden), Gips und Rehabilitation notwendig. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, zu körperlicher Aktivität zurückzukehren.

Verletzungen: Prellungen

Legen Sie eine k alte Kompresse auf die verletzte Stelle, Eiswürfel (sie dürfen die Haut nicht direkt berühren) oder einen Gelverband - sie reduzieren Schwellungen, Blutungen unter der Haut und lindern Schmerzen. Verwenden Sie nach 1-2 Tagen warme Kompressen, schmieren Sie den blauen Fleck mit Arnika- oder Rosskastanienpräparat ein - sie beschleunigen die Heilung. Wenn der Bluterguss großflächig ist und starke Schwellungen oder Hautschäden aufweist oder von starken Schmerzen begleitet wird, die sich nicht gut anfühlen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Fraktur oder Fraktur auszuschließen.

Verletzungen: Schulterbruch

Verletzungen können durch einen Sturz, zu viel Aerobic, Tennisspielen, Training im Fitnessstudio oder sogar durch regelmäßige Gymnastik verursacht werden. Dies beginnt mit dem Schmerz beim Bewegen des Arms, meist zur Seite. Als Folge des Entzündungsprozesses in der Schulter kommt es zu dauerhaften Kontrakturen und Verwachsungen. Und das schränkt die Bewegung der Hand dauerhaft ein, verhindert, dass sie leicht über den Kopf, zur Seite und nach hinten gehoben werden kann.

Eine Operation an einer verletzten Schulter ist nur notwendig, wenn Rehabilitation, Gymnastik oder Blockade versagen.

Was tun? Tragen Sie keine Einkäufe, kein Gepäck und vermeiden Sie anstrengende Übungen. Wenn Ihr Arm stark schmerzt, fixieren Sie ihn in einer Schlinge. Schmieren Sie die Schulter mit einer schmerzstillenden und entzündungshemmenden Salbe (Gel) oder tragen Sie Torfpflaster auf.

Wann zum Arzt? Wenn die Symptome anh alten oder wiederkehren, konsultieren Sie einen Arzt, damit er eine geeignete Behandlung verschreiben kann. Manchmal helfen Rehabilitation und Gymnastik, manchmal müssen Steroidinjektionen (Blockaden) in die kranke Schulter gesetzt werden. Wenn dies nicht hilft, wird eine chirurgische Behandlung angewendet.

Twist

Betrifft normalerweise das Sprunggelenk. Alles, was Sie brauchen, ist ein unglücklicher Schritt und die Verletzung ist bereit. Dies passiert oft, wenn wir in den falschen Schuhen trainieren. Infolge einer Dehnung oder eines Risses der Bänder oder einer Beschädigung der Gelenkkapsel werden die Schmerzen intensiverwährend dem Gehen. Das Bein ist an der Verletzungsstelle geschwollen und heiß.

Was tun? Lassen die Schmerzen nach einigen Minuten nach, sind die Bänder überdehnt. Aber wenn es anhält, wird das Bein um das Gelenk herum heiß und geschwollen, es könnte eine ernsthaftere Verletzung erlitten haben. Tragen Sie Eis, Altacet-Kompressen oder Wasser mit Essig (ein Esslöffel Essig pro Glas Wasser) auf - sie reduzieren Schwellungen und Schmerzen. Wenn es sehr weh tut, wickeln Sie das Bein im Gelenk mit einem elastischen Verband ein oder legen Sie ein spezielles Tourniquet an (in der Apotheke erhältlich). Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu gehen, bis Ihre Symptome abklingen.

Wann zum Arzt? Wenn die Schmerzen nicht innerhalb von 2-3 Tagen verschwinden oder so stark sind, dass es unmöglich ist, einen Schritt zu machen, prüfen Sie auf Luxation oder Knochenbrüche (Sie müssen sie richtig anordnen und das Bein ruhigstellen). Manchmal ist eine Operation notwendig.

"Zdrowie" monatlich

Kategorie:

Gesundheit