Unabhängig von der Art der körperlichen Aktivität, die Sie wählen, werden Sie die ersten Wirkungen der Arbeit an Ihrem Körper nach einigen Wochen bemerken. Wenn noch nicht körperlich, dann manifestiert es sich definitiv in einer besseren Geistesverfassung, größerer Fitness, Kondition und Bewusstsein für den eigenen Körper. Daher lohnt es sich auf jeden Fall, noch heute mit Ihrer Aktivität zu beginnen, egal welche Wirkung Sie erzielen möchten.

Wählen Sie die Art der Aktivität, die Ihrem Temperament entspricht, und die Ergebnisse werden folgen! Wie bei der Ernährung ist auch bei jeder Art von körperlicher Aktivität der Ansatz äußerst wichtig: Denken Sie daran, dass Veränderungen in Ihrem Körper eigentlich eine Nebenwirkung des Trainings sind, obwohl viele es als Selbstzweck betrachten. Genießen Sie es, aktiv zu sein, sich zu bewegen, sich besser zu fühlen und die allgegenwärtigen Endorphine zu genießen! Sie werden sehen, dass die Wirkung dann schneller einsetzt, als Sie denken! Sicherlich nicht über Nacht, aber sie werden kommen.

Übungsarten und ihre Wirkung

ABS- und Krafttraining- Kräftigung des Körpers, Erhöhung der Dichte und Elastizität der Haut, Steigerung der Kraft durch Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Figur und Körperh altung durch Kräftigung der Muskulatur

Aerobic-Übungen- weniger Zentimeter in den Zirkeln (Fettabbau), gesteigerte Fitness und Kondition, "Leichtigkeit" der Körperh altung, allgemeine Kräftigung des Körpers

Yoga, Pilates- diese Gruppe von Übungen, die neben körperlichen Vorteilen vor allem für innere Ruhe, Stressabbau, Entspannung, Kräftigung, Dehnung und Flexibilisierung der Muskulatur sorgen, schlanke Figur, Sauerstoffversorgung (das Tempo ist langsam, sodass Sie lernen können, wie man richtig atmet.)

Ballübungen- zusätzlich zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur, Linderung von Rückenschmerzen, deutliche Verbesserung der motorischen Koordination und des Gleichgewichts, Stressabbau

Aerobic und choreografische Übungen- sie lehren das körperliche Gedächtnis, die Kontrolle über den eigenen Körper und führen ihn richtig in Bewegung, einige der Kurse beinh alten Tanzschritte.

Tanz oder Übungen mit Tanzelementen wie Zumba- diese Gruppe von Übungen ist ideal für Menschen, die monotone Wiederholungen des traditionellen Trainings, Übungen mit Tanzelement nicht mögen das Selbstbewusstsein steigern und das Wohlbefinden deutlich verbessern, das Selbst- und Selbstbild verändernKörper und schließlich alles um ihn herum!

Dank Bewegung (unabhängig von der Art der Aktivität) werden Sie viel gewinnen:

  • Selbstbewusstsein;
  • sich besser fühlen;
  • größeres Bewusstsein für den eigenen Körper;
  • Sie werden Stress abbauen!
  • bessere Belastbarkeit und Selbstdankbarkeit, dass du etwas für dich und deinen Körper tust;
  • Koordination und körperliche Fitness, was auch im Alltag nützlich ist.

Finger weg vom Gewicht!

Versteck zuerst dein Gewicht! Schwierig, weil der Gewichtsindex für uns die zuverlässigste Richtschnur für Veränderungen in unserem Körper ist. Leider spiegelt es nicht direkt wider, wie sich der Körper zu Beginn des Trainings optisch verändert – er wird schlanker oder straffer. Es kommt vor, dass Sie ein paar zusätzliche Pfunde zunehmen müssen, um den brasilianischen Po-Effekt zu erzielen!

Beobachten Sie Ihren Körper systematisch und sehen Sie hier die Auswirkungen. Wenn Sie jedoch zu Ihrer eigenen Motivation messbare Ergebnisse benötigen, versuchen Sie, Ihren Umfang mit einem Maßband zu messen, anstatt ihn zu wiegen. Denken Sie daran, dass dieselbe Gewichtseinheit für Fett und Muskel eine unterschiedliche Oberfläche einnimmt – Fett ist definitiv mehr als Muskel. Sie müssen also damit rechnen, dass trotz der optischen Veränderungen Ihrer Figur das Gewicht stehen bleiben und sogar zunehmen kann.

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Ruhetag so wichtig wie das Training selbst

Auch wenn du vielleicht zuerst denkst, dass du Berge versetzen kannst, um dein Ziel zu erreichen, sei klug. Trainieren Sie nicht jeden Tag, nutzen Sie die Möglichkeiten und Kräfte bis zum Ende - gönnen Sie sich und vor allem Ihrem Körper Zeit, Ihre Muskeln zu regenerieren!

Der sogenannte "Ruhetag", also die Ruhezeit (bei manchen Menschen können es mehrere Wochen sein!) wird für die Regeneration der Muskulatur, aber auch für uns selbst benötigt, um nicht müde zu werden zu schnell trainieren. Eine Überlastung kann auch negative Auswirkungen in Form einer Abnahme der Immunität haben. Sie müssen also vernünftig und moderat sein. Wenn Sie jedoch die Bewegung so sehr lieben, dass Sie darauf nicht verzichten können, mischen Sie Aktivitäten - abwechselndes Krafttraining mit Aerobic-Training usw.

Ernährung und Regelmäßigkeit

Unabhängig von der Art der Aktivität, die Sie gewählt haben, ist es wichtig, sich an einige wichtige Regeln zu h alten:

1. Diät- es hat keinen Sinn, ohne sie mit dem Training zu beginnen, selbst die größte Anstrengung wird frustriert, wenn Sie sich nicht um das kümmern, was auf Ihrem Teller ist!

2. Regelmäßigkeit- Anstatt plötzlich alle Übungen auf einmal zu machen, entwickeln Sie einen Aktivitätsplan (unter Berücksichtigung der Art des Trainings und der Häufigkeit der Übungen) und vorzugsweisefragen Sie einen Fachmann um Hilfe. Es hilft Ihnen bei der Auswahl der Art der Aktivität, die Sie erreichen möchten. Wenn Sie alleine anfangen, legen Sie einen Zeitplan für Ihre Übungen fest - es ist eine gute Idee, mit 30-minütigen Trainingseinheiten zu beginnen, 3-4 Mal pro Woche.

3.Wenn Sie neben der Formung Ihrer Figur auch überschüssiges Fett abbauen, Ihren Körper im Allgemeinen stärken, Ihre Kondition und Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie unbedingt Cardio-Übungen in Ihr Training aufnehmen, die Kalorien verbrennen. beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt die Muskeln.

4. Skulptur - der visuelle Effekt von Bewegung ist meist das, was uns am meisten gefällt: flacher Bauch, fester Po, schlanke Oberschenkel, wohlgeformte Schultern … Körper usw. Um Ihre Muskeln zu stärken und ihnen die gewünschte Form zu geben, Sie muss sich an ABS und Kraftübungen erinnern. Dies ist eine sehr häufige Art von Aktivität - es ist kein schnelles Tempo oder das Auswendiglernen choreografischer Muster erforderlich.

Um diese Gruppe von Kraftübungen ranken sich viele unnötige Mythen - unter anderem, dass sie nur mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht werden. Das ist nicht wahr!

Durch das Training im Fitnessstudio können wir eine richtig schlanke und schlanke Figur entwickeln. Haben wir allerdings ein paar Kilos mehr, lohnt es sich auch, zu anderen Übungen zu greifen, wie zum Beispiel den bereits erwähnten Cardio- (Aerobic) und Intervallübungen (Verflechtung hochintensiver mit moderaten Übungen). Dank solch umfassender Aktivitäten werden wir früher oder später schlanker, fester und formen die Figur.

Und hier ist die schlechte Nachricht für Leute, die es nicht mögen, aktiv zu sein - Diät allein wird niemals die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es ist Bewegung, die am effektivsten den Abbau von Fettgewebe unterstützt, den Stoffwechsel beschleunigt, aber auch die Menge an Sauerstoff erhöht, die direkt zu den Geweben gelangt, die unseren Körper aufbauen, und sie besser durchblutet. Das wiederum verbessert das Erscheinungsbild unserer Haut deutlich – sie wird straffer, fester und elastischer, wodurch sie viel jünger aussieht!

Veränderungen im Körper sind nur einige der positiven Effekte körperlicher Aktivität. Wenn Sie bestimmte Effekte erzielen möchten, wählen Sie die entsprechende Art der Aktivität und beobachten Sie die Effekte!

Quelle:

1. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit 2. Instrumentelle Vermessung des Abdomens – eine klinische Studie mit 50 Frauen 3. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit 4. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit

Kategorie:

Übungs-ABC