Regelmäßiges Messen des Hüft-, Taillen-, Bizeps-, Schulter- und Oberschenkelumfangs hilft Ihnen, Ihre Fortschritte beim Krafttraining oder beim Abnehmen zu verfolgen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Motivation zum Training zu steigern. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperumfang richtig messen und erh alten Sie praktische Tipps von David Costa, Fitnesstrainer und Autor von Strong and Sexy. Wformie24.pl hat die Schirmherrschaft über diese Veröffentlichung übernommen.

Hüftumfang messen ,Taille( Gürtel ) oderOberschenkelkann Ihnen zuverlässigere Informationen über Ihren Trainingsfortschritt geben, als täglich auf Gewicht zu stehen. Dies liegt daran, dass Muskelmasse, die durch Training zunimmt, mehr wiegt als Körperfett. Daher können viele positive Veränderungen in Ihrem Körper stattfinden, die durch das Messen von Kilogramm nicht bestätigt werden.

Um sie zu erkennen, messen Sie sich am besten regelmäßig - Schultern, Bizeps, Brust, Taille (Gürtel), Hüfte und Oberschenkel separat. Es lohnt sich, die erzielten Ergebnisse aufzuschreiben und dann zu vergleichen - die so erstellte Tabelle ist der beste Beweis für die Entwicklung Ihres Körpers.

Inh alt:

  1. Wie misst man den Körperumfang?
  2. Tabelle zum Schreiben von Sch altungen
  3. 5 Übungen zur Reduzierung des Umfangs

Wie misst man den Körperumfang?

Messen Sie sich in Unterwäsche, niemals in Kleidung (auch nicht in eng anliegender Kleidung). Beginnen Sie Ihre Messungen mit dem Oberkörper (in der Reihenfolge Schultern, Bizeps, Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel). Messen Sie morgens, vor dem Frühstück, am besten immer zur gleichen Zeit und auf die gleiche Weise - dann sind die Ergebnisse zuverlässig.

Hier ist ein praktischer Spickzettel zum korrekten Messen des Umfangs von Schultern, Brust, Taille (für Männer - die Taillenmessung erfolgt auf die gleiche Weise), Hüften, Oberschenkeln und Bizeps. Verwenden Sie zum Messen ein Schneidermaßband. Tragen Sie alle zwei Wochen Ihre Ergebnisse in die Tabelle ein und Sie werden feststellen, wie wohltuend Krafttraining für Ihre Figur ist.

Wissenswert

Tipps zum richtigen Messen des Körperumfangs

Um die Messungen so zuverlässig wie möglich zu machen, beachten Sie einige Regeln:

  1. immer dieselbe Person messen lassen;
  2. bei der Messung natürlich stehen (Brust nicht loshaken, Bauch nicht einziehen);
  3. währendStellen Sie Ihre Füße beim Fotografieren und Messen im gleichen Abstand auf. Legen Sie für den gleichen Abstand einen Turnschuh zwischen Ihre Füße;
  4. Beim Messen darf das Schneidermaß nicht in die Haut einschneiden oder auffallen;
  5. drei Messungen eines bestimmten Körpersegments vornehmen und aus den Ergebnissen den Durchschnitt berechnen;
  6. Alle Messungen, außer dem Bizeps, werden mit horizontal geh altenem Schneidermeter durchgeführt. Stellen Sie sicher, dass sich das Messgerät vorne, hinten und an den Seiten auf gleicher Höhe befindet;
  7. beim Bizeps erfolgt die Messung mit senkrecht geh altenem Messgerät, Arm gebeugt und Muskel angespannt;
  8. vergewissern Sie sich, dass die U-Bahn-Position jedes Mal korrekt ist.

Optional: Verwenden Sie zur Messung Ihres Körperfetts immer das gleiche Hilfsmittel: ein F altenmessgerät oder eine Waage mit Impedanzmessgerät. Vergleichen Sie keine Messungen, die mit verschiedenen Werkzeugen durchgeführt wurden. Denken Sie daran, dass Sie diese Messung nicht vornehmen müssen; ein geringerer Taillen-, Oberschenkel- und Hüftumfang ist ein ausreichender Beweis für einen Verlust an Fettmasse.

Tabelle zum Schreiben von Sch altungen

Hier ist ein Beispiel, wie die Ergebnistabelle aussehen sollte:

Start+ 2 Wochen+ 4 Wochen+ 6 Wochen+ 8 Wochen usw.
Daten
Schulterumfang [cm]
Brust [cm]
Taille [cm]
Umfang des gestreckten Armes [cm]
Umfang eines Oberschenkels [unter dem Gesäß, in cm]
Hüftumfang [cm]
Fettgewebe [%]
Gewicht [kg]
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H alten Sie Ihre Verwandlung in Fotos fest

Neben der Vermessung einzelner Körperstellen lohnt es sich, alle 2 Wochen ein Foto Ihres Körpers zu machen. Dies gibt Ihnen einen sichtbaren Beweis Ihrer Verwandlung.

So fotografieren Sie sich richtig? Machen Sie drei Fotos (vorne, hinten, Profil) in Ihrer Unterwäsche oder einem zweiteiligen Badeanzug, mit Ihren Armen locker an Ihren Seiten und Ihren Füße hüftbreit auseinander (oder Turnschuhe zwischen die Füße schieben). Bilder sollten seinaufgenommen bei Tageslicht und unter Bedingungen, die Sie zum besseren Vergleich auf Ihren nächsten Waagen problemlos reproduzieren können.

5 Übungen zur Reduzierung des Umfangs

Möchtest du schnelle Effekte bei der Fettverbrennung bemerken? Beschränken Sie sich nicht auf Cardiotraining – machen Sie auch Kraftübungen. Diese Übungen stimulieren viele Muskeln auf einmal und steigern so den Stoffwechsel. Je schneller der Stoffwechsel, desto effizienter verbrennt der Körper Fett und gewinnt daraus Energie.

Hier sind 5 grundlegende Kraftübungen, die am besten für weibliche Anfänger geeignet sind. Sie erfordern die Kontrolle über den Körper und eine perfekte Körperh altung, um maximale Effizienz und Training unter optimalen Bedingungen zu gewährleisten.

Schauen Sie sich die Galerie mit Übungen an, die Lösungen beschreibt, um sie perfekt auszuführen.

Der Artikel verwendet Materialien aus David Costas Buch "Strong and sexy" vom Aha!-Verlag.

Sehen Sie sich die Galerie mit 5 Fotos an

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Übungs-ABC