- Was ist Callanetik?
- Callanetics - was ist die Übung?
- Für wen ist Callanetics?
- Wie oft üben Sie Callanetics?
Callanetics ist eine Reihe von Übungen für Menschen, die abnehmen, ihre körperliche Verfassung und ihr Wohlbefinden verbessern möchten, aber keine anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio mögen. Was sind die Übungen und wie oft muss man Callanetics üben, damit die ersten Effekte auftreten?
KurseCallaneticswerden manchmal als Fitness ohne Atemnot bezeichnet, weil die Anordnung der Übungen und die Art und Weise, wie sie ausgeführt werden, die Muskeln einbeziehen, ohne sich erschöpft zu fühlen. Wenn Sie kein dynamisches Training mögen, ist Callanetics genau das Richtige für Sie! Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nach einer Stunde Callanetics nicht müde fühlen werden (so lange dauert jede Unterrichtsstunde).
Was ist Callanetik?
Callanetics sind isometrische Übungen - sie bestehen darin, die Muskeln ständig härter und härter anzuspannen und eine bestimmte Anzahl von Sekunden in einer bestimmten Position zu h alten. Die Übungen sind ziemlich intensiv, daher ist es nicht empfehlenswert, bei Personen, die längere Zeit nicht trainiert haben, mit dem gesamten Training zu beginnen. In einer solchen Situation lohnt es sich, einen Trainer zu konsultieren, der Übungen für den Anfang auswählt.
Der Vorteil von Callanetics ist, dass die Übungen kein zusätzliches Equipment benötigen - du kannst üben, wo immer du es für richtig hältst.
Der Autor der Übungen ist Callan Pinckney, der in den 1980er Jahren eine Methode zur Körperkonturierung entwickelte, ohne die Gelenke zu belasten. Callan hatte mit einem angeborenen Hüftleiden und Rückenschmerzen zu kämpfen, daher zeichnen sich die von ihr angebotenen Übungen dadurch aus, dass sie die Wirbelsäule nicht belasten.
Auch die Übungen von Callan Pinckney erfordern Bewegungspräzision - hier gibt es keinen Platz für Zufälligkeiten, und jede Biegung oder Positionsänderung ist das Ergebnis einer Reihe geplanter Bewegungen.
Obwohl das Training anfangs sehr schwierig erscheinen mag, wird es mit der Zeit angenehm und entspannend. Sobald Sie problemlos von einer Übung zur nächsten übergehen können, können Sie sich darauf konzentrieren, die Anspannung in Ihren Muskeln zu spüren und Ihre Lieblingsmusik zu hören, die Sie auch entspannen und entspannen sollte.
Callanetics - was ist die Übung?
1. Jedes Workout besteht aus einer Reihe von Übungen, die im Laufe einer Stunde durchgeführt werden.
2. Das Training besteht jeweils aus drei Teilen:
- Aufwärmen,
- Kräftigungsübungen,
- Strecken
3. Er macht Übungenin sich wiederholenden Bursts von jeweils 50 oder 100 Sekunden
4. Die Reihenfolge der Übungen und deren Dauer sind jeweils gleich.
Möchtest du es versuchen? Atme ein, indem du deine Hände hochhebst. Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie die Knie leicht. Bauch einziehen, Gesäß anspannen. Senken Sie Ihre Arme so ab, dass sich Ihre Handflächen auf Höhe Ihrer Ellbogen befinden, und bringen Sie sie nach hinten, indem Sie die Schulterblätter verbinden. Richten Sie die Daumen beider Hände nach innen, aber verbinden Sie sie nicht. Alle Arme anspannen. Balancieren Sie Ihre Hände leicht aus und h alten Sie Ihren gesamten Körper angespannt. H alte diese Position für 100 Sekunden.
Für wen ist Callanetics?
Die Übungen mögen auf den ersten Blick sehr einfach und anspruchslos erscheinen. Erst nach dem Ausprobieren stellt sich heraus, welchen Fokus und welches Engagement sie benötigen. Dennoch ist Callanetics unbedenklich unabhängig vom Alter des Trainierenden, denn die ursprüngliche Annahme des Trainings war die Linderung von Rückenschmerzen. Daher enthält das Trainingsprogramm keine ruckartigen Bewegungen oder übermäßige Anstrengung, die in einigen Fällen schädlich sein können.
Die einzelnen Übungen werden nur bis zu dem Punkt durchgeführt, an dem Schmerzen auftreten können, z.B. wenn es anfangs schwierig ist, das Bein zu strecken, können Sie mit leicht gebeugtem Knie trainieren. Mit der Zeit wird dein Körper beweglicher und du kannst jede Übung korrekt ausführen.
Wie oft üben Sie Callanetics?
Nach 10 Stunden Callanetics-Übungen können Sie die Auswirkungen sehen - der Körper ist schlanker und Cellulite ist weniger sichtbar. Sie können so oft pro Woche trainieren, wie Sie möchten – indem Sie nur eine Regel befolgen: Überlasten Sie Ihren Körper nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper vor Müdigkeit zittert, hören Sie auf zu trainieren und ruhen Sie sich eine Weile aus. Trainer empfehlen auch, dass Sie nicht jeden Tag trainieren und Ihren Muskeln Zeit geben, sich zu erholen. Wenn Sie hoch motiviert sind, können Sie 3-5 Mal pro Woche trainieren.