Vor allem Frauen leiden unter dieser lästigen Krankheit. Die erste Reaktion auf Kopfschmerzen ist meist die Einnahme der Schmerztablette. Was wäre, wenn wir versuchten, es zu verhindern? Sehen Sie, was Sie tun können, um das Risiko einer Kopfschmerzattacke zu minimieren.

Kopfschmerzen können zufällig auftreten, z.B. als Folge von Nervosität oder einem plötzlichen Wetterumschwung, aber für viele Menschen ist es ein Zustand, der Sie regelmäßig stört. In einer solchen Situation lohnt es sich zu beobachten, wann es auftritt - es können einige wichtige Faktoren die es auslösen. Wenn wir sie erkennen, haben wir die Möglichkeit, das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern oder die Häufigkeit von Attacken zu reduzieren.

Kopfschmerzen werden oft begünstigt durch:

  • unregelmäßiger Lebensstil,
  • nicht genug Schlaf bekommen,
  • ungesunde Ernährung,
  • unzureichende Flüssigkeitszufuhr,
  • kein Verkehr,
  • Hypoxie,
  • Stress,
  • Erschöpfung

Ernährung korrigieren

Kopfschmerzen, einschließlich Migränekopfschmerzen, können durch bestimmte Nahrungsbestandteile hervorgerufen werden, z.B. Mononatriumglutamat, das in der orientalischen Küche weit verbreitet ist, gelber Käse, Schokolade oder raffinierter Zucker. Ein Blick auf die Ernährung lohnt sich, denn die Ursache für Beschwerden kann ein Überschuss an diesen Inh altsstoffen sein. Wenn Sie viel Kaffee trinken, kann der Schmerzanfall auftreten, wenn Sie plötzlich aufhören, ihn zu trinken. wenn Sie auf Kaffee verzichten möchten, reduzieren Sie die Tassenanzahl schrittweise oder steigen Sie auf Tee um (Tein, wie Koffein, wirkt anregend). Alkohol kann Kopfschmerzen verursachen, und es ist nicht nur Alkoholmissbrauch, der einen Kater verursacht. Manche Menschen vertragen zum Beispiel Rotwein oder Fruchtlikör auch in geringen Mengen nicht. Daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Art von Alkohol Schmerzen verursacht, und sie zu vermeiden.

Regelmäßig essen

Die Ursache für Kopfschmerzen können lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sein, die den Blutzuckerspiegel senken. Deshalb lohnt es sich, feste Essenszeiten einzuh alten. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, also solche, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und dann stark abfallen (Süßigkeiten, Weißbrot, süße Getränke, Fast Food, süßes Obst). Diese schnellen Schwankungen des Glukosespiegels verursachen Kopfschmerzen, Ruhelosigkeit, zitternde Hände und Konzentrationsschwäche. Bereichern Sie Ihren Speiseplan mit Vollkornprodukten, Grütze, Cerealien, insbesondere GemüseHülsenfrüchte – ein hoher Ballaststoffgeh alt hält Ihren Blutzucker relativ konstant.

Spende deinem Körper Feuchtigkeit

Kopfschmerzen können durch Austrocknung verursacht werden. Wenn wir dehydriert sind, ist das Blut zu dick, was die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Es lohnt sich, tagsüber Getränke nicht nur zu den Mahlzeiten, sondern auch zwischendurch zu trinken, am besten etwas Wasser in kleinen Schlucken. Hinweis: Nicht nur, wenn Sie Durst verspüren (dann sind Sie bereits dehydriert). Dehydrierung kann nicht nur durch Kopfschmerzen, sondern auch durch Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und sogar … Hunger angezeigt werden.

Schlaf etwas

Zu kurzer oder gestörter (häufiges Aufwachen) Schlaf bedeutet, dass das Gehirn keine Chance hat, sich zu regenerieren, Informationen zu organisieren, den Vorrat an Neurotransmittern wieder aufzufüllen. Dadurch, dass er tagsüber gegen den Strom rudert, verträgt er Überanstrengung und Stress nicht, was zu Kopfschmerzen führen kann. Auch zu langes Schlafen kann eine Kopfschmerzattacke auslösen. Nachts nicht einschlafen und ausreichend schlafen - am besten regelmäßige Schlafzeiten, unabhängig vom Wochentag.

Stress abbauen

Stress und emotionale Anspannung können zu einer Kopfschmerzattacke führen, insbesondere Spannungsschmerz oder Migräne. Es ist schwierig, es vollständig aus dem Leben zu eliminieren, aber es ist möglich, seine Intensität zu reduzieren. Dies wird durch regelmäßige körperliche Aktivität, Aufmerksamkeit für Beziehungen und Meditation erreicht; Eine Psychotherapie kann hilfreich sein.

Vermeiden Sie störende Gerüche

Die Ursache der Kopfschmerzen können künstliche, starke Gerüche in Lufterfrischern, Kosmetika, Reinigungsmitteln, Lösungsmitteln für Farben sein. Beseitigen Sie sie aus der Umwelt, ersetzen Sie Reinigungsmittel durch ökologische, die meist weniger Duftstoffe enth alten – je weniger Chemie, desto besser. Es könnte auch Ihr Lieblingsparfüm oder das Eau de Toilette Ihres Partners sein, das Ihnen Kopfschmerzen bereitet.

Körperh altung prüfen

H altungsschäden, insbesondere bei langem Sitzen vor dem Computer, führen zu übermäßiger Anspannung der Muskeln, Sehnen und Bänder, was zu Schmerzen führen kann. Achten Sie deshalb auf die Arbeitsergonomie: Prüfen Sie, ob der Bildschirm richtig positioniert ist, Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihre Ellbogen im rechten Winkel zu Ihren Unterarmen stehen. Es lohnt sich, an einer spezialisierten Tischplatte im Stehen zu arbeiten.

körperlich aktiv sein

Aktiv zu sein, insbesondere im Freien, beseitigt mehrere Probleme, die die Ursache von Kopfschmerzen sind. Zuallererst - es versorgt das Gehirn mit Sauerstoff. Zweitens – es hilft, Stress abzubauen. Drittens akklimatisiert es den Körper an verschiedene Wetterbedingungen, was die für Meteopathie charakteristischen heftigen Reaktionen auf Wetteränderungen und Druck verringert. Es ermöglicht Ihnen auch, körperliche Anspannungen loszuwerden und sich zu entspannenMuskeln. Schließlich reguliert es die Ausschüttung von Hormonen, die helfen können, PMS-Symptome zu reduzieren (Kopfschmerzen gehören dazu).

Zugluft vermeiden

Veränderungen, besonders im Gesicht, an Kopf und Hals, führen oft zu einem Kopfschmerzanfall. Vermeiden Sie es, im Luftzug zu stehen oder mit nassem Kopf nach draußen zu gehen.

Magnesiumergänzung

Magnesiummangel ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Dieses Element ist für das reibungslose Funktionieren der Muskeln verantwortlich, reguliert die Arbeit des Nervensystems, unterstützt die Arbeit des Gehirns und die Konzentration. Es lohnt sich, Magnesium in seiner natürlichen Form, also in der Nahrung, zu sich zu nehmen. Mandeln, Buchweizen, Kürbiskerne, Walnüsse, Avocados und Bananen sind reichlich vorhanden. Die Ergänzung mit Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels hilft Ihnen auch bei der Stressbewältigung.

Kategorie:

Neurologie