Ich bin 23 Jahre alt, 167 cm groß und wiege derzeit weniger als 58 kg. Mein Problem ist, dass seit ich 2 kg abgenommen habe und ich weniger als 58 kg wiege (jetzt fühle ich mich sehr gut), meine Periode aufgehört hat. Ich hatte keine genaue Diät, aß nur sehr wenig und nicht sehr gesund, und ich hatte viel Bewegung bei der Arbeit, weil ich körperliche Arbeit habe, immer noch auf den Beinen. Ich weiß nicht, was ich tun soll, um meine Periode zurückzubringen, aber ich möchte bei diesem Gewicht bleiben.

Wenn Sie sich mit zu wenig Kalorien versorgt haben, kann es zu Menstruationsausfällen (der sogenannten sekundären Amenorrhoe) kommen - Ausbleiben der Menstruation für mindestens 3 aufeinanderfolgende Monate. Der Menstruationszyklus ist hormonabhängig und wird vom Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-System gesteuert. Eine Fehlfunktion dieser Achse ist für die Unregelmäßigkeit des Menstruationszyklus bei Frauen verantwortlich. Dies liegt an der Hemmung der pulsatilen Freisetzung von Gonadoliberin, das die Sekretion von Gonadotropinen stimuliert. Gonadotropine regulieren die Funktion des Fortpflanzungssystems.

Die Menstruationshemmung ist die Reaktion des Körpers auf die Reduzierung der ihm mit der Nahrung zugeführten Energie (fett- und kohlenhydratarme Ernährung, Mangel an Kalorien, Calcium, B-Vitaminen, Eisen, Zink). Das Energiedefizit führt zu seiner Einsparung, indem der Aufwand für die Unterstützung bestimmter Körperfunktionen wie Thermoregulation, Wachstum und Fortpflanzung verringert wird. Faktoren, die das Missverhältnis zwischen Energieressourcen und deren Verbrauch weiter verschärfen, sind niedriges Körpergewicht, Stress und intensive körperliche Betätigung.

Du solltest 5-6 Mahlzeiten am Tag essen, nach dem Prinzip weniger und öfter essen. Es ist gut, dass die Mahlzeiten regelmäßig sind und in Abständen von 3-4 Stunden eingenommen werden. Das Frühstück sollte jedoch innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen von der Dame eingenommen werden. Es sollte eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​sein. Das Abendessen hingegen ist eine Mahlzeit, die aus gesunden Proteinen und Gemüse bestehen sollte. Am besten isst du deine letzte Mahlzeit spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bitte auch ausreichend hydrieren, mindestens 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht trinken.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Agnieszka Ślusarska

Inhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596,www.4line.pl

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