Im Frühling fühlst du dich müde und hast keine Energie zum Leben? Höchste Zeit, sich zu regenerieren und die Ernährung umzustellen. In dieser Zeit lohnt es sich besonders, folgende Produkte in Ihre Ernährung einzuführen: Amaranth, Quinoa, Chiasamen, Maca, Chlorella, Spirulina, Dinkel und seine Produkte, Sanddornsaft, Getreidegräser (Weizen und junge grüne Gerste).

Der Winter-Frühlings-Wechsel ist eine Zeit der häufigen Temperaturschwankungen außerhalb des Fensters, an die wir uns nur schwer anpassen können und uns die Energie fehlt. Es ist auch die Zeit des Wartens auf den Frühling, auf die Wiederbelebung der Natur, und zusammen mit der Natur wollen wir, dass unser Organismus „wiedergeboren“ wird. Am Ende des Winters spüren wir jedoch oft einen Formverlust, und die wartenden Träume und beruflichen Herausforderungen erzeugen Handlungsdruck. Deshalb wollen wir mehr Energie spüren, wiedergeboren werden, aber „der April ist mit dem Winter ein bisschen Sommer verflochten“, was sich mit unterschiedlichen Auswirkungen auch auf unsere körperliche und geistige Verfassung auswirkt. Natürlich sollte niemand wettersüchtig sein, aber natürlich haben wir bessere Laune, wenn die Sonne scheint und der Körper den ersten Frühlingshauch anders verkraftet. Infolgedessen fühlen wir uns oft müde, wenn wir Lust auf eine große Frühlingserweckung haben. Und hier stellt sich die Frage - wie kann man sich dabei helfen?

Zuallererst - körperliche Aktivität und richtige Atmung

- Wenn Sie sich besser fühlen, sich bewegen, atmen, singen, nach spiritueller Inspiration suchen und sich mit natürlichem Licht beleuchten möchten, wo immer Sie können - rät Grzegorz Pawłowski, Coach, Trainer, Dozent für Lebens- und Wellnesscoaching. Er weist darauf hin, dass wir alle gemäß den Prinzipien des Wellness-Coachings 4 Sphären durchleben: physisch, emotional, mental und spirituell, und wir sollten uns um jede dieser Sphären richtig kümmern.

- Laut der offiziellen Ernährungspyramide der Weltgesundheitsorganisation ist neben gut zusammengestellten Mahlzeiten körperliche Aktivität noch wichtiger. Es lohnt sich, sich darum zu kümmern, besonders wenn es draußen düster ist. Soweit wir in der Lage und in Form sind, kann es Sport, Tanzen, Yoga und sogar ein langer Spaziergang sein. Intensive Bewegung wird begleitet von tiefer Atmung – unserer Hauptenergiequelle, denn mehr als 70 % unserer Energie kommt aus der Atmung. Die Forschung zeigt, dass eine statistische Person nur 1/3 des Lungenvolumens verbraucht. So schränken wir unsere Hauptquelle der Vitalität und das Ganze einGesundheit. Sicher zu sein, dass Sie tiefer atmen, kann sehr nahrhaft für Ihren Körper, Ihr Herz und Ihre Seele sein. Weitere Bestandteile der „erweiterten Ernährung“ sind: Bewegung, Atmung, vollwertige Ernährung, Entwicklung unserer Stimme und Erleuchtung, denn auch wir ernähren uns von Licht und Ton. Erinnern wir uns daran, die positiven Aspekte von allem, was wir erleben, wahrzunehmen, nach unseren eigenen Werten zu leben und uns um spirituelle Inspiration zu kümmern. Und dann haben wir dieCUUD-Diät(Body, Feelings, Mind, Spirit) - rät Grzegorz Pawłowski. Außerdem empfiehlt sie für diese noch kurzen Tage besonders dynamische Meditation, Yoga und noch mehr Tanzen, z.B. Contact Improvisation, 5 Rhythms, Freedance oder Capoeira.

Zweitens - Ernährung

Der Mangel an Mineralien in unserer Nahrung ist eine der Ursachen für schlechte Gesundheit und Energiemangel. Besonders an der Winter- und Frühlingswende lohnt es sich, unseren Körper zu reinigen und daran zu denken, natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden: Algen, Spirulina, Chlorella, Sprossen, grüne Sprossen von Weizen oder Gerste. Sie sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere solche auf der Basis von Getreide und Gemüse, raffinierte Produkte vermeiden, ranzige Fette als Quelle freier Radikale (die ständig in unserem Körper gebildet werden und deren Überschuss zunächst zu einem Rückgang der Immunität beiträgt). , und führt dann zu Zivilisationskrankheiten). Agnieszka Sienkiewicz, Ernährungsexpertin von Organic Farma Zdrowia rät, dass es sich in dieser Zeit besonders lohnt, die folgenden Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen: Amaranth, Quinoa, Chiasamen, Maca, Chlorella, Spirulina, Dinkel und daraus hergestellte Produkte, Sanddorn Saft, Grasgetreide (Gerste und Weizen)

1. Amaranth (Amaranth)

Amaranth ist ein Samen, der zu den ältesten Kulturpflanzen der Welt gehört - er war bereits vor 5.000 Jahren Grundlage der Ernährung der Inkas und Azteken. Es hat erhebliche Mengen an Vitamin E und Squalen, das die Immunfunktionen stärkt. Es liefert Eisen, Magnesium, Kalzium, Phosphor und Kalium in mehrfach höheren Mengen als die Körner anderer Getreidesorten. Es enthält eine große Dosis an B-Vitaminen sowie Vitamin A und C, daher ist es ein perfekter Bestandteil der Ernährung für geschwächte, müde Menschen, die mit Mangelernährung und Blutarmut zu kämpfen haben. Es ist eine äußerst wertvolle Proteinquelle, die die notwendigen Aminosäuren enthält, die unserem Körper mit der Nahrung zugeführt werden sollten. In der Küche können wir Vollkornprodukte, Cerealien, Mehl und aufgeschäumte Körner verwenden, d. h. Popping.

2. Quinoa

Quinoa, auch Quinoa genannt, stammt aus Südamerika. Es wird als proteinreiches Getreide eingestuft (18 g in 100 g Produkt). Es enthält viel Kalzium. Hat ein gutes Fettprofil(enthält 11 % Fett), liefert Eisen, Phosphor, Vitamin E und B-Vitamine und stärkt den Körper. Am besten in Kombination mit anderem Getreide oder Grütze zubereiten.

3. Chiasamen

Chiasamen sind verschiedene Sorten des spanischen Salbeis, die traditionell in Mittel- und Südamerika angebaut werden, mit ähnlichen Wirkungen und Nährwerten. Die aztekischen Krieger hatten durch den Verzehr von Chia eine größere Ausdauer gegen Müdigkeit, weshalb diese Samen als eines der nahrhaftesten Lebensmittel in der Natur bekannt sind. Sie enth alten einen hohen Geh alt an Omega-3-Fettsäuren. Die maximal empfohlene Menge an Chia pro Tag beträgt 1 EL.

4. Mac

Es ist eine Pflanze, die in Peru in Höhen von 4000-4500 m über dem Meeresspiegel angebaut wird. in einem bestimmten Hochgebirgsklima. Maca stimuliert und stärkt die körperliche Ausdauer des Körpers. Es hat eine beruhigende und Anti-Stress-Wirkung. Es wirkt sich positiv auf das Gedächtnis, die Fähigkeit zur Aufnahme von Wissen und Intelligenz aus. Es lohnt sich, als Zugabe zu Desserts und Cocktails 2-3 Teelöffel pro Tag zu verwenden.

5. Zistrose

Bereits 2,5 Tausend. vor Jahren als Heilpflanze bekannt. Sie wächst hauptsächlich im westlichen Mittelmeerraum. Es ist eine der reichsten Quellen für Polyphenole - Verbindungen, die zur Gruppe der Pflanzenstoffe mit antioxidativen Eigenschaften (Zerstörung freier Radikale) gehören. Cistus unterstützt das Immunsystem. Es hat antivirale, antibakterielle, antimykotische und antihistaminische Eigenschaften. Es ist ein einzigartiges natürliches Grippemittel. Cistus kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, aber die einfachste und effektivste Form ist das Aufbrühen von Tee aus der ganzen Pflanze - 1 Teelöffel pro Tasse kochendem Wasser.

6. Spirulina

Spirulina ist eine Mikroalge, die in Meeresbuchten vorkommt (das Wasser dort enthält eine hohe Konzentration an Mineralien und organischen Verbindungen). Es ist eine Pflanze mit hohem Nährwert und starken gesundheitsfördernden Werten. Sein Grundbaustein ist Protein. Es enthält 8 Aminosäuren, die von unserem Körper nicht hergestellt werden können, die sogenannten Exogene Aminosäuren. Spirulina unterstützt die Gewichtskontrolle, stärkt Haare, Haut und Nägel.

7. Buchstabiert

Dinkel ist eine Weizenart, die seit der Antike angebaut wird. Es stärkt den Körper und trägt zu einem fröhlichen Gemüt bei. Es reduziert das Ermüdungsgefühl. Es hilft bei Leistungsabfall, Herz-Kreislauf-Problemen, bei Allergien und erhöhter Infektanfälligkeit. Es wirkt sich positiv auf die Psyche aus und verbessert die Stimmung. Wenn es dreimal täglich in Verbindung mit einer bestimmten Ernährung eingenommen wird, stärkt es die Immunität und entfernt giftstoffe. Eine konsequent eingesetzte Dinkel-Diät regeneriert den ganzen Körper.Es stärkt die Sinnesorgane und verlangsamt zudem den Alterungsprozess. Es trägt zu einer besseren Verdauung und einem besseren Aufbau von Muskelgewebe bei. Dinkelkörner enth alten große Mengen an Eiweiß, Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren, Kohlenhydraten, Vitaminen und Bioelementen. Es wird in Form von Getreide, Grütze, Mehl, Brot, Nudeln, Flocken, Kleie, Kaffee, Sirup gegessen.

8. Sanddorn

Sanddorn zeichnet sich vor allem durch einen sehr hohen Geh alt an Vitamin C aus. Daher lohnt es sich, ihn vorbeugend einzusetzen, besonders in der Zeit häufiger Wetterumschwünge, wenn sich unser Körper Temperaturwechseln nur schwer anpassen kann und diesen ausgesetzt ist Erkältungskrankheiten, z.B. in der Übergangszeit vom Winter zum Frühjahr. Es enthält über 190 bioaktive Substanzen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Darunter befinden sich Antioxidantien, Flavonoide, Aminosäuren sowie ungesättigte Fettsäuren, Spurenelemente (u. a. Kalium, Eisen, Phosphor, Mangan, Bor, Calcium und Silizium) und Vitamine - A, C, D, E, K, P. aus Gruppe B.

9. Weizengras

Weizengras enthält Serotonin und Tryptophan – Glückshormone, die die Stimmung verbessern, was sicherlich wichtig ist, wenn der Körper auf warme Frühlingstage wartet. Es hat eine beruhigende Wirkung. Es unterstützt die Entgiftung des gesamten Körpers, insbesondere der Leber. Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle - es enthält über 20 Aminosäuren.

10. Gerstengras

Gerstengras, auch bekannt als "gekeimte junge Gerste" oder "grüne Gerste", ist eine der besten Möglichkeiten, unseren Körper vollständig zu regenerieren. Die erstaunlichen Vorteile von Gerstengras ergeben sich aus der Kombination vieler Nährstoffe und einzigartiger Verdauungsenzyme. Diese natürlichen Nährstoffe im Getreide ergänzen sich gegenseitig und stellen die ordnungsgemäße Funktion unserer Zellen und Organe wieder her. Junge Gerste enthält außerdem Serotonin und Tryptophan, die sogenannten „Glückshormone“, die für die Stimmungsaufhellung verantwortlich sind. Sie können es für Cocktails verwenden oder in Wasser verteilen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2 Teelöffel.

Körnergräser, sowohl Weizen als auch Gerste, sind eine Quelle für Chlorophyll und Vitamin A. Sie enth alten auch Vitamin B12, eine gute Menge Protein und andere Nährstoffe. Getreidegräser wirken dem Alterungsprozess entgegen, da sie gesunde Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen. Sie können sie in Form von Pulvern und Tabletten kaufen.

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