Die Cradle for Crunches ist ein Gerät zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Es entlastet die Wirbelsäule und hilft, die ABS-Muskeln zu isolieren. Die Auswirkungen von Wiegenübungen umfassen: Kräftigung und Formung des Bauches. Sehen Sie sich an, wie Sie mit einer Sitzwiege trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wie sieht eine Wiege für Crunches aus? Arten von Wiegen

Die Wiege für Crunches ist ein Stück einer gebogenen, ovalen Stange mit einer sichtbaren Stelle, an der der Kopf platziert werden kann, und wir legen sie auf den Boden. Die gleiche horizontale Stange befindet sich oben – Sie müssen sie greifen, wenn Sie die Übung ausführen. Auf dem Markt ist auch eine andere Art von Wiege erhältlich, bei der die Stangen separat auf beiden Seiten der Wiege angeordnet sind und vertikal angeordnet sind (oben nicht verbunden).

Wenn wir stärker am Bauch arbeiten wollen, können wir die Variante der Wiege für Bäuche mit Gewichts- und Widerstandsgummis wählen. Dann wird das Gewicht hinter unseren Kopf gelegt und die Widerstandsgummis werden an den Füßen befestigt. Wenn wir bei Sit-Ups Schmerzen in der Lendengegend verspüren, können wir eine Wiege für Crunches mit einem speziellen Rückenkissen oder eine an der Wiege befestigte Trainingsmatte verwenden.

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Wie funktioniert eine Wiege für Sit-Ups?

Die Wiege für Crunches ahmt die Ausführung traditioneller Crunches nach, mit dem kleinen Unterschied, dass die Hände nicht hinter dem Kopf verschränkt werden, sondern die über dem Körper oder an den Seiten befindlichen Griffe oder Griffe h alten. Die Wiege arbeitet dank ihrer Struktur mit unserem Körper zusammen. Wenn Sie eine Kontraktion des Bauches ausführen, hebt sich die untere Stange zusammen mit dem oberen Rücken. Der Rest des Körpers wird immobilisiert und ruht auf dem Boden. Dank der bequemen Konstruktion bleibt nur der Bauch angespannt, wodurch der Nacken und die oberen Wirbel der Wirbelsäule entlastet werden.

Die Wiege für Crunchesist für Menschen gedacht, die ihre Bauchmuskulatur stärken möchten und gleichzeitig Probleme mit herkömmlichen Aufzügen haben, z.B. aufgrund von Schmerzen in der Halswirbelsäule. Oft ziehen wir bei gewöhnlichen Sit-Ups unnötigerweise den Kopf zu sehr und belasten so den Nacken und die Wirbel. Dies verursacht Beschwerden und kann sogar zu dauerhaften Schäden an den Halswirbeln führen. Durch das Training mit der Wiege verringern wir das Verletzungsrisiko in diesen Bereichen.

Die Wiegefür Crunches ist ein hilfreiches Gerät für Menschen, die den Bauch stärken und gleichzeitig eine gesunde Wirbelsäule erh alten möchten.

Wie trainiere ich mit einer Wiege zu Sit-Ups?

Im Video lernen Sie verschiedene Varianten von Bauchmuskelübungen mit einer Wiege kennen.

  • Gewöhnliche Crunches- Legen Sie sich unter die Stange, legen Sie Ihren Kopf auf die Stütze, beugen Sie Ihre Beine an den Knien, greifen Sie die obere Stange mit Ihren Händen (legen Sie Ihre Hände dicht aneinander ) und beim Rollen der Wiege befestigen . Achte darauf, dass dein unterer Rücken fest auf dem Boden aufliegt.
  • Umgekehrte Crunches- Heben Sie Ihre gebeugten Beine an, während Sie Ihre Knie zur Brust richten. Der Oberkörper bleibt mit der Wiege ruhig.
  • Schräge Crunches- H alte deine Knie gebeugt, bringe deine Beine zusammen und lege sie seitlich auf den Boden. Heben Sie in dieser Position Ihren Oberkörper an, während Sie die Wiege rollen. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.
  • Crunches mit Kniezügen- Machen Sie eine Wiegeklammer, während Sie Ihre Füße vom Boden nehmen und Ihre Knie in Richtung der oberen Stange ziehen.

Wie oft trainiere ich mit einem Cradle to Crunches?

Anfänger

  • Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie jeden zweiten Tag Wiegenübungen machen. Dies ist oft genug, um Ergebnisse zu erzielen, aber es ist auch ein geeignetes Trainingsprogramm, um Ihre Muskeln auszuruhen und größer zu werden.
  • Führe immer die maximale Anzahl an Wiederholungen in einer bestimmten Serie durch. Jeder ist anders, also lass dich nicht von vorgefertigten Workouts beeinflussen, sondern passe die Wiederholungsgrenze selbst an deine Fähigkeiten an. Versuchen Sie jedoch, mindestens 15 Sit-Ups in einem Satz zu machen. Machen Sie zu Beginn 3 oder 4 dieser Sätze und ruhen Sie sich etwa 30 Sekunden lang aus. In jeder Serie können Sie verschiedene Varianten der im Video gezeigten Übungen verwenden.
  • Die Bauchmuskeln wachsen, wenn sie maximal angespannt werden. Lassen Sie sie während des Trainings nicht vollständig entspannen und ruhen Sie sich nicht zu lange aus.

Fortgeschrittene und Fortgeschrittene

  • Wenn Sie ungefähr 3 Sätze Sit-Ups machen können, können Sie jetzt bis zu 5 Sätze mit mindestens 20 Wiederholungen machen. Das Intervall zwischen den Sätzen kann auf 10-15 Sekunden reduziert werden. Die Bauchmuskeln sind wirklich sehr belastbar und langlebig, was ihr großer Vorteil ist, aber auch eine echte Herausforderung für den Trainierenden, der sie stärken und formen möchte.
  • Sie können die Bauchwiegeübungen nach jeder Trainingseinheit oder an separaten Trainingstagen, sogar jeden Tag, machen, aber denken Sie daran, dass dies eine fortgeschrittene Version ist. Sie müssen Ihren eigenen Fortschritt beobachten und selbst beurteilen, wie viel Sie dabei sindtrainieren können. Denken Sie daran, dass die Bauchmuskeln trotz ihrer Ausdauer auch Ruhe brauchen, denn dann wachsen die Muskeln. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Qualität Ihres Bauchmuskeltrainings als auf die Quantität.

Die Wirkung von Übungen mit Cradle to Crunches

Übungen mit Cradle to Crunches formen in erster Linie die Bauchmuskulatur. Die Trainingseffekte liegen jedoch weitgehend bei Ihnen. Der Erfolg hängt in erster Linie davon ab, wie oft Sie pro Woche trainieren und ob es für Sie richtig ausgewählt ist. Damit die Wiege funktioniert, müssen Sie fleißig sein. Wenn Sie sich darum kümmern, werden die Auswirkungen von Übungen mit einer Wiege bis hin zu Sit-Ups bereits nach der ersten Woche sichtbar.

Die Wiege für Crunches wird nicht für Personen empfohlen, die Fett um die Taille herum verbrennen möchten. Für die Reduzierung von Körperfett müssen Sie Cardio- oder Intervalltraining verwenden. Durch Crunches modellieren wir nur den Bauch.

Es wird Ihnen nützlich sein

Lohnt sich die Anschaffung einer Wiege für Crunches? Vor- und Nachteile des Geräts

  • Vorteile:die Wiege formt perfekt die Bauchmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule. Es wird auch während der Rehabilitation empfohlen, z.B. bei Erkrankungen der Wirbelsäule. Es lohnt sich, eine Wiege für Crunches zu kaufen, wenn wir Probleme mit Rücken und Nacken haben.
  • Nachteile:der größte nachteil der wiege (und wahrscheinlich der einzige) ist die tatsache, dass sie die bauchmuskulatur stark isoliert und die restliche körpermuskulatur von der arbeit ausschließt , wodurch das Trainingsvolumen reduziert wird, was beispielsweise dazu führen kann, dass Sie während des Trainings weniger Kalorien verbrennen. Dies ist jedoch sowohl ein Nachteil als auch ein Vorteil, da verschiedene Menschen unterschiedliche Trainingsziele haben. Für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln stärker isolieren und die Form bestimmter ABS-Teile verbessern möchten, ist ein Crunch-Cradle eine großartige Option.

Es lohnt sich, eine Wiege für Bauchmuskelübungen zu kaufen, wenn es für uns wirklich notwendig ist und wir nicht auf Übungen für die Bauchmuskulatur verzichten wollen. Der Kauf ist auch empfehlenswert, wenn wir einfach etwas Neues in einer für uns bequemeren Form ausprobieren möchten. Es ist jedoch nicht notwendig, eine Wiege für Crunches zu kaufen. Wenn Sie gut in Bauchmuskelübungen sind, brauchen Sie keine zusätzlichen Geräte.

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Übungs-ABC