Twister ist ein kleines, aber sehr cleveres Trainingsgerät. Es ermöglicht Ihnen, die Taille leicht zu verschlanken, Seiten loszuwerden und die Bauchmuskeln zu stärken. Die Twister-Version mit Seilen hilft auch, die Muskeln der Hände zu trainieren. Wie genau funktioniert dieser magische Zirkel und wie kann man daran üben, um die Wirkung schnell zu bemerken?

Twisterist ein leichtes, tragbares Bauchtrainingsgerät. Wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind oder einfach keine Zeit dafür haben und Ihnen ein effektives Training am Herzen liegt, mit dem Sie die Seiten loswerden und Ihren Bauch stärken, ist der Twister die perfekte Wahl für Sie.

Inh alt:

  1. Was ist ein Übungsdreher?
  2. Welchen Übungsdreher solltest du wählen?
  3. Was kosten Twister?
  4. Wie man auf einem Twister übt?
  5. Wie übe ich auf einem Twister mit Gliedern?
  6. Twister-Übungseffekte

Was ist ein Übungsdreher?

Twister ist ein leichtes Trainingsgerät. Es sieht aus wie eine Scheibe mit einem Durchmesser von etwa 28 Zentimetern. Es passt in eine Sporttasche, Sie können es im Kleiderschrank verstauen oder mitnehmen, zum Beispiel in den Urlaub. Der Mechanismus seiner Bedienung basiert auf einem Drehteller, auf dem er zu Beinen wird und den Oberkörper verdreht. Die Platte wird mit Hilfe der Bein- und Körpermuskulatur in Bewegung gesetzt.

Twister gibt es in vielen Varianten - alle sind durch eine Drehscheibe verbunden, unterscheiden sich aber unter anderem in der Verarbeitung oder zusätzlichen Funktionalität der Ausstattung. Je teurer das Gerät, desto fortschrittlicher ist es.

Welchen Übungsdreher solltest du wählen?

Twister mit Einsätzen

Einige Twister haben eingebaute Digitalzähler, die u.a. Gewicht, Trainingszeit und verbrannte Kalorien

Twister können also normale kunststoffummantelte Schwenkscheiben sein oder eine Fußeinrichtung haben. Bei professionelleren Twistern ist die Oberfläche, auf die wir unsere Füße stellen, mit angemessen beabstandeten Laschen bedeckt oder enthält zusätzlich magnetische Elemente. All dies, um in erster Linie den Komfort der Füße während des Trainings zu verbessern (Laschen und Magnete massieren den Spann des Fußes), wirkt sich aber auch positiv auf die geistige Verfassung des Trainierenden aus. Die Massage-Tabs wirken anregend. Sie wirken ähnlich wie Akupunktur, indem sie die für den Fuß zuständigen Punkte aktivierenviele Beschwerden. Eine solche Fußmassage kann Kopfschmerzen, Knochen- oder Gelenkschmerzen beseitigen, sie beugt Osteoporose, Rheuma und Arthritis vor, und sogar, wie einige argumentieren, hemmt sie den Haarausfall und wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Es soll auch ein guter Stressabbau sein.

Twister mit Links

Einige Twister haben neben den Einsätzen auch Elemente zum Trainieren der Hände. Dies sind Linien mit Griffen, die aus den Seiten der Platte herausgezogen werden. Die Spannung der Leinen bedeutet, dass jedes Mal, wenn der Griff hochgezogen wird, eine gewisse Kraft aufgewendet werden muss. Dank der installierten Seile wird das Gerät multifunktional und erweitert das Übungsspektrum, das wir damit ausführen können, erheblich.

Stehender Twister

Die fortschrittlichste Version des Geräts ist der stehende Twister. Es handelt sich um ein umfangreiches Gerät, das neben der Drehplatte auch über einen Griff verfügt, mit dem Sie den Oberkörper während des Trainings stabilisieren können. Diese Art von Twister ist normalerweise in Fitnessstudios zu finden.

Wissenswert

Was kosten Twister?

Twister ist kein teures Sportgerät. Die einfachste Version ist für etwa 20 Zloty erhältlich, die teuersten Geräte können sogar mehrere hundert Zloty kosten.

Am Anfang lohnt es sich, vor dem Kauf in einem Fitnessstudio oder Fitnessclub an solchen Geräten zu trainieren, um zu sehen, ob diese Art der Übung zu Ihnen passt. Wenn wir eine solche Option nicht haben, lohnt es sich nicht, sofort das fortschrittlichste und teuerste Gerät zu kaufen. Die einfachste Version mit Griffen für mehrere Dutzend Zloty reicht aus.

Wie man auf einem Twister übt?

Ein äußerst wichtiger Vorteil dieses Geräts ist seine Vielseitigkeit als Trainingsplatz. Twister ist klein, handlich, benötigt keinen speziellen Raum oder zusätzliches Zubehör. Sie können damit zu Hause, bei der Arbeit, im Urlaub oder im Park üben. Es ist jedoch gut, wenn Sie Ihre Hand irgendwo ablegen können, wenn Sie gerade erst lernen, wie man dieses Gerät benutzt.

Die Grundlage jeder Twister-Übung ist die Drehung des Oberkörpers. Es ist nicht schwer, diese Fähigkeit zu beherrschen, sodass Sie sogar üben können, während Sie fernsehen oder Musik hören – es wird uns definitiv nicht stören.

Siehe auch: Reduktion - 8 Fehler, die beim Abnehmen am häufigsten begangen werden

Wir stellen uns barfuß auf den Twister, damit die Vorsprünge so gut wie möglich zur Geltung kommen. Das Wichtigste bei Twister-Übungen istdie Stabilisierung des Körperteils von der Hüfte aufwärts . Dieser Teil sollte still stehen, nur der untere Teil des Körpers dreht sich von der Taille abwärts. Der Wendepunkt ist gleich um die Fahrbahn herum. AufAm Anfang kann die Übung ohne Unterstützung schwierig sein, daher ist es am einfachsten, sich einfach vor eine Wand, einen Baum, einen Schrank, eine Tür usw. auf den Twister zu stellen, die Hände darauf zu legen (auf Brusthöhe). ) und benutze deine Beine, um den Teller zu drehen. Dann können wir uns mit unseren Händen helfen, aber denken Sie daran, dass der Körper stabilisiert werden sollte. Beim Drehen in die eine oder andere Richtung sollten wir an den Punkt kommen, an dem eine Vergrößerung des Drehwinkels nicht mehr möglich ist, weil wir den Widerstand der Bauchmuskulatur spüren.

Am besten machst du diese Grundübung mindestens 10 Minuten am Stück, mit der Zeit kannst du die Länge der Drehungen und die Trainingsfrequenz steigern.

Wie übe ich auf einem Twister mit Gliedern?

Twister, der mit Seilen mit Griffen ausgestattet ist, ermöglicht es uns, an diesem Gerät zu üben, ohne es zu unterstützen. Die Hände sind voll und die Linien sind eine Art Rumpfstabilisator. Außerdem erfüllen sie eine Trainingsfunktion.

Die Griffe der Leinen werden mit geschlossenen Händen nach unten geh alten. Ziehen Sie während der Übung die Leinen heraus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hände näher an Ihre Brust bringen. Die Ellbogen sollten immer eng am Körper sein. Eine andere Möglichkeit, Ihre Armmuskeln in einer Twister-Übung zu aktivieren, besteht darin, die Linien mit geraden Armen über Ihrem Kopf zu h alten oder die Linien ohne Beugen der Ellbogen zu den Seiten zu verlängern (Flügelbewegung nachzuahmen). Es gibt noch viele weitere Modifikationen. Sie können Ihre Arme vor sich oder hinter sich zeigen, sie strecken und beugen.

Da die Twister-Übungen mit Handgriffen mehr Kraft erfordern als nur die Hüfte zu drehen, führt man sie am besten in drei Serien à 15 Wiederholungen aus.

Siehe auch: ABT-Training für Bauch und Oberschenkel - Beispielübungen

Es wird Ihnen nützlich sein

Twister-Übungseffekte

Twister hat einen doppelten Effekt. Es wirkt sich durch die punktuelle Massage des Fußes positiv auf das Wohlbefinden aus, verbessert aber auch Form und Aussehen:

  • kräftigt und formt die Bauchmuskulatur- durch die Rotationsbewegung bei der Torsodrehung aktivieren wir die oft vergessenen und trägen schrägen Bauchmuskeln;
  • macht die Taille schmaler- dank regelmäßiger Bewegung können Sie eine ausgeprägte Taille bekommen;
  • hilft Fett an den Hüften loszuwerden- man sagt sogar, der Twister sei ein Speckkiller. Da ist viel Wahres dran, denn schräge Bewegungen wirken schlankmachend;
  • stärkt die Muskeln der Hände- der Twister formt die Arme und betont ihre Muskeln. Durch das Ziehen der Seile zur Brust oder über den Kopf haben wir ein ähnliches Gefühl wie beim Tragen leichter Gewichte;
  • verbessert das Aussehen von Beinen und Po- ändere die Übungen nur leicht ab und z.B.Beginnen Sie mit dem Training auf zwei Twistern, um die Arbeit der Muskeln unterhalb der Taille zu stimulieren;
  • reduziert Körperfett- nicht nur am Bauch. Mit dem Gerät können Sie in 15 Minuten etwa100 kcal verbrennen . Sie können jedoch nicht mit einem spektakulären und schnellen Gewichtsverlust rechnen. Um klare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie zusätzliches Training und Ernährung einbeziehen. Sicherlich kann der Twister beim Abnehmen sehr helfen.

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Übungs-ABC