- Computerübungen: Finger strecken entlastet sie von Verspannungen durch sich wiederholende Bewegungen
- Computerübungen: Schulterzucken löst Verspannungen in Schultern, Nacken und lockert den Oberkörper
- Post-Computer-Übungen: Das Dehnen der Muskeln des Brust- und Schultergürtels wird die Nerven entsperren, die zur Hand gehen
Die Arbeit am Computer soll einfach, sauber und nicht ermüdend sein. Aber warum haben Sie Schmerzen in Ihren Armen, Handgelenken, Händen, Oberschenkeln und dem Kreuz? Weil Sie nicht trainieren. Dank der Übungen befreien Sie sich von Muskelschmerzen und Verspannungen.
Computerübungen: Finger strecken entlastet sie von Verspannungen durch sich wiederholende Bewegungen
- Heben Sie Ihre Hände auf Augenhöhe - Handflächen mit dem Rücken zum Gesicht, Finger weit auseinander - strecken Sie sie so weit wie möglich.
- Beuge deine Finger schnell einen nach dem anderen, beginnend mit dem kleinsten. Ballen Sie sie zu einer Faust. Der Daumen an der Außenseite der Faust sollte um den Zeigefinger liegen.
- Ballen Sie Ihre Fäuste fest, beugen Sie Ihre Handgelenke (Ellbogen sind stationär) und drehen Sie sie so, dass die Fäuste einander zugewandt sind. Sie können sie mit Ihren Knöcheln an der Basis Ihrer Finger treffen. 8 Mal wiederholen.
Computerübungen: Schulterzucken löst Verspannungen in Schultern, Nacken und lockert den Oberkörper
- Atme tief ein und hebe deine Arme so hoch wie möglich.
- H alte sie angehoben und angespannt, h alte den Atem an und zähle im Geiste bis fünf.
- Atme schnell aus, während du deine Arme kräftig senkst. 4 Mal wiederholen.
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Post-Computer-Übungen: Das Dehnen der Muskeln des Brust- und Schultergürtels wird die Nerven entsperren, die zur Hand gehen
- Stelle dich bequem in eine Ecke des Raumes, mit dem Gesicht zur Wand, ca. 50 cm von der Ecke des Raumes entfernt;
- Füße schulterbreit auseinander stellen, Knie entspannen;
- Lege deine Schultern mit ausgestreckten Händen an beide Wände und drücke sie leicht mit deinen Händen;
- Beuge dich langsam zur Ecke und h alte an, wenn du Widerstand spürst. H alte diese Position für 30 Sekunden. 3 Mal wiederholen.
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