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Sag mir bitte, wie ich meine Oberschenkel schlanker machen kann. Ich bin 172 cm groß und wiege 64 kg, dabei sind meine Oberschenkel im Verhältnis zu den Oberkörpern sehr stark entwickelt, ich habe den Eindruck, dass es mit einem falschen Wassermanagement zusammenhängt (Beine sehen geschwollen aus), ich versuche mich viel zu bewegen (schnelle Spaziergänge bis zu 40 Minuten täglich). Danach achte ich darauf, dass ich mich gesund ernähre (ich esse gekochtes Fleisch und Milchprodukte, Obst und Gemüse und viel Kaffee) vielleicht stimmt etwas in der Ernährung nicht, denn trotz dieser Lebensweise rührt sich mein Gewicht nicht (habe früher drastisch abnehmen) nach ein paar jahren hat sich mein gewicht wieder normalisiert… nie mehr als 12.000 kcal, daher weiß ich nicht was los ist, ob sich mein orgasmus gewöhnt hat und ich werde nie 5 kg verlieren? , ich bin entschlossen und werde durchh alten). Ich bitte um Rat und bedanke mich im Voraus Magda
Magda, das Abnehmen der Oberschenkel, d. h. das Verbrennen des Fettgewebes an ihnen, ist mit aerobem Training möglich, z. B. mit systematischem Gehen oder Radfahren. Intensives Training ist überhaupt nicht zu empfehlen. Die Intensität sollte moderat sein, d.h. eine, bei der Sie schnell atmen, aber frei sprechen können. Die Trainingszeit ist wichtig und Sie können sie auf 60-90 Minuten verlängern. Nach einem drastischen Gewichtsverlust "stört" sich der Körper tatsächlich. Es speichert auch kleine Mengen zugeführter Kalorien noch und sein Stoffwechsel, also die Geschwindigkeit und Menge der aus der Nahrung aufgenommenen und verarbeiteten Stoffe, funktioniert oft nicht richtig. Zunächst einmal erfordert die Regulierung der Funktion des gesamten Körpers Zeit und eine Änderung der Essgewohnheiten und derjenigen, die mit der täglichen körperlichen Aktivität zusammenhängen.Es gibt keine schnellen Wege, um das Gewicht zu regulieren. Wir gest alten, wie wir zu einem bestimmten Zeitpunkt aussehen, für Monate oder sogar Jahre, indem wir dieselben Gewohnheiten und Gewohnheiten wiederholen.Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen wir uns bewusst sein, dass es ziemlich harte Arbeit ist, die Geduld und Veränderungen in unserem Leben erfordert, die wir haben nicht für ein oder zwei Monate einzuführen, sondern für immer. Versuchen Sie in diesem Sinne, die Menge an Kohlenhydraten in Form von Zucker, Süßigkeiten, Weizenmehl, Weißbrot in Ihrer Ernährung zu reduzieren,Nudeln, Obst und Fruchtsäfte sowie Fette Versuchen Sie, möglichst ballaststoffreiche Produkte zu essen, d.h. grobkörniges Brot, Grütze, dunkle Nudeln, Vollkornreis, Haferflocken, rohes Gemüse Eiweiß sollte vor allem gekochtes oder gegrilltes mageres Fleisch sein Denken Sie auch daran, 4-5 Mal am Tag kleine Mengen zu essen, damit der Abstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden nicht überschreitet.Es lohnt sich auch, die gleiche Zeit zum Essen festzulegen. Trinken Sie täglich 6-8 Gläser lauwarmes Wasser ohne Kohlensäure.Natürlich stört das Trinken von viel Kaffee und zu viel Salz, wie Sie sich denken können, den richtigen Wasserhaush alt und kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen.Ein weiterer sehr wichtiger Punkt Sache ist, Tests durchzuführen, um den Hormonspiegel zu bestimmen. Ihr fehlerhaftes Funktionieren kann auch zur Ansammlung von Fettgewebe oder Wasser im Körper führen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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